Být první maminkou během pandemie nebylo skvělé pro můj duševní wellness-je virtuální služba, o které jsem si přál, o které jsem věděl dříve

Technicky řečeno, neměl jsem „pandemické dítě“-moje první dítě se narodilo v prosinci 2019. Jak vám však může říci každý nový rodič, prvních několik měsíců s novorozencem je jako být v obrazovém uzamčení, když navigujete vše z vlastního hnízda s deprimujícím spánek. A právě když ty něžné, mlhavé měsíce byly nahoře a já jsem se cítil připraven se vynořit zpět na svět, byli jsme v doslovném.

Pro mě bylo načasování ... není skvělé. A rozhodně jsem nebyl sám jako matka, která se cítila ohromená. „Zejména maminky zažily od začátku pandemie zvýšené stres a úzkost, protože často žonglovaly s prací a péčí o péči, včetně pomoci jejich dětem s e-learningem,“ říká Desreen n. Dudley, PSYD, klinický psycholog ve společnosti Teladoc, hlavní virtuální poskytovatel, který nabízí celou řadu klinických služeb včetně Teletherapy.

I když jsem se možná nepokoušel řešit vzdálené školní docházku, zatímco jsem WFH, jednal jsem se svými vlastními stresory. Můj vstup do mateřství byl skalnatý, počínaje dlouhou, vyvolanou prací, která vyvrcholila v sekci C a končící diagnózou poporodní preeklampsie, onemocnění související s těhotenstvím, která způsobuje vysoký krevní tlak a může být život ohrožující, pokud je život ohrožující život nekontrolované. To vyžadovalo velmi nefunkční, denní léčbu (a oddělení od mého zbrusu nového dítěte)-a poté, co jsem byl doma, přišel úzkost.

Vždycky jsem se staral o úzkostné myšlenky, ale dříve jsem se dokázal rozptýlit a znovu se zaostřit. Po mé zkušenosti s narozením jsem však musel pečlivě sledovat svůj krevní tlak po dobu šesti týdnů a sledovat známky krevní sraženiny, což mělo do hyper-odolného stavu, který mě přiměl k téměř noční panické útoky. Bíle jsem to během těchto šest týdnů zakolloval a pomalu cítil, jak se moje úzkost začíná zvedat. Ale když pandemie zasáhla, začal jsem znovu probudit lapal po dechu po vzduchu. Vrátil jsem se do práce a během dne jsem se cítil dobře, ale ty úzkostné pocity by mohly v noci neočekávaně zachytit hlavu a nechat mé srdce závodit. A tehdy bych si přál, abych věděl, že Teletherapy může být pro mě možnost.

„Terapie je způsob, jak maminky vyčlenit čas, aby se naučili strategie zvládání, aby snížily úzkost a naučily se, jak resetovat svá očekávání pro sebe a restrukturalizovat jejich každodenní rutinu,“ říká Dr. Dudley. „Telehealth je velkým přínosem pro maminky, které se chtějí postarat o své duševní zdraví. Je to forma péče o sebe."

A v tomto případě nemluvíme o bublinových lázních. Jakmile mě tato úzkost volně plovoucí začala zasáhnout, měl jsem podezření, že moje příznaky byly spojeny s širším nedostatkem kontroly, kterou jsem cítil během svého vlastního života (práce z postele, vypnutí obrazovky zoomu na kojení a malou až žádnou oddělení Od „pracovního dne“ do „režimu mámy“ by mohl mít něco dělat s tím). Tady je to, co bych si přál, abych tehdy věděl a proč je péče o sebe pro matky, nyní a vždy.

Pokračujte ve čtení pro tři způsoby, jak maminky mohou podporovat jejich duševní wellness, od Teletherapy a dále.

1. Upřednostňujte své duševní zdraví

Jako Dr. Dudley to říká: „Matky jsou často hlavním starostí rodiny a přijímají nápor domácnosti a péče o děti. Pandemie tyto povinnosti výrazně zvýšila a jak se očekávalo, matky jsou ty, které cítí váhu."

Laura Westrope, máma čtyř a pacienta Teladoc Teletherapy, může potvrdit. „Bylo obtížné zvládnout všechny naše pokračující povinnosti [a] se zabývat nejistotami a náročnými životními událostmi, zejména uprostřed pandemie,“ říká. „Teladoc mi umožnil, abych se zodpovídal nejen v době zvýšeného stresu, ale také mi poskytuje stabilitu, kterou potřebuji naplánovat a udržovat pravidelné schůzky."

Teladoc má síť psychiatrů s certifikací desky, kteří mohou předepisovat léky, jakož i psychology a licencované terapeuty, které jsou k dispozici pro terapii hovoru ve všech 50 státech. Vše, co musíte udělat, je vybrat poskytovatele duševního zdraví ve vašem státě, naplánovat si schůzku a zahájit cestu. A protože to dokážete udělat prakticky z vlastního gauče, způsobuje to, že se v teletherapy jmenování mačká, že mnohem proveditelnější-ať už žonglujete s dítětem (jako jsem já) nebo čtyři zaneprázdněné děti (jako Westrope).

2. Buďte flexibilní a držte se rutiny

Může to znít jako oxymoron, ale tady je logika: Děti se daří s rutinou a držet se pravidelného předčasného předstihu, může maminkám poskytnout tolik potřebnou přestávku. Na druhou stranu, musíte si přijmout flexibilitu pro sebe, abyste si mohli dát prostor, který musíte zvládnout.

„Když matky ignorují své vlastní zdravotní potřeby, mohou se stát obětí závažnějších nemocí,“ Dr. Dudley říká, uvádí zvýšený krevní tlak, stres, úzkost a deprese mezi riziky. Proto, Dr. Dudley říká, že je nezbytné posunout vaše očekávání a přijmout flexibilitu. Možná nebudete řešit všechno na svém seznamu úkolů, a to je v pořádku-jen se zaměřujete na jednu věc, kterou chcete udělat, a udělat to své vítězství.

3. Udělejte si čas na sebe

Ne, ale vlastně. Pro některé, které by mohly vypadat jako dostat se do nějakého pohybu každý den (endorfiny jsou mocní), a poraďte se na vaše myšlenky a pocity (*hluboký dech*), nebo, ano, upřednostňují své duševní zdraví Teletherapy.

V těchto dnech to pro mě vypadá jako dlouhá, horká lázeň (dobře dobře, myslím, že bublinové lázně jsou stále na stole). Vždy jsem byl milovníkem koupelny, dlouho předtím, než jsem byl máma, šéf nebo manželka. Je to okamžik pouze pro sebe a čistě pro sebe a jediný čas, kdy budu sám, když pracuji z domova nebo jinak vychovávám malého člověka v mém bytě v New Yorku. Moje pocity akutní úzkosti jsou prozatím za mnou, ale teď vím, co dělat, když se vrátí na vypořádání se koupel a naplánují si schůzku s telepherapy, stat.

Nejlepší fotografie: Stocksy/návykové kreativy