Přidejte do své stravy kořenové vlákno čekanky, abyste svému střevu ukázali trochu lásky

Jaké jsou zdravotní přínosy kořenového vlákna čekanky?

1. Udržuje vaše střevo zdravé a bez zácpy

Pokud potřebujete nějakou podporu s udržováním pravidelného harmonogramu hovno, může na tomto oddělení pomoci kořenové vlákno čekanky. Rifkin vysvětluje, že je to proto, že inulin v kořenových vláknech čekanky je prebiotika, což znamená, že živí dobré bakterie ve střevě. Ty dobré střevní bakterie uvolňují látky, které vám pomáhají lépe trávit jídlo a zvyšovat vaši pohyblivost střeva, aka rychlost, při které se věci pohybují trávicím traktem.

2. Kořenové vlákno čekanky také podporuje imunitní systém

Protože tolik imunitního systému skutečně leží ve střevech, Rifkin poukazuje na to, že kdykoli konzumujete jídlo, které podporuje střevo, také zvyšujete svou imunitu. Vědecké studie to podporují, dokonce i říkat, že zdraví střev může být ochranné před alergickými podmínkami, jako je ekzém.

3. Mohlo by to pomoci snížit nezdravé hladiny cholesterolu

Rifkin také říká, že konzumace kořenového vlákna čekanky by pravidelně mohla pomoci snižovat vysoký cholesterol. Protože je účinný při snižování lipoproteinu s vysokou hustotou („špatný“ LDL cholesterol), spotřebu je spojena se zmírňováním diabetes typu dva, kardiovaskulární choroby a další nemoci související s životním stylem.

4. Kořenové vlákno čekanky má draslík

Kořenové vlákno čekanky má také několik mikroživin, včetně draslíku, které mohou pomoci svalům zotavit se z intenzivních tréninků. To je jeden z důvodů, proč se začíná objevovat více v proteinových prášcích, jako je palivo a je to jen. Draslík také pomáhá vyvážit sodík v těle, což je další důvod, proč je to dobrý pro kardiovaskulární systém.

5. Obsahuje také vápník

Má také stopové množství vápníku, který podporuje silné zuby a kosti, a také pomáhá s nervovou funkcí.

Stejně jako u jakéhokoli vláknitého jídla však Rifkin doporučuje pomalu zvyšovat příjem kořenových vláken čekanky. Jinak byste mohli zažít zácpu nebo průjem. „Při zvyšování množství vlákniny ve vaší stravě se ujistěte, že zvyšujete celkový příjem tekutin současně, abyste pomohli při zpracování a trávení vlákna,“ říká. Jinými slovy: Ujistěte se, že máte poblíž sklenici vody. „Můžete také snížit negativní příznaky trávení šířením vlákna po celý den, než konzumovat velké množství najednou,“ říká.

Pokud vám vaše MD z jakéhokoli důvodu řekla, abyste čerpali brzdy na vlákno a drželi se diety s nízkým vláknem (obvykle pro lidi s vážnými problémy GI nebo kteří se zotavují z určitých lékařských postupů), tato složka pravděpodobně není pro vy. Podobně, pokud se nebo se zotavujete z jakýchkoli gastrointestinálních poruch, promluvte si se svým MD, než to zkuste.

I když najdete kořenové vlákno čekanky jako ingredienci v mnoha občerstveních, prebiotických prášcích a pečeném zboží, můžete si ho také koupit jako volný prášek a integrovat jej do vlastního jídla a pití. Pokračujte ve čtení pro některé nápady, abyste mohli začít.

Potraviny a pití recepty pomocí kořenových vláken čekanky

1. Čekanka kořen latte

Zemitý, dřevělý profil chvění čekáže dělá to výjimečně dobře v kávě, což poskytuje další bohatost. Nebo ji můžete použít namísto kávy jako swap s nízkým kofeinem. Zde se používá k vytvoření krémové latte.

Získejte recept: čekanka kořen latte

2. Kořenový čaj čekanky

Více pijáka čaje? Sledujte místo toho tento recept, který jej jednoduše mísí s vodou, skořicí a polévkovou lžící kokosového oleje. Trvá to jen tři minuty!

Získejte recept: kořenový čaj čekanky

3. Cíkového kořenového zlatého mléka latte

Pro pikantní doušek si můžete užít kdykoli během dne, zkuste začlenit prášek do zlatého mléka latte. Vyrobeno z kurkumy, budete mít prospěch celé vaše tělo, protože se snaží snížit zánět, zatímco inulin v čekaně vykonává svou práci na podporu střeva.

Získejte recept: kořenový kořenový zlatý mléko latte

4. Veganský kávový čekanský pudink

Pro způsob, jak začlenit svůj čekanský prášek do báječné léčby, zkuste tento veganský pudink. Textura je vyrobena z kešu mléka. Prášek z kořenového vlákna čekanky je smíchán s kukuřičným moučkem (pro vazbu a texturu) a nádechem javorového sirupu pro sladkost.

Získejte recept: Veganský kávový čekanský pudink

5. Čokoládová banánová koktejlová mísa

Stejně jako jiné prášky bohaté na živiny, můžete tento pramen přímo do své misky smoothie. Je tu mnoho zdravých ingrediencí v tomto receptu: špenát, banán, ostružiny, ananas, kakao, bobule Goji, mandle a semena Chia. To je navíc k kořenovým vláknu a kopečku proteinového prášku. Toto je jedna smoothie mísa, která vás určitě udrží plné a spokojené.

Získejte recept: čokoládová banánová smoothie mísa

Chtějí pro vás tvrdou práci? Zde jsou produkty s kořenovým vláknem čekanky, které si můžete koupit:

1. NUGO CHINNAMON RAISIN FIBER BAR, 25 $ za krabici 16

Tyto bary jsou sladkým způsobem, jak získat nějaké rychlé vlákno, ať už si ho užijete na snídani nebo na odpolední svačinu. Jeden bar má 12 gramů-téměř poloviny toho, co potřebujete pro celý den. A za to můžete určitě poděkovat kořenovým vláknovi.

KOUPIT IT: NUGO Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 $ za 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, 28 $ za krabici 32

Kromě střeva zdravého vlákna je tento dezert vyroben z kokosového ořechu, mandlí, lískových ořechů, skořice, vanilky a mnichového ovoce. Seznam přirozených složek je vegan, paleo a keto-schválen.

KOUPIT IT: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites (28 $ za 3)

3. Lily's Chocolate arašídové máslové šálky, 10 $

Lily's je čokoládová linie, která ve svých výrobcích používá přirozená sladidla místo cukru a kořenové vlákno je jednou složkou, kterou použili v těchto arašídových máslových šálcích, aby pomohli zesilovat chuť. Jako by teď to nemohl říct, páry kořenových vláken čekanky opravdu dobře s čokoládou. Pak znovu, co ne?

KOUPIT IT: Lily's Chocolate arašídové máslové šálky (10 $)

Kořenové vlákno čekanky je snadný způsob, jak zvýšit denní příjem vlákna a krmit dobré bakterie ve vašem střevě. Stačí se držet Rifkinovy ​​rady a pomalu zvyšujte svůj příjem a budete dělat svůj trávicí systém A, ER, Solid.