Alergie vás přiměly k přetížení? Vyzkoušejte tyto 3 jednoduché dýchací techniky od respiračního terapeuta

Tři techniky dechových prací k vyzkoušení

De Vries stanoví nejúčinnější dýchací dovednosti pro přetížení (to se pravděpodobně bude cítit jako zachránce uprostřed všech tohoto pylu, Amirite?):

Memragmatické dýchání

Pomáhá vám dýchat hluboce a plně a také podporuje relaxaci, říká De Vries, že tato možnost zahrnuje bránici, velký sval na dně vašich plic.

1. Posaďte se nebo si lehněte zády, ramena uvolněná a nohy na podlaze.
2. Položte jednu ruku na hruď a druhou pod hrudní koš.
3. Pomalu se zhluboka nadechněte a inhalujte tři až pět sekund. Při vdechujte, pociťte, že vaše ruka stoupá na břiše, když se rozšiřuje.
4. Chvíli zadržte dech, pak pomalu vydechněte ústy po dobu tří až pěti sekund a všimněte si, že vaše břicho vypustí.
5. Tyto kroky opakujte několikrát a představujte si stres, když tak děláte vaše tělo.

Další tipy de Vries Poznámky:

• Pokud se rozptýlíte, jemně přiveďte svou mysl zpět k dechu.
• Praktikování to několik minut každý den je nejlepší, postupně zvyšuje doba trvání, protože se cítíte pohodlněji.
• Nenechte se odradit, pokud se s touto technikou potýkáte na prvním místě-vyžaduje to čas a cvičení pro nás všechny.

Duchované dýchání na rty

Tato technika je další skvělá volba, když nemůžete dobře dýchat. "Hopenované dýchání rtů může pomoci zpomalit vaši frekvenci dýchání, zlepšit tlak dýchacích cest a podpořit relaxaci, což může pomoci zmírnit přetížení a snížit pocit bez dechu spojené s nosní přetížení," říká De Vries.

1. Pohodlně sedět, uvolněte ramena a krk.
2. Vdechněte se pomalu a hluboko přes nos po dobu dvou až čtyř sekund.
3. Mírně zvrátejte rty, jako byste se zapisovali nebo vyhodili svíčku. Vydávejte zvuk „whoosh“, vydechujte pomalu a jemně skrz osvobozené rty po dobu čtyř až osmi sekund.

Tyto kroky opakujte několik minut a zajistěte, aby vaše dechy jsou pomalé, kontrolované a uvolněné.

Technika dýchání 4-7-8

Cítím se úzkostně? Tento typ dechu může být pro vás ten. "Také známý jako" relaxační dech ", [toto] je jednoduchá a efektivní dýchací technika, která může pomoci snížit stres a podporovat relaxaci," říká De Vries.

1. Pohodlně sedět, uvolněte krk a ramena.
2. Umístěte špičku jazyka na hřeben tkáně za horní přední zuby a po celou dobu tohoto cvičení ji udržujte.
3. Zavřete ústa a tiše se vdechujte nosem po dobu čtyř sekund.
4. Zadržte dech po dobu sedmi sekund.
5. Vydechněte pomalu a úplně po dobu osmi sekund.
6. Opakujte pro čtyři dech.

Další poznámky, které zmiňuje:

• Poměr 4-7-8 udržuje vaše dýchání pomalu, kontrolovaného a uvolněného.
• Tato technika může také trvat určitou praxi, zejména s načasováním. To je v pořádku!

Když to Dechwork neřeže

I když tyto praktiky mohou pomoci snížit příznaky a zlepšit celkové zdraví dýchacích cest, vězte, že může být zapotřebí vážnější péče. "Jednotlivci se závažnými alergiemi by měli stále hledat lékařské ošetření a spolupracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby zvládli své příznaky," říká De Vries.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.