Jsou volně prodejného spánku pomáhají odpovědi na odpočinek celé noci?

Jak funguje volně prodejná pomoc spánku?

Mnoho OTC Sleep Aid se spoléhá na hormonální melatonin jako na aktivní složku. "Když se kortizol naruší v důsledku chronického stresu, může to zasahovat do produkce melatoninu, což znamená, že budete mít potíže usínat, usnout nebo obojí," říká lékař integrativní medicíny Taz Bhatia, MD, velvyslanec pro vitamín značka Olly. „Sleep Aids, které obsahují melatonin, přirozeně se vyskytující hormon, pomáhají regulovat vnitřní hodiny, které řídí váš spánek.“

Kromě zkrácení času, který trvá usnout, Dr. Bhatia říká, že melatonin také zvyšuje spánek s rychlým pohybem (REM), fáze spánkového cyklu charakterizovanou živým sněním, zvýšenou mozkovou aktivitou a rychlými pohyby očí, během níž dochází k většině snění. To je důvod, proč někteří lidé mají živější sny při užívání léků na spánek. (Zaujatý? Olly Sleep Gummies, 10 $, jsou moje osobní oblíbené.)

Melatonin však není jediný typ volně prodejné spánkové pomoci. Léky spánku OTC mohou mít podobu antihistaminik, včetně alergických léků, jako je difenhydramin, který se nachází v Zzzquil Nighttime Sleep-Aid Liquaps (5 $), podle center pro kontrolu a prevenci nemocí a prevenci. Vedlejším účinkem těchto léků je ospalost, a proto mohou být užitečné před spaním.

Co je OTC ekvivalentní Ambien?

Jak prospěšné jako spánkové gumy a další doplňky spánku mohou být pro potopení do stálého spánku, je důležité si uvědomit, že žádná OTC spánková pomoc není ekvivalentní Ambien (aka Zolpidem), pilulku na spaní na předpis, který působí jako sedativum určený k tomu, aby uživatelé pomohli padat spát rychleji a zůstat déle.

I když žádná skutečná náhrada neexistuje bez předpisu, bezesná v odborníku na spánek NOLA Nilong Vyas, MD, která je odborníkem na lékařskou revizi při spánkovém.Org, říká, že Benadryl a Unisom mimic Ambien díky jejich sedativním vlastnostem. To však neznamená, že byste měli postupovat léky nebo pilulky s dvojitým dávkováním.

Je bezpečné pravidelně užívat OTC spánkové pomůcky?

Ačkoli by se domníval, že wellness průmysl by věřil, že doplňky melatoninu a další OTC spánkové pomůcky jsou nezbytnými dodatky k vaší noční rutině, klinický psycholog Michael Breus, PhD, zakladatel The SleepDoctor.com, říká, že přijetí volně prodejného spánku pomůcky každý večer není vhodné.

"Jen velmi málo lidí potřebuje jednu každou noc," říká. „I když existují určité polehčující okolnosti,-bolest, bolest, určité problémy s duševním zdravím, některé lékařské diagnózy a některé léky-nikdy nedoporučuji [OTC Sleep AIDS] pro každodenní použití.“

Je to způsobeno jejich potenciálními vedlejšími účinky, podle DR. Breus. "Existuje alespoň jedna studie, která ukazuje, jak denní použití má přímou korelaci k závažným kognitivním poruchám, jako je Alzheimerova choroba," říká. (Ačkoli však stojí za zmínku, že tato studie konkrétně hovoří o farmakologických spánkových lécích, jako jsou benzodiazepiny. Toto je důležitá diferenciace, protože OTC Sleep AIDS jsou nefarmakologické léky.)

To znamená, že existuje další studie, která ukazuje, že může existovat souvislost mezi OTC Sleep AIDS (stejně jako tablety na spaní na předpis) a mrtvicemi, které byly prováděny na středním věku pro starší jedince bez anamnézy mrtvice.

Kromě potenciálních rizik spojených s dlouhodobým užíváním pilulek na spaní DR. Breus poukazuje na to, že je možné předávkovat na volně prodejné spánkové pomůcky. "Kromě toho mnoho lidí používá alkohol, zatímco je bere, což jen zhoršuje věci," říká.

Jak usnout rychleji bez pomoci s volně prodejnou spánkem

Zatímco OTC pilulky na spaní nabízejí dočasnou úlevu od nespavosti a poruch spánku, jejich potenciální vedlejší účinky nebyly dostatečně studovány a malý výzkum je naznačen potenciálním vážným zdravotním rizikům z pravidelného používání. Z tohoto důvodu mnoho lékařů a odborníků na spánek navrhuje počínaje změnami životního stylu, než se natáhnou po spacích pilulek, dokonce i odrůdy OTC.

"Moji klienti, kteří mají potíže s pádem a/nebo usne, zaznamenali výsledky dopingu v oblasti změn životního stylu," říká licencovaný terapeut Kier Gaines, který, stejně jako Dr. Bhatia, je Olly Ambassador. „Tři nejvíce opakující se kognitivní behaviorální terapie [CBT], zlepšení hygieny spánku a pohybující se tělem. CBT je terapie, kterou pracuji. Moji klienti a já budujeme zvládání dovedností a prohledáváme způsoby, jak jsou naše myšlenky, a chování spojeny. Pomáhá s úzkostí a depresí, které jsou úzce spojeny s nespavost.“

Pokud jde o posílení spánku a zlepšení spánku, budete chtít mít na paměti hnutí, které si vyberete. Pokud pracujete v noci (i když je to dříve večer), budete chtít implementovat klidnější sekvence, jako jsou jóga, Tai Chi, Barre nebo Pilates. Pokud dáváte přednost tréninku s vyšší intenzitou, jako je HIIT, těžké zvedání a vytrvalostní trénink, cvičte je dříve v den. I když se po takových výdajích na energii můžete cítit vyčerpaní, výzkum naznačuje, že po intenzivním cvičení trvá déle, než zůstane usnout.

Mezitím hygiena spánku nemusí být tím, co si myslíte-o tom, jak je vaše rutina a prostor přátelská k odložení. Jdete spát a probudit se v důsledných dobách? Naplňujete svou stravu nejlepšími potravinami na spánek? Máte rutinu před spaním, která vám umožní odpočinout si, než budete muset usnout? (Popíjení na šálek koláče třešňové šťávy nebo měsíční šťávy Magnesi-om, 42 $, které jsou přirozené spánkové pomůcky, může pomoci.) Je vaše osvětlení teplé a uklidňující? Jsou vaše listy pohodlné a prodyšné? Je vaše postel umístěna na dohled okna, takže stále můžete těžit z východu slunce? Pokud ne, máte sluneční budík (jako je hatch Restore 2, 200 $) napodobit přirozenou událost, která se ukáže být prospěšná pro naše cirkadiánní rytmy?

To jsou všechny malé změny, které můžete provést a které mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku, a také to, jak rychle se unášíte.

S sebou

Jako Dr. Vyas to vidí, volně prodejná pomoc je dočasně užitečná k zotavení z Jetlagu nebo k návratu do rutiny zdravého spánku, ale nemělo by se to používat v noci. Pokud se cítíte nuceni vždy udržovat sklenici melatoninových gummies u vaší postele (vinného jako obvinění), může být čas zavolat lékaře, aby určil jakékoli další základní podmínky, které by mohly být přítomny. Pokud nic nenajdou, může pomoci konzultace s trenérem spánku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.