Medvědí prkna dělají celé vaše tělo řev-a to je dobrá věc

Zde je přesně to, jak provést medvědí prkno

4 kroky k medvědí prkno:

1. Začněte na všech čtyřech s rameny seřazenými zápěstí a kolen v úhlu 90 stupňů.
2. Udržujte záda byt, zvedněte kolena a nechte je vznášet se pár centimetrů od podlahy.
3. Ohněte své jádro a držte pozici až minutu, ujistěte se, že dýcháte.
4. Pomalu přiveďte kolena zpět na podlahu. Odpočívejte po dobu 10 sekund, pak opakujte.

Zde je jádrové trénink šestimístných s trenérem Meg Takacs:

Tento 7minutový tok jógy zaměřené na prkno vystřelí každý svaly ve vašem jádru. A pokud jste z prkna nemocní, zaostřněte trénink "."