Američané mají „fitness dluh“ téměř 15 hodin ročně
Jak se dostat z dluhu fitness
Ano, 150 minut fyzické aktivity týdně se pro některé lidi může cítit jako hodně. Dobrou zprávou je, že to nemusíte zaznamenávat najednou. Aby to bylo lépe zvládnutelné, můžete jej rozdělit na menší množství, ať už je to 22 minut každý den v týdnu, 30 minut pět dní v týdnu nebo mini cvičení (aka cvičení občerstvení), kdykoli je to možné.
Vyzkoušejte toto 5minutové trénink na pevnost příště, až budete chtít stisknout potní sesh:
A nemusíte dělat namáhavá cvičení, aby se to spočítalo (pokud to samozřejmě je to vaše věc). CDC doporučuje, abyste smíchali fyzické kardio mírné intenzity (například například power chůze) se dvěma nebo více dní v týdnu silového tréninku celkového těla těla.
Dalším hackem pro protokolování aktivnějších minut je nalezení kreativních příležitostí ke zkrácení sedavého času po celý den. Myšlenky, které navrhuje fyzická aktivita a zdraví CDC, zahrnují tanec, pochodní po schodech místo výtahu, parkování dále od cíle, plánování zábavných aktivit, které se točí kolem fyzické aktivity, dělají něco aktivního při sledování televize a aktivní s ostatními, aby povzbudili motivace.
Cílem je tedy 150 minut fyzické aktivity týdně, ale CDC říká, že i když tento cíl nezasáhnete, jakékoli množství fyzické aktivity přichází s přínosy pro zdraví a zase pomůže zbavit se jakýchkoli všech dluh fitness, který jste možná shromáždili.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
