Průvodce běžeckým trenérem po běhu chytřejší (ne těžší), když se počasí zahřívá

Pro některé z nich znamená nástup letních grilování, bazény a pro štěstí, že přeskočí z práce brzy v pátek. Pro běžce je však sezóna stejná část požehnaná a prokletý.

Na druhou stranu, prodloužené hodiny denního světla neznamenají žádné další běhy v celkové temnotě a toastier temps znamenají méně vrstev a méně prádelny. Navíc nic neříká „Jsem běžec“ jako sportovní podprsenka Tan Line.

Stabilní sklon na teploměru také znamená, že je horký. Ale pokud máte velké cíle v létě nebo na podzim, čas na práci je nyní-což znamená, že klíčem k zvýšení rychlosti a najetých kilometrů navzdory teplu je trénink chytřejší, ne těžší. Elizabeth Corkum, trenér v Precision Run v New Yorku, je dobře obeznámen v super zpocených bězích a odpovídajícím způsobem upravuje její tempo i očekávání.

Pokud máte velké cíle v létě nebo na podzim, je čas na práci.

"Přechod z jara do léta je opravdu těžký," říká Corkum, 21-časový maratón, který běží čtyři až šest dní v týdnu. "Často se připravuji na trénink maratonu v létě, takže teploty rostou, tak i můj počet najetých kilometrů.“

A i když existují zřejmé úpravy, které je třeba provádět pro stinné běžecké trasy, běží během nejchladnějších denních časů, časté zastávky vody a přijetí, že někdy to bude jen tvrdé korka než jen propadl nějaké další H2O.

Letní běh, nechal mi výbuch-ale může léto, jak tě tak rychle dostane? Zde jsou 3 tipy, jak to udělat.

1. Zvažte vlhkost

Ať už jste strávili zimní měsíce protokolováním kilometrů uvnitř běžícího pásu nebo spuštěním podél rampouch. Hlavní číslo v aplikaci počasí však podle Corkum není jediné, na které se soustředí.

"Sleduji na prognóze-zejména na úrovni vlhkosti a teploty skutečného pocitu," říká Corkum. "Bylo mi známo.".“

Někdy bez ohledu na to, jak brzy se probudíte, je to jen H-O-T. To jsou dny, jak Corkum zdůrazňuje, že je důležité být ostražitý o hydrataci. "Často používám měřítko, abych se vážila před dlouhodobým a potom," říká. "Tímto způsobem mám představu o tom, jak moc musím rehydratovat.". Není pro mě neobvyklé ztratit pět až osm liber během letního dlouhodobého hlediska. To je hodně tekutých a elektrolytů!“

Pokud jde o oblékání, rozhodněte se pro chladné, prodyšné tkaniny od hlavy až k patě, včetně odolných, lehkých bot podobných Asics Gel-Cumulus® 21, které používají pružinovou technologii Flytefoam®, která vás bude bránit před pocitem váženého dolů. "Boty mají k nim úžasný pocit polštáře," říká Corkum. "Cítím skvělou odpověď s každým krokem.". Rozhodně žijí podle své pověsti.“

2. Trénujte svůj mozek

Letní běh může být na vašem těle těžký, ale napájení nezbytných mentálních úprav může být ještě tvrdší. "Mentálně je těžké být ve fyzické nouzi, takže duševní a fyzické výzvy jsou často spojeny," vysvětluje Corkum.

Když se běh tvrdě změní, místo toho, aby narazil na tlačítko paniky (nebo jej volal). "Je snadné ztratit zaměření, když je to těžké," říká Corkum. "Dávám si narážky, jako" Vyšli ze země, "zůstaň vysoký," nebo "Získejte kolena". […] Ale pokud se začínám křeče nebo jsem v skutečné nouzi, zkrátil jsem běh krátký.“

Žádný běh nestojí za to riskovat úpal, takže během check-in buďte k sobě upřímní. „Nejlepší je zaměřit se na bezpečnost, pokud se vážně ptáte, zda byste měli pokračovat,“ říká Corkum. „To znamená, že jsou chvíle, kdy jsem nad tím mentálně ... ale nejsem na nebezpečném místě. Tehdy se nutíme kopat hluboko."

3. Vykopat srovnání

Jedna z nejběžnějších chyb, které Corkum říká, že vidí, jak běžci dělají, když pracují na zlepšování (bez ohledu na roční období), spadá do porovnávací pasti. „Běžci rádi mluví o běhu, takže je snadné začít se srovnávat s sebou,“ říká.

Místo toho, aby se díval na někoho s úspěšným plánem tréninku a pokusil se ho přesně zkopírovat, Corkum navrhuje pokusit se učit od jiných běžců, aniž by předpokládal, že jejich metoda by pro vás fungovala. „Ne každý může prosperovat pětkrát týdně. Jiní potřebují více a ostatní potřebují méně, “říká. „Někteří běžci se opravdu neobtěžují teplem a vlhkostí. Závidím těm lidem!"

I po spuštění 21 maratonů Corkum připouští, že v důsledku srovnání stále někdy zpochybňuje své vlastní metody nebo schopnosti. Její rady pro řešení okamžiků pochybností? „Oslavte tě a důvěřujte, co víte, pro vás funguje."

Nakupujte její vzhled

Koupit nyní ASICS Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Koupit nyní ASICS bezproblémový popruh 50 $ Buy nyní Asics Gel-Cool Bezproblémový top 45 $ Koupit nyní Asics Cool 2-1 krátký 55 $

Ve spolupráci s ASICS

Obrázky: Tim Gibson pro dobře+dobré