Všechny varianty push-up, které jsme se naučili letos na jednom místě

Získejte více tipů na formulář a variace v tomto kroku: Jak provést pruhovaný push-up

3. PUSH-UP LALANNE

Pokud jste opravdu na výzvu, je to pro vás variace push-up. Pojmenováno po legendě pro fitness průmysl Jack Lalanne, to znamená roztažení vašich paží i nohou a pak zvednutí celého těla prsty a nohou o nohou a znovu a znovu. Pokud nejste fitness Bůh, pravděpodobně by se to nemělo pokusit o pravidelné. Je to však velká příležitostná výzva, kdy vás váš běžný režim push-up přestane vzrušit.

Získejte více tipů na formulář: Jak provést push-up Lalanne

4. Tiger Push-up

Zatímco tradiční kliky jsou již pěkně zabijácký trénink horní části těla, tato variace posouvá tyto výhody na další úroveň. Konkrétně tento pohyb klade větší důraz na ramena a triceps. Není to však pro začátečníky. Před pokusem o smíchání tohoto zlého chlapce byste měli konkrétně pracovat na síle horní části těla.

Získejte více tipů na formulář: Jak provést tlak tygra

5. Boční kliky

Boční kliky jsou ideální pro ty, kteří se chtějí kopat do své tricep práce trochu konkrétněji nebo intenzivněji. Chcete -li to udělat, ležte si na své straně se svými koleny naskládanými. Zabalte paži nejblíže k zemi kolem těla jako objetí a natáhněte horní paži dolů k podložce, takže vaše ruka je plochá vedle vaší druhé paže. Poté se tlačte nahoru pomocí horní paže (a svého jádra). Opakujte, dokud není unavený.

Získejte více tipů na formulář: Jak to udělat na boční push-up

6. Kobylky

Chci tónovat své oblihy? Hop k této variaci, která se zaměřuje na tuto těžko dostupnou zónu přidáním malé práce na nohou do standardní techniky push-up. V zásadě se přepínání zde krouží o jedno koleno na opačnou stranu těla, zatímco tlačí dolů. Technicky to funguje téměř každý sval ve vašem těle-a je asi tak snadné jako něco s tím, co zní mnoho výhod (číst: je to těžké AF!).

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést push-up kobylky

7. Pike Push-Ups

Obvykle, pokud je váš zadek ve vzduchu, když děláte push-up, znamená to, že to děláte špatně (a způsobujete vážný stres na svých ramenou). Tato variace však nabízí výjimku. Push-up štiky je v podstatě úhlový push-up provedený při zachování obráceného tvaru V. Zaměřuje se na přední deltoidy (přední část vašich ramen) a pectoralis major (jeden z vašich svalů PEC).

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést push-up štiky

8. Sphinx Push-Ups

Push-up Sfinga je tak pojmenován z nějakého důvodu; Když jste v polovině, vaše pozice se podobá pozici egyptského sfinga. V zásadě se to liší od push-up v tom, že místo toho, abyste udrželi ruce a zápěstí zarovnané pod rameny, prodloužíte je o něco dále vpřed, takže si můžete ponořit lokty dolů do devadesáti stupňů, než se znovu objevíte zpět nahoru nahoru nahoru nahoru nahoru nahoru. To funguje zejména vaše tricepsy, ale také vaše hrudník, ramena a abs.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést push-up sphinx

9. Push-upy kolečko

Vytvořeno společností SLT, fitness studio inspirované Pilates známé pro své tréninky na megaformeru, push-up kolečka využívá kluzáky k zintenzivnici práce (a výhod) tradičního push-up. Chcete-li to provést, umístěte se do upraveného push-up a poté zatlačte dolů s jednou paží, stejně jako v tradičním push-up, zatímco klouhejte dopředu druhou paží. Pak přepínáte paže, zatímco udržíte své tělo stabilní. Tento pohyb jde o zvláštní vzdálenost, aby aktivoval vaše lats, triceps a ABS současně.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést push-up kolečka

10. Íránský poloserodý push-up

Tato náročná variace push-up se hodně děje. Místo toho, abyste se spustili dolů, jako byste v tradičním push-up, vytvořili kruhy s horní částí těla, když pohybujete kolena na jednu stranu, ponořte horní část těla dopředu a pak se vrátíte zpět do výchozí polohy. Celé hnutí má k tomu trochu tok jógy, což je popis, který pravděpodobně způsobuje, že zní méně mučivě než ve skutečnosti je. Absolutně zavraždí vaše oblihy.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést íránský napůl měsíční push-up

11. Push-ups psací stroje

Tato chytře pojmenovaná variace push-up vyžaduje za předpokladu tradiční pozice push-up a poté tlačení dolů, jak byste normálně měli. Jakmile se však vznášíte těsně nad zemí, zkuste něco trochu jiného: přesuňte horní část těla ze strany na stranu, abyste tento efekt „psacího stroje“ získali. Na vrcholu každého swerve bude jedna ruka plně rozšířena na stranu, zatímco druhá je ohnutá pod vámi. I když to není snadné, tento pohyb zvyšuje práci provedenou vaším jádrem a hrudníkem, což zase zvyšuje výhody.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak provést tlak na psací stroj

12. Ruské kliky

Ruské push-up vypadají klamně snadno, ale varování spoileru:. Chcete-li provést ruský push-up, v podstatě kombinujete tradiční push-up s předloktím push-up, ale ne stejným způsobem jako v prkno push-up hybrid. Zde dochází k přechodu v jednom plynulém pohybu. Zatlačíte dolů z klasické pozice push-up, poté zpět do prkna předloktí a poté znovu vpřed do pravidelného sníženého push-up a poté zpět do prodlouženého polohy push-up paže. Tato sekvence funguje vaše jádro tvrdý. A je zaručeno, že na internet zapůsobí lidi, pokud jste v takové věci.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak udělat ruský push-up

13. Naklonění push-up

Toto je jedinečný záznam na tomto seznamu, který ve skutečnosti usnadňuje kliky, takže jej můžete použít k tomu, abyste se mohli vydat na úplný push-up, pokud tam ještě nejste úplně. Chcete-li splnit tlak na sklon, položte nohy na podlahu a ruce na vyvýšený povrch, jako je schodiště, lavička nebo židle. Snižte se dolů, abyste se setkali s vyvýšeným povrchem s hrudníkem, stejně jako v pravidelném push-up. Sklon vám dává více pákového efektu a odlehčuje zatížení, které zvedáte (aka, vaše vlastní tělesná hmotnost) pokaždé, když uděláte zástupce.

Získejte více tipů na formulář (a demo): Jak udělat incline push-ups

14. Spiderman Variation Push-Ups

Pro tuto upřímně šílenou variantu push-up budete potřebovat, aby celé tělo bylo zvýšeno-tak si například pod ruce a nohy myslíte naskládané bloky. Pak odtamtud tlačíte dolů, ale to není všechno. Když sestoupíte, drtíte koleno na jednom opakování, takže se blíží zemi a pak na dalším opakování. Po sledování toho, co je hotovo, nevím, proč by se mu někdo někdy vystavil, kromě toho, že ho vynalezl J.LO's Trainer a jeho cenu klienta Fit Bod se prodává sám.