Poté, co jsem vyhořel jako trenér, zjistil jsem, že * toto * je to, co vypadá udržitelná fitness ve 40 letech

Uvědomil jsem si, že musím přepracovat svůj životní styl. Začal jsem tedy optimalizovat spánek, jíst lépe a méně. A je důležité, že jsem zdokonalil rovnováhu typů cvičení, které jsem dělal.

Vidíš, chtěl jsem se pokračovat v pohybu. Nemohl jsem to udělat nic. Ale určitě jsem potřeboval poslouchat, co mi říká moje tělo. Dát mému nervovému systému šanci na obnovení,

Stáhl jsem se z toho, co jsem považoval za tradiční formy tělocvičny (kardio, síla, jádro, hmotnosti, obvody, box) a místo toho jsem přijal Pilates, jógu, protahování a meditaci.

Nyní ve 40 letech vím, jak využít udržitelný přístup k vypracování. Místo toho, abych se snažil držet krok se svými vrstevníky, jako jsem býval, přistupuji každý týden s novou úrovní sebeúcty. Přihlašuji se s tím, kolik energie mám na základě svého času, mého podnikání, mých chlapců, mé kapacity. A respektuji to. Tlačím tam, kde mohu, ale odtáhnu zpět, jak potřebuji, a pohybuji se s cílem, zaměření a ovládání vždy.

Typický týden pro mě nyní zahrnuje (maximálně) pět dní 30 minut: dvě rutiny na pevnost v celém těle s využitím kapesních a odporových pásů, dvě kardio sezení s nízkým dopadem včetně HIIT s nízkým dopadem nebo svižnou procházkou venku , a jedna relace hmotností s plným tělem, plus krátká 15minutová relace všímavosti/natahování založená na józe, včetně meditace ve většině dnů.

Cvičení je nyní neustále se vyvíjející, ale přesto příjemná část mého života. Ne břemeno, ne stres, ale vždy pozitivní vzestup-dokonce i v těžký den. Protože jsem se rozhodl, že ve 40 letech nemám ani nechci, aby se snažila tlačit, když se to prostě neděje. „Získání cvičení“ nestojí za mé zdraví nebo štěstí.

Zajímavé je, že jsem zjistil, že když se naučíte vyrovnat intenzivnější tréninky s lehčím a kontrolovanějším pohybem, pravděpodobně dosáhnete svých fitness cílů, protože vytvoříte prostor pro to, aby se vaše tělo zotavilo. A když upřednostňujete části své kondice, kterou jste možná nikdy nemysleli (jako je váš nervový systém nebo účinky hormonálních změn), začnete vidět věci z nové perspektivy.

Moje představa o cvičení se vyvinula a nyní vidím fitness primárně jako způsob, jak spojit své tělo a mysl. Tento přístup uvolnil nejen mě, ale také nespočet mých klientů, aby mohli cvičit chytřejší, ne těžší. Pracujeme silně, ale vybudujeme neuvěřitelný základ a ctí naše zdraví v každé fázi po cestě.

Skvělá věc je, když se vždy ptáte: „Jak mě tato aktivita cítím?„A,“ to opravdu pomůže s mou energií, tělem a zdravím?„Uvolňuješ hodně úzkosti o tom, jak udržet krok s tím, co ty myslet si fitness by měla být.

Je to staré myšlení věřit, že musíte jít tvrdě nebo jít domů. Například respektování toho, že brát věci o něco nižšího dopadu kvůli změněné pánevní dno, může být způsob, jak jít. Snížení tréninků z 60 minut na vyváženou a efektivní 20- nebo 30minutovou rutinu několik dní v týdnu vám může skutečně pomoci vybudovat více síly. (Věda to dokonce podporuje.)

Zvažte, jak se cítíte po různých formách pohybu, a zda je rovnováha vašich tréninků něco, co si můžete užít dalších 10, 20, 30 let nebo více let.

Až budete příště hledat, zkuste tento jemný tok: