Zvyšte výhody duševního zdraví vašeho tréninku tím, že se vezmete na pláž (nebo jezero nebo řeku)

„Bylo prokázáno, že v přírodních prostorech zlepšuje pohodu snížením úrovní stresu a snižováním příznaků úzkosti a deprese,“ říká Amy Mezulis, PhD, spoluzakladatelka a hlavní klinický ředitel online terapeutické platformy Joon. „Čas strávený v modrých prostorech může lidem pomoci vyrovnávat se proti účinkům stresu snížením sympatické aktivace nervového systému, snižováním hladin kortizolu a rozšířením vnitřní schopnosti přístup k dobrým zdrojům zvládání.“

Co to všechno znamená? Klidnější, méně stresovaná verze sebe sama.

„Senzorický vstup je klíčovou součástí pěstování všímavosti a všímavost má přímé i nepřímé účinky na duševní zdraví,“ dodává DR. Mezulis. Modré prostory nabízejí dostatek smyslového vstupu, jako jsou barevné kontrasty vody proti krajině a zvuky a vůně spojené s touto vodou a jejím pohybem. "Tato smyslová všímavost nás zase podporuje při zpomalení, uzemnění v současné realitě a nalezení pocitu vnitřního míru," Dr. Mezulis vysvětluje.

Kombinace kondice s modrými prostory

Zdá se, že jednoduše existující blízko vody může vést k většímu pohybu ve vašem životě. Ve skutečnosti je přístup k modrým prostorům spojen s výrazně vyšší úrovní fyzické aktivity, podle zjištění zveřejněných v Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví. Čím více modrých prostorů poblíž vašeho domova, tím je pravděpodobnější, že budete aktivní, což dává smysl: Kromě poskytování příležitostí k plavání nebo navádění lodi je mnoho jezer a řek lemováno běžícími a cyklistickými cestami, zatímco písečné pláže přirozeně pozvou aktivní rekreace, od surfování po volejbal po dlouhé procházky (romantické nebo jiné).

Zajímavé je, že několik studií zjistilo, že fyzická aktivita je klíčovou složkou, která spojuje, že je v přírodních prostorech k lepší pohodě. "Lidé, kteří používají modré a zelené prostory pro fyzickou aktivitu, mají lepší výsledky duševního zdraví než ti, kteří tak neučiní," říká Dr. Mezulis. Samozřejmě víme, že fyzická aktivita má velké přínosy duševního zdraví, jako je nižší stres, zlepšená perspektiva a lepší schopnost řešení problémů. "Fyzická aktivita v modrém prostoru maximalizuje tyto výhody," dodává.

Podle Dr. Mezulis, aktivní v prostorech, které podporují mentální a fyzickou rovnováhu, vám pravděpodobně pomůže dále těžit z propojení vaší mysli a těla. "Kdykoli se chceme zapojit do chování, které podporuje naše duševní zdraví a pohodu, dvě důležité komponenty jsou čas a záměr," vysvětluje Dr. Mezulis. "Můžeme získat nejvíce výhod z modrých prostorů, když je prioritou utratit." čas v těch prostorech s záměr učinit tento čas prospěšným pro naše duševní zdraví.“

Jak začít

Pokud chcete tyto výhody těžit, úmyslně naplánujte pravidelný čas na modrý prostor a naplánujte fyzickou aktivitu kolem těchto příležitostí. Možná je to procházku k místnímu rybníku nebo řece, nebo se plavat v jezeře. Dokonce i jednoduché procházky podél potoků nebo krátkých špiček do oceánu mohou mít výhody duševního zdraví, pokud s sebou přinesete reflexní myšlení.

Nebo, pokud se cítíte dobrodružně, začleňujte do vašeho tréninku samotnou vodu a cvičení je vzrušující vyzkoušením paddleboardingu, surfování nebo kajaku, abyste přidali rozmanitost.

Především mějte na paměti: „Zůstaňte přítomni tím, že si vezměte čas na ocenění její krásy,“ navrhuje Patel.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.