Jsou zdravotní přínosy zeleného čaje v hodnotě humbuku? Registrovaný dietolog váží

2. Zelený čaj je dobrý pro váš mozek

Pití zeleného čaje dělá více než jen podporovat zdravé srdce; Cochran říká, že to také prospívá mozku. To, jak říká, je připsána na jeho obsah kofeinu i katechiny, které jsou typem polyfenolu a antioxidantů. „Katechiny pomáhají chránit tělo před volnými radikály. To prospívá celému tělu a samozřejmě i mozku, “říká Cochran.

Článek publikovaný v časopise Fytomedicín To vzalo v úvahu 21 samostatných studií na zeleném čaji zjistilo, že jeho spotřeba byla spojena s lepší pozorností a pamětí. Vědci tvrdí, že se domnívají, že je to spojeno s kofeinem a L-theaninem (aminokyselina spojená s klidem a zaostřením) v čaji. Mezi katechiny, kofeinem a L-theaninem je zřejmé, že v zeleném čaji je několik komponent, díky nimž je takový nápoj se zvyšujícím mozkem.

3. Pití zeleného čaje by mohlo zlepšit vaši náladu

Stejný článek publikovaný v Fytomedicín zjistil, že zelený čaj byl spojen s cílem méně úzkostně. „Je to pravděpodobně kvůli L-theaninu v zeleném čaji,“ říká Cochran. „Mnoho vědeckých studií našlo spojení mezi L-theaninem a náladou, jakož is kognitivní funkcí,“ říká. Kombinace L-theaninu a kofeinu vede k pocitu kognitivní bdělosti bez nervozitu, který někteří mohou zažít s kávou.

4. Může vám pomoci cítit se více ostražitý

Další výhoda kofeinu v zeleném čaji: Může vám pomoci cítit se více ostražitý. Zatímco některé čaje, jako je heřmánek nebo levandule, jsou více spojeny s pocity relaxace nebo ospalosti, obsah kofeinu v zeleném čaji je více dobrým popíjením po celý den, ne večer. Další výhoda: Nemá srážku, že pití kávy způsobí, že mnozí zažívají.

5. Zelený čaj mohl chránit před určitými rakovinami

Cochran říká, že obsah antioxidantů zeleného čaje také znamená, že jeho popíjení pravidelného by mohlo chránit před určitými rakovinami, ale také přidává hlavní námitku do této výhody. „Zelený čaj není v žádném případě stříbrnou kulkou a Národní institut pro rakovinu nedoporučuje pro nebo proti použití čaje ke snížení rizika jakéhokoli typu rakoviny.„Zřeknutí se odpovědnosti na místě, v zeleném čaji jsou některé komponenty, které mohou riziko snížit. Příspěvek publikovaný v časopise Recenze rakoviny a metastáz Říká, že bylo prokázáno, že EGCG Green Tea (typ prospěšného katechinu) inhibuje růst nádoru.

I když je toto zjištění pozoruhodné, Cochran říká, že některé další tvrzení o zeleném čaji a prevenci rakoviny mohou být přehnané. „[Například], metaanalýza s osmi studiemi o rakovině zeleného čaje a prsu zjistila snížené riziko ve třech studiích, ale žádné snížení v pěti studiích,“ říká. „Existuje také nedostatek důkazů o zeleném čaji a nižší riziko rakoviny prostaty a žádná významná souvislost mezi rizikem rakoviny endometria a spotřebou zeleného čaje."

6. Mohlo by to pomoci snížit hladinu cukru v krvi

„V metaanalýze 22 studií s 1 584 subjekty, katechiny zeleného čaje výrazně snížily hladinu cukru v krvi nalačno,“ říká Cochran a dodal, že to může také pomoci zabránit diabetu typu 2 typu 2. „[Je to proto, že zelený čaj může bránit trávicím enzymům, které pomáhají rozkládat cukry ve střevě, aby zpomalily absorpci cukrů, takže hladina cukru v krvi rostou pomaleji,“ říká.

7. Pití zeleného čaje je dobré pro vaše kosti

Jednou z výhod pití zeleného čaje, o kterém říká Cochran, je často přehlížena, je to, že je to dobré pro vaše kosti. „Čajové polyfenoly zvyšují tvorbu kostí a inhibují rozpad kostí, což má za následek větší sílu kostí,“ říká. Jako jeden vědecký dokument zveřejněný v Přezkum výživy říká: „Epidemiologické důkazy prokázaly souvislost mezi spotřebou čaje a prevencí kostní ztráty související s věkem u starších žen a mužů. Požití zeleného čaje a zeleného čaje Bioaktivní sloučeniny mohou být prospěšné při zmírňování úbytku kosti této populace a snížení jejich rizika osteoporotických zlomenin.„V nevědě, to znamená, že mléko není jediný nápoj s výnosným kostí.

8. Je to hydratační

Cochran říká, že protože zelený čaj má kofein, mnozí si nemyslí, že je to opravdu hydratační nápoj, ale není tomu tak. „Zejména pro lidi, kteří nemají rádi chuť obyčejné vody, může být zelený čaj velmi užitečný při pomoci někomu splnit jejich hydratační cíle,“ říká.

Další obsah živin, dávkování a vedlejší účinky

Jasné pití zeleného čaje přichází s mnoha výhodami. Ale pokud jde o zasažení vašich živin pro makronutrienty, jako je bílkoviny, vlákno a zdravé tuky, budete je muset získat jinde. V zeleném čaji není žádná z těchto živin. Takže zatímco zelený čaj je spojen s mnoha přínosy pro zdraví, nemělo by se to mýlit, protože něco, co by mělo být konzumováno v místě potravin bohatých na živiny.

Co se týká toho, kolik zeleného čaje musíte pít, abyste skutečně zažili výše uvedené výhody, Cochran říká, že většina vědeckých studií zeleného čaje se pohybuje mezi čtyřmi až šesti šálky denně. Pokud jde o vedlejší účinky, příliš mnoho pití může způsobit bolesti hlavy, především kvůli obsahu kofeinu čaje. Ale kromě toho je to nízkorizikový nápoj, pokud jde o nežádoucí vedlejší účinky.

Nákup tipy

Protože zelený čaj je tak populární, je snadné najít a prodávat v prakticky v každém obchodě s potravinami. Pokud chcete získat maximální výhody z vašeho zeleného čaje, Cochran doporučuje jej zakoupit volný, na rozdíl od předem vyrobených čajových sáčků. „To vám má tendenci vám dávat více listů,“ říká. „Mnoho zelených čajů v čajových sáčcích vypadá spíše jako prach než větší kousky čajového listu a zažijete větší výhodu, když jsou čajové listy ponechány více neporušené.„To znamená, že i levný zelený čaj prodávaný ve velkém má stále výše uvedené výhody, takže povzbuzuje lidi, aby si jen koupili, co si mohou dovolit, a jako chuť.

„A vlastně ne každý ano jako chuť zeleného čaje, “říká. „Někteří lidé to považují za příliš travnaté.„Ne vaše věc? Místo toho, aby si držel nos a nutil ho. „Tolik čajů má také mnoho stejných výhod zeleného čaje, takže najděte ten, který se vám líbí!"

Přesto, ze všech čajů tam, zelený čaj vládl pro mnoho, mnoho roky a jak vidíte, existuje dobrý důvod. Zdravotní přínosy zeleného čaje byly již dlouho známy-dokonce i předtím, než byly studovány vědci. Takže existuje dobrý důvod, proč je to na hlasitě a hrdě usrkáno tolik, a je pravděpodobné, že to bude stále velmi dlouho.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.