Jakékoli dobré cvičení Burpee vyžaduje další pohyby, příliš-jen-jen-zeptejte se hlavního trenéra Nike Kirsty Godso

Úroveň 2: „Teď, když jsme to zakryli, vaším dalším krokem by bylo cvičit skákání oběma nohou ve stejnou dobu na polohu prken a zpět do vašich rukou ... pak se dřepí stát. Procvičujte to několikrát a pokud je to pro vás to pravé. Začněte přidávat ten skok nahoře, paže sahaly nad hlavou, když skočíte ze země, “říká Godso.

Úroveň 3: V neposlední řadě budete muset přidat push-up po kroku prkna Burpee. Chcete-li tak učinit, „držte ruce tam, kde jste je praktikovali, jsou na vysokém prkně a zasáhněte více push-upu tricep [tím, že si pasou lokty Godso. Zapojte své jádro a použijte silný výdech, abyste se vrátili.

Můžete také provést širší push-up nebo push-up na kolenou, v závislosti na tom, co je pro vaše tělo správné. „Když začnete přidávat push-up, to je místo, kde se opravdu dostanete k rozvoji své síly-hodně ostatních částí Burpee opravdu mučí naši srdeční frekvenci,“ říká Godso. Mějte to na paměti.

Jak udělat push-up, správný způsob:

Jak udržet své tělo v bezpečí v každé fázi Burpee

Jako každý tréninkový tah, Burpees musí být respektován. Jinak vaše tělo postaví stopku ve formě bolesti nebo dokonce zranění. Naštěstí má Godso přístup, aby vás po zástupci udržel zdravý zástupce. „Buďte trochu delikátnější se svými burpees,“ říká. „Tak často vidíme, jak se tělo lidí vrací do země ve svých burpeách, než ovládat a vlastnit push-up. Vždy bych raději moji klienti a kdokoli z mých tříd se pohyboval pomaleji přes burpee, ale s perfektní formou."

Spíše než provádět celé cvičení v trhu prací, Godso doporučuje dát každé úrovni Burpee vaši lásku a pozornost, když provádíte hnutí. „Přemýšlejte o úhlech vašich pohybů. Děláte dobrý push-up? Je vaše tělesná hmotnost distribuována na správném místě? Přistáváte své skoky měkkými koleny a pomocí svého squatu absorbujte část dopadu? Benching Your Ego ve vašem Burpee je rychlý způsob, jak dosáhnout lepších výsledků a méně potenciálního zranění, “říká Godso.

3 Cvičení Burpee, aby se pokusila o mimořádně sweaty, srdce zdravé HIIT

Godso je docela slavný pro její mnoho riffů na původní burpee. Než se ponoří do tří obtížných verzí pohybu, zvažte, že je budete chtít spárovat s jinými tréninky, abyste skutečně vytvořili bezpečný a efektivní program. Chcete-li to jasněji uvést, neměli byste dělat plné cvičení Burpee-to je recept na zranění.

„Klasická Burpee vás udržuje v jedné rovině pohybu: Sagittal,“ říká Godso. „Proto je důležité při spárování dalších cvičení s nimi, aby se přidala do některých pohybů čelních a příčných rovin, takže se ze všech směrů stává silným.„To znamená, že trénink s burpees může také zahrnovat boční výpady, postranní míchání, 180 stupňové squatové skoky nebo boční medvědí procházení. TL; Dr: Neměli byste trávit celý trénink čelem stejným způsobem. To znamená, že se podívejme na ty varianty Burpee.

1. „Začněte stát a pak skočte zpět do vysoké polohy prkna. Zatlačte obě nohy současně, abyste zastrčili kolena směrem k hrudníku (ne váš zadek-není to oslí), zatímco přenášíte svou váhu do rukou. Můžete zvednout boky výše než vaše ramena, abyste vám poskytli více místa a času na výstřelu nohou zpět do vysokého prkna, než skákají nohy mimo ruce a použijte toto nastavení k zapnutí a pryč od země do skoku, “ona trenéři. Přistávejte tak tiše, jak jen můžete, nohama před boky a dokončete zbytek svých opakování.

2. „Začněte stát a naložte si váhu do levé nohy. Jeďte bokem v bruslařku po pravé straně, zpět doleva, pak zpět doprava a zůstaňte zde. Přistání pouze na pravé noze, ohýbané koleno a s mírným závěsem na bokech, držte levou nohu mimo zemi. Skočte zpět do jedné prkna nohy (ano, s levou nohou se stále vznáší ve vzduchu), nižší do push-up, pak skok zpět do levé nohy se stále nedotýká země. Odjeďte z pravé nohy doleva v bruslaře a opakujte na druhé straně, “říká Godso. Můžete se podívat na přesun ve videu níže.

3. Začněte (jako obvykle) vstáváním a poté skočte zpět do polohy vysoké prken. Sjeďte levým kolenem do levého lokte, zatímco pravá noha se vynoří ze země a pravou nohu, stále rovně, zvedne se do výšky kyčle. „Abyste se sem dostali, musíte udržet ramena naskládaná přes zápěstí a přenést svou tělesnou hmotnost do rukou,“ říká Godso. „Rychle opakujte na druhé straně a jedete pravým kolenem k pravému lokte, zatímco levá noha letí. Pokud se nemůžete dotknout kolena až do lokte, je to v pořádku: praxe je klíčová a pomůže práce na vaší mobilitě kyčle.„Přistávejte ve vaší poloze prkna, zastrčte obě kolena do hrudi a ještě jednou přistávejte v prkně. Skočte nohy mimo ruce, pojďte do skoku a přistávejte nohy těsně před boky měkkými koleny. Gratulujeme, dokončil jsi jednoho zástupce.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.