Jako vysoce citlivá osoba se spoléhám na těchto 6 taktik péče o sebe, abych se vyhnul vyhoření

Podle Carly Marie Manly, PhD, licencovaný klinický psycholog a hostitel nadcházejícího Nedokonalá láska Podcast, péče o sebe je obzvláště prvořadý pro HSPS. "Vysoce citliví lidé mají tendenci vynakládat velké množství energie čtení ostatních, pečujících ostatním a zpracování obrovského množství smyslových, emočních a mentálních informací, které absorbují po celý den," říká. "HSP je téměř." neustále ponořeno do moře pocitu a snímání energie druhých. Když HSP nejsou schopny nebo ochotné vytvářet probíhající praktiky péče.“

To znamená, že Debbie Jacobs, LHMC, licencovaný poradce pro duševní zdraví a umělecký terapeut s certifikací rady, poznamenává, že pro HSP může být náročné na upřednostňování péče o sebe v naší americké kultuře, což zdůrazňuje neustálé hustling a dostupnost 24/7. Pokud jde o tipy pro vysoce citlivou osobu, Jacobs radí začínajícím se základy-dostatek spánku, jíst výživné potraviny a konzumovat spoustu vody, než se vynakládat další úsilí o péči o sebe.

"Ostatní lidé často opravdu nechápou, jak důležité je pro nás přestávku," dodává. „HSP však může využít jejich citlivost k naladění na přesně typ péče o sebe, aby pomohl zmírnit ohromení a podporovat pocit sebepokojení, autentičnosti a důvěry.“

S ohledem na to je zde několik tipů doporučených terapeutů, které mi pomohly navigovat tento drsný, nadměrně nadměrně jako vysoce citlivá osoba.

6 tipů pro péči o sebe pro vysoce citlivou osobu

1. Naplánovat denní prostoje

Než jsem si uvědomil, co to znamená být HSP. Ale podle Joshua Klapow, PhD, licencovaný klinický psycholog, behaviorální vědec a tvůrce mentální pohony, denní prostoje jsou pro HSP zásadní k resetování, regulaci nervových systémů a obnovení energie a obnovení energie a obnovení energie a obnovení energie a obnovení energie.

Podle Dr. Manly a Jacobs, to může vypadat jako jít na půlhodinové procházky v samotě před prací, provádět pětiminutové meditační nebo dýchací cvičení uprostřed pracovního dne, užívat si uklidňující koupel na konci dne, nebo dokonce si zdřímnout kočku uprostřed dne nebo po práci.

Jacobs doporučuje najít to, co by se pro vás mohlo cítit nejvíce restorativní a vyživující. "Tentokrát nám umožňuje naladit naše vlastní potřeby a zkušenosti bez přerušení," říká. "Mohlo by to velmi dobře odpočívat a nic nedělat.".“

Procházky v polovině odpoledne a večerní koupelny pro mě mají nejvýhodnější účinky osobně. První z nich mi umožňuje několik vědomých okamžiků znovu se spojit s mým tělem a dech na čerstvém vzduchu a slunci, a zjistil jsem, že jsem schopen soustředit se ještě lépe, když pokračuji v práci. Ten se cítí jako mentální čisticí rituál, který ze dne vyplaví veškerý nastavěný stres a připravuje mě na kvalitní noční spánek.

2. Minimalizujte čas strávený s emocionálně vyčerpávajícími lidmi

Čím více jsem v mém každodenním životě praktikoval všímavost, tím více jsem si byl vědom toho, jak moc by přítomnost jiné osoby mohla ovlivnit mou náladu, energii a celkovou pohodu za lepší nebo k horšímu. (Mluvit s určitými členy rodiny po telefonu například nechal jsem se cítit tak vyčerpaný.)

"Když se budeme vážit a oslavovat naši HSP-ness, můžeme si více uvědomit určité vztahy, místa nebo činnosti, které jsou obzvláště obtížné nebo vyčerpávající, a musíme stanovit jemné limity a hranice," říká Jacobs.

Jako Dr. Klapow zdůrazňuje, že HSP mají tendenci „přijímat“ emoce a energii jiných lidí. Dr. Manly dodává, že negativní energie od ostatních může přetížit nervový systém HSP, což má za následek pocity ohromení, únavy, smutku a úzkosti.

Abych to bylo jasné, to neznamená, že musíte z vašeho života vyříznout emocionálně vyčerpávající lidi (pokud to není pro vás nejlepší!). Všiml jsem si však, že jsem byl schopen šetřit více energie ve svých vztazích s těmito lidmi stanovením 10minutového časového limitu pro své telefonní rozhovory s nimi a během konverzací jsem se přihlásil sám se sebou, abych zjistil, jestli se začnu cítit vyčerpaný a neodpovídám, když volají/text, pokud se už cítím emocionálně zaplavený.

3. Použijte potvrzení k dodržování emocionálních hranic

Přiznám to: myslel jsem si, že potvrzení byla pro dav woo-woo. Výhody jsem nekoupil. Cítil jsem se hloupý mluvil sám se sebou.

Jednoho dne jsem se musel obávat telefonické hovor k členovi rodiny, o kterém jsem věděl, že je naštvaný. Položil jsem ruku na své bušení srdce, zhluboka se nadechl a nahlas řekl: „Nemusím brát hněv někoho jiného nebo jiné emoce. Jsem samostatná emocionální bytost.“

Bylo to dobře. Řekl jsem to ještě třikrát. A to mě dostalo přes ten telefonní hovor bez spirály.

"Jako HSP používám potvrzení, abych si připomněl, že energie jiné osoby má držet, ne moje," říká Dr. Mužný. Mezi její oblíbené potvrzení patří:

• "Mohu se cítit nebo svědčit energii jiné osoby, ale nemusím ji absorbovat.".“
• "Mohu si vybrat energii, kterou vítám do svého prostoru.".“
• "Rozhodl jsem se přijmout pouze pozitivní, milující energii.".“

Tyto druhy mantrů mohou pomoci HSP vyhnout se nadměrné stimulaci nebo „emocionálním mícháním“, říká Jacobs.

"Trvá praxí, aby byl HSP vystaven silným emocím a nepředclován nimi," dodává Dr. Klapow. „Tato potvrzení nejsou jen slovy podpory-jsou to kognitivní dovednosti.“

4. V případě potřeby noste zátku

"Stejně jako lidé s ADHD, HSP musí často snížit hlasitost na podněty ve svém světě," říká Dr. Klapow.

Řeknout smyčky uší uší (které omezují hluk decibelu bez blokování veškerého zvuku) byly pro mě změnou hry. Můj nejlepší přítel, kolega HSP, mi poslal minulý rok pár-mám tendenci je vklouznout před velkými společenskými událostmi se spoustou sluchových stimulace, jako jsou sportovní hry a koncerty. Někdy je dokonce nosím v přeplněném supermarketu nebo chaotickém shromáždění.

Jacobs poznamenává, že i nošení slunečních brýlí může pomoci „vyřadit výhodu“ v nadměrném prostředí.

"Zkuste prohloubit dech, naladit se do toho, co fyzicky podporuje vaše tělo, a na chvíli se rozbije intenzivní oční kontakt nebo bliká na chvíli déle, než je obvyklé," říká. "Pokud je to možné, dejte si povolení k přestávce, když se cítíte nadměrně stimulovaný.".

Další praxí, která se může usazovat pro HSPS, říká Jacobs, je „Palming the Eyes.„Chcete -li to zkusit, položte patu dlaně na lícní kosti těsně pod očima a jemně zakryjte dlaně přes oční zásuvku prsty, které se rozprostírají směrem k čelo.“

5. Trávit čas v přírodě

Nic mě nedotkne jako kajaku na prázdném jezeře, procházení prvním sněhem nebo lenošení na pláži. Uprostřed konstantního „dingu celého mého telefonu!„S a vibracemi, troubícími autami a dalšími nepřetržitými podněty, které o mou pozornost soutěží, se velký venku cítí jako tolik potřebné uprchlíky.

"HSPS je nesmírně těží z uzemnění a léčivé síly přírody," říká Dr. Mužný.

To, jak přistupovat k přírodě, bude samozřejmě záviset na tom, kde žijete. Dr. Manly poznamenává, že i procházka v městském parku nebo skrz sousedství lemované stromy, zahradnictví a zavírání očí, abyste si představili uklidňující scénu přírody, může být prospěšná.

Výzkum to také podporuje. Recenze v roce 2019 v Pokroky vědy Zjistili jsme, že trávení času v přírodě je spojeno se zvýšením štěstí, subjektivní pohody, pozitivní sociální interakce a smyslem pro účel a význam v životě-stejně jako snižování duševní tísně.

6. Být kreativní

Přijetí světa se zvýšenou citlivostí může mít své výzvy, ale podle Jacobs je jedna výhoda nesmírná kapacita pro kreativitu. "Výraz je revitalizující a také poskytuje příležitost uvolnit zamlčené reakce a reakce na svět," říká.

Pro mě se psaní písní a experimentování v kuchyni cítí obzvláště restorativní. Když se potýkám s emocemi, které jsou příliš velké nebo ohromující na to, abych komunikovalo tradičním způsobem, nasměruji je do písní. Když potřebuji terapeutickou aktivitu, která uvolňuje stres a zapojuje všechny mé smysly, vaření nikdy nezklame.

V závislosti na vašich zájmech však může vaše kreativní odbytiště vytvořit něco, co jste viděli na Pinterestu, hrát si ukulele, psát fiktivní příběh o osobě, kterou jste viděli na metru, nebo tančit do Taylora Swift kolem vašeho obývacího pokoje. Záměrem je najít něco, co přináší vy radost a uvolnění. Začněte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte různé činnosti, rituály a lidé. Všimněte si, co vám přináší uklidnění, obnoví vaši energii a způsobí, že se budete cítit spojeni s vašimi vlastními myšlenkami, pocity a potřebami.

"V praxi péče o sebe [pro HSPS] rozvíjíme lásku a soucit s citlivými, kreativními, promyšlenými, inteligentními a intuitivními částmi sebe samých," říká Jacobs. "Začínáme tím, že uznáváme, že mohly existovat dobré důvody, že jsme si vyvinuli zvýšenou citlivost. Oslavujeme jedinečnou perspektivu, kterou nám to nabízí, když navigujeme na našem světě. Když se naše citlivosti cítí, a vzhledem k času, prostoru a podpoře, kterou potřebují, pak zjistíme, že máme více co nabídnout, stejně jako naše rodiny, klienty a komunity.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.