Jsou iniciativy společnosti Big Tech pro digitální pohodu ve skutečnosti pomáhají lidem odpojit?

Výzkum společnosti Google odhalil, že nomofobie může také zahrnovat smysl pro povinnost. „Když někdo někomu pošle text, odesílatel očekává, že příjemce by měl okamžitě reagovat,“ říká Stanphill. „A přijímač se zase cítí stejně nucen reagovat hned.„(Zdá se, že datum, které i datum, jsou z toho záhadně vyloučeny, ale to je jiný článek.)

S ohledem na to není divu, že motivy velkých technologií byly v posledních letech silně kritizovány, někdy od lidí v jejich vlastních řadách. V roce 2017 byl bývalý viceprezident pro růst uživatelů Facebooku Chamath Palihapitiya široce citován, protože říká, že technologické nástroje řízené dopaminem „ničí to, jak společnost funguje.„Dalším známým dissentem je bývalý produktový manažer Google Tristan Harris, který opustil svůj příspěvek jako etik designu značky, aby vytvořil Centrum pro humánní technologii a šířil povědomí o tom, jak technologie“ unese naše mysl a společnost.„A možná není divu, že v perfektní době technické společnosti reagují tím, že nám dávají nástroje navržené tak, aby nám pomohly být více uvědomovaní o našich digitálních návycích.

Revoluce „digitálního wellness“

Pokud chcete přesně vědět, jak trávíte čas na telefonu, nyní není dostatek způsobů, jak toho dosáhnout. (Ačkoli, dovolte mi varovat vás-možná se vám nelíbí to, co vidíte.) Telefony Android a iOS nyní poskytují podrobné rozpady počtu, kolikrát si vyzvednete telefon, které aplikace nejčastěji používáte a kolik času na ně strávíte. Facebook, Instagram a YouTube mají podobné, i když jednodušší, dashboardy mapující množství času, který jste strávili na každé aplikaci. (Nejedná se o přední a střed, ať už je k nim přístup, musíte ručně jít do „nastavení“ pro Facebook a Instagram nebo „účet“ pro YouTube.)

Všech pět možností vám umožňuje nastavit denní časové limity pro používání aplikací a vypnout oznámení. Na telefonech iOS a Android můžete také zablokovat určité aplikace na určenou dobu, jako je během pracovní doby nebo v noci. A obě společnosti se také údajně snaží pomoci nám lépe spát. Jako poněkud kruhový způsob boje proti nespavosti poháněným sviněním, noční posun Apple a noční světlo Google snižují z jejich obrazovky vycházející modré světlo narušující odložení. Android má také funkci Wind Down, která přeměňuje vaši obrazovku na nespokojené černobílé a automaticky nezmizí všechny zvuky před spaním. Asistent Google dělá techniku ​​spánku o krok dále se svou rutinou před spaním, která může tlumit světla ve vašem domě, nastavit alarm, snižovat hudbu a zapnout telefon, nerušit.

Společnosti pro zábavu a sociálních médií také pracují na zlepšení kvality času, který trávíme na svých platformách-důležité opatření, vzhledem k tomu, že výzkum ukazuje, že aktivně interagují na sociálních médiích s lidmi, o kterých známe, vede ke zlepšení v pohodě, zatímco pasivně posouvání vedení lidé, aby se cítili horší). Například Facebook v loňském roce aktualizoval svůj algoritmus, aby umístil příspěvky od blízkých přátel a rodiny na vrchol zdrojů uživatelů. Další studie propojila vyšší míry „znepokojených“ a zveřejňování aktualizací stavu s nižší úrovní duševního zdraví, což by mohlo vysvětlit, proč některé platformy přehodnocují nekonečný posouvání s přidanými funkcemi, jako jsou takové, jako je taková, že je to „Všichni chyceni“ Facebook a Instagram slouží jednou Viděli jste všechny příspěvky z posledních 48 hodin. Kromě toho YouTube nyní dává uživatelům možnost vypnout funkci AutoPlay, která automaticky spustí nové video, když sledujete, jak skončí,.

Dobře, ale jsou to nástroje digitálního wellness skutečně užitečné?

Tady je věc: Ačkoli všechny tyto iniciativy znějí pozitivně, je těžké říci, zda nám opravdu pomáhají, protože technologické společnosti obecně nesdílejí Intel o výsledcích a směnách zvyku. Od Googlu jsem získal nejvíce informací. Ačkoli Stanphill nebyl schopen sdílet žádná tvrdá data o tom, jak Google digitální blahobyt ovlivňuje chování, nebo kolik lidí jej aktivně používá, říká, že existuje „včasná náznak, že časovače aplikací korelují se sníženým využitím; to je dobré znamení, že to je dobré znamení Zvýšením povědomí o tomto chování uživatelé vyvíjejí více sebekontroly.„Facebook a Instagram nebyly schopny sdílet žádná data nebo poznatky na této frontě, zatímco Apple neodpověděl na mou žádost o komentář.

Psychologové Andy Przybylski, PhD a Peter Etchells, PhD, by pravděpodobně uvedli, že tajemství je nešťastné, vzhledem k jejich argumentu, že předávání těchto informací nezávislým vědcům vykresluje jasnější obraz efektivity iniciativ iniciativ. „Povrchně se mohou zdát dobře míněné, ale bez nezávislého posouzení toho, jak jsou tyto aplikace implementovány, nebo jaké informace shromažďují, je nemožné říct, zda jsou skutečnou silou pro naše zdraví, nebo jednoduše marketingu Trust cynicky navržený tak, aby zneškodnil morální paniku kolem obrazovek a závislosti.

Ale to neznamená, že bychom měli automaticky odpisovat iniciativy. Z pohledu behaviorální vědy, říká Dr. Hallett, Znalosti poskytované sledovateli na obrazovce jsou silné-zejména pokud jde o návyky, které jsou zakořeněny v našich rutinách jako kontrola našich telefonů. „Je to podobné jídelnímu deníku,“ říká. „Jedním z prvních kroků při vytváření zdravého životního stylu a vztahu s jídlem je mít údaje o tom, co a kolik jíte. To je stejně pravda s aplikacemi času. Lidé jsou často velmi překvapeni, když přesně se dozví, kolik času strávili na svém zařízení. Mít konkrétní znalosti umožňuje jednotlivci učinit vědomé rozhodnutí chovat se jinak."

„Stejně jako většina sledovačů nebo aplikací, použití [může] klesnout kvůli pocitům viny za to, že neprovádíme, jak chceme."-Jess Davis, technický etik a zakladatel lidového vzpoury

Jess Davis, technologická etik a zakladatelka Folk Rebellion, mediální společnost zaměřená na odpojení, souhlasí s tím, že když jsme dávali nástroje, které nás povzbuzují k odpojení, můžeme nakonec cítit pocit povolení trávit méně času na našich zařízeních. „Věřte tomu nebo ne, lidé jsou stále ve vstupním bodě„ Počkejte-Nemusím na mě vždy mít telefon?'" ona říká. Ale není si jistá, zda tyto nástroje povedou k trvalé změně. „Stejně jako většina sledovatelů nebo aplikací, použití [může] jít dolů kvůli pocitům viny za to, že neprovádí, jak chceme,“ říká.

To je pro mě rozhodně případ. Po několika po sobě jdoucích týdnech krčení při mých oznámeních o době nedělní obrazovky jsem se rozhodl stanovit 15minutový denní časový limit pro své používání sociálních médií. Nikdy se toho však nikdy nedržím. Když vyjde 15 minut, mám možnost vypnout časový limit nebo jej prodloužit o dalších 15 minut, což nevyhnutelně dělám. A v tomto okamžiku automaticky ignoruji časovač, kdykoli to vidím. (Když jsem pro tento příběh testoval telefon Google Pixel, mnohem lépe jsem si vedl mnohem lépe, protože jeho časovače aplikací mě po zbytek dne zamkly ze sociálních médií, jakmile jsem dosáhl svého limitu.)

Ale mohl by existovat jiný způsob, jak mi může být můj program na obrazovce přínosem. Dr. Hallett říká, že kontrolované přestávky na sociálních médiích mohou být ve skutečnosti dobré pro produktivitu a že časovače aplikací mohou pro to vytvořit kontejner. „Výzkum v oblasti maximálního výkonu ukazuje, že přestávky jsou nezbytné pro dosažení nejvyšší úrovně výkonu. Tento výzkum platí v rámci profesí a je také dobrou radou života, “říká. „Plánování načasované přestávky pro použití nebo spojení sociálních médií může být dobrou volbou a aplikace na obrazovce poskytují jednoduchý způsob, jak to implementovat.„(Ne všichni odborníci souhlasí s tím, že sociální média jsou nejlepším způsobem, jak naplnit svůj čas během přestávky, ale autor Daniel H. Pink, pro jednoho, věří, že je nejlepší se zaměřit na úplné odpojení, když berete časový limit z práce.)

Jak používat data na obrazovce ve svém prospěchu

Pokud máte obavy o své použití, Dr. Hallett doporučuje vypnout oznámení a omezit vaše sociální média a e -mailem na konkrétní časy během dne. Další možností, podle centra pro humane technologii, je odstranit aplikace, které se nejvíce obáváte z vaší domovské obrazovky. To znamená, že k nim budete mít přístup pouze zadáním názvu aplikace do vyhledávacího pole-extra úsilí, které vás může odradit od jejich uvedení na první místo. Organizace je také fanouškem hlasových poznámek a „rychlých reakcí“ v textech (jako jsou ikony palec-nahoru nebo „ha ha“, na které můžete odpovědět v iOS), protože vám umožňují rychleji se dostat dovnitř a ven z aplikací pro zasílání zpráv. Hlasové nástroje, jako je Alexa nebo Google Home.)

„Pravda je taková, že většina z nás je závislá nejen pro samotnou technologii, ale také pro zaneprázdnění. Aby společnost změnila svůj zvyk, bude muset začít v kancelářích, podnicích a korporacích.„-Davies

Davis cítí odpovědnost za boj proti technologickým nadměrným používáním by však neměla ležet jen s jednotlivci a technologickými společnostmi. Na pracovištích musí také začít znovu přezkoumat své politiky, aby se lidé na konci dne cítili pohodlněji zapnutí. „Protože většina podniků pracuje v oblacích, kolem počítačů a komunikuje převážně digitálně, je nezbytné, aby společnosti začaly přemýšlet o své roli v digitálním wellness,“ říká. „Pravda je taková, že většina z nás je závislá nejen pro samotnou technologii, ale také pro zaneprázdnění. Aby společnost změnila svůj zvyk, bude muset začít v kancelářích, podnicích a korporacích.„Ve snaze bojovat proti digitálnímu vyhoření pomáhá společnostem zakládat kodexy chování kolem digitální komunikace týmů. „Je úžasné vidět, co se stane s produktivitou, když společnost dává své nejcennější aktiva-zasahující zaměstnanci, aby se odpojili a byli přítomni sami sebe mimo práci,“ říká.

Pokud nic z toho nefunguje a všimnete si příznaků vážné technologické závislosti, jako je vaše používání telefonu, zasahuje do výkonu práce a/nebo společenského života, nebo pokud cítíte úzkost, depresi, obranu nebo vinu ohledně vašich digitálních návyků -Bylo by moudré hledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Ale pokud se jednoduše snažíte vytvořit povědomí a stanovit pokyny pro používání telefonu, mohou být dostupné nástroje být pozitivním místem pro zahájení. „Nemusíme házet naše zařízení pryč, ale děláme lépe, když naše zařízení pro nás pracují, spíše než proti nám,“ říká Dr. Hallett. A i když mě zdůrazňují, předpokládám, že moje týdenní upozornění na obrazovku opravdu pomáhají mému zařízení pro Já, stejně jako by měli.

Ženy, které pracují mimořádně dlouhé hodiny, jsou náchylnější k depresivním příznakům. To je docela dobrý argument pro odebrání e-mailu z telefonu-to se stalo, když to zkusil jeden generální ředitel.