Každý, kdo pracuje na notebooku, by měl dělat tato 4 cvičení mobility zápěstí

Naštěstí existuje několik snadných způsobů, jak se tomuto osudu vyhnout. Vzhledem k tomu, že umístění zápěstí na povrch, když píšete, může způsobit namáhání vašich šlach. Židle, která podporuje vaše záda, s nohama na podlaze (nebo na nohou), nechává vaše boky, kolena a lokty ohýbat pod úhlem 90 stupňů a umožnit rovným zápěstí Vaše ruce a ruce, „řekněte Mendonca a Maher.

Přestávky jsou také zásadní.

"Nejenže se zlomí, aby si odpočinuli svaly, šlachy a nervy, ale také je přesunuli v opačné poloze, v níž byli drženi po delší dobu," říkají Mendonca a Maher. „Změna pozic a přestávek i po dobu 30 sekund každou hodinu může být nesmírně prospěšné.“

Ale co byste měli dělat během těchto přestávek pro některé stejné a opačné reakce, abyste čelili všem tomu psaní? Zde jsou čtyři úseky zápěstí notebooku Mendonca a Maher navrhují přidat do vaší rutiny pro mobilitu zápěstí.

1. Natáhněte se za hlavou oběma rukama. Umístěte dlaně na zadní stranu hlavy, aby se vaše lokty ohnuly a ven na stranu, a pak natáhněte lokty zpět.
2. Narovnejte lokty tím, že je visíte přes bok židle, pak se ohýbejte a dotkněte se ramene prsty.
3. Odpočiňte si předloktí na pažích židle, ohněte zápěstí a pak ji zvedněte, aby si prsty uvolnily. Můžete také dělat kruhy se zápěstí.
4. Pro vaše ruce: Udělejte pěst a pak otevřete. Dále se dotkněte palce ke každému prstu.

Proveďte tyto pohyby asi 10krát každý, dvakrát denně. Vaše tělo vám za to poděkuje!

Vyzkoušejte také toto 10minutové cvičení pro vaše zápěstí:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.