Pre-Baby Moves Amanda Klootsové pomohou nastávajícím maminkám připravit se na mateřství

Kloots vytvořil celý cvičení! Baby Bump "-založeno na těchto principech a zde sdílí čtyři tahy, které může jakákoli nastávající máma vytěžit maximum z. Proveďte každý pohyb po dobu jedné minuty a opakujte sérii třikrát pro celý 15minutový obvod. Kloots doporučuje tuto sérii pro ženy v jakémkoli trimestru těhotenství, ale nezapomeňte poslouchat své tělo a pokud máte nějaké obavy, zkontrolujte u lékaře.

Zde je návod, jak udělat domácí těhotenství

1. Kardio

Proveďte jeden pravidelný skákání a poté proveďte střídavý jack s skokem na nohou, aby byl pohyb nízkým dopadem. Nezapomeňte se dostat na ruce dlouho nad hlavou a rozprostřete nohy. Zaměřte se na svůj bráničský dech a utáhněte si své soudkyně na výdech.

2. Horní části těla

Posaďte se na okraj lavičky/gauče/židle s rukama lehce pod boky a prsty se mírně ukázaly do rohů. Posuňte zdola z lavičky a přiveďte pravou nohu přes levé koleno. Přijďte dolů na ponoření tricep a natáhněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou a vraťte se. Přepněte na levou stranu, abyste střídali jednu opaku na stranu. Nezapomeňte udržet ramena zpět a hlava, abyste udrželi ramena nad boky. A udržujte záda objímáte jakoukoli podpěru, kterou používáte, což vám pomůže pracovat na držení těla při posilování tricepsů.

3. LOwer Body
Toto cvičení pracuje vaše glutes a také tónuje vaši nohu ve všech andělech--od vašich čtyřkolek a hamstringů na vaše vnější a vnitřní stehna. Začněte oběma nohama dohromady a vaše ruce se rozšíří dopředu. Oslovte pravou nohu zpět do hlubokého výpadu, pak se vydejte do rovnováhy na levé noze s pravým kolenem zvednutím. Utáhněte si své glutes a příčné břicha, když přinášíte koleno dopředu a vyvážíte. Držte dvě sekundy. Poté natáhněte pravou nohu do bočního výpadu a vraťte se ke svému stálé rovnováze s pravým kolenem zvednutým. Opakujte jednu minutu na pravé noze a poté opakujte vlevo.

4. Kardio s úderem

Dosahněte pravou patu vpřed a zvedněte obě ruce vzhůru, prodlužujte svaly, pro čtyři opakování. Pak vykročte na stranu pravou nohou a propadněte přes tělo pravou paží pro opakování. Opakujte na levé straně (se čtyřmi opakováními každého pohybu) a střídavě se střídavě po dobu jedné minuty střídají.

Způsob, jakým cvičíte před, během a po porodu, je vaše výsada, a proto milujeme způsob, jakým tato žena mění konverzaci Post-Baby těla. A tady je důvod, proč Kayla Itsines přísahala středomořskou stravou během jejího těhotenství ... a dále.