Registrovaný dietolog vysvětluje, proč dochází k kocovinám potravin (a co s nimi dělat)

V závislosti na tom, co jíte, zůstává jídlo v žaludku po dobu šesti až osmi hodin, říká Harland Adkins RDN, registrovaný dietotický výživu a zakladatel cen nabídky rychlého občerstvení. "Ale jídla s vysokým obsahem tuků zůstávají v žaludku déle ... a stále mohou být s vámi ráno, což způsobuje v žaludku nevolnost, pálení žáhy a bolestivost.„Takže, i když na tuto vyzkoušenou radu kocoviny může být příliš pozdě, je moderování klíčem. "Pokud konzumujete potraviny, které obvykle nejíte, vaše tělo nebude tak efektivní nebo dobré při trávení tohoto jídla," Dr. Říká Klingbeil. Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je nekonzumovat velké množství potravin, které obvykle nejsou součástí vaší stravy. Můžete mít trochu, ale pokusit se omezit příjem na zvládnutelné množství pro své tělo.“

Pokud to čtete při ošetřování kocoviny jídla, tip moderování tentokrát není relevantní. Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat pro zklidnění vašich příznaků. Pokud máte gastrointestinální problémy, jako jsou žaludeční křeče, zkuste odolat nutkání zůstat pod kryty. "Aby se vaše trávení znovu pohybovalo, zapadne do nějakého aerobního cvičení," říká Adkins. „Pomáhá vašemu pohybu gastrointestinálního traktu a zvyšuje to váš metabolismus.“

A pokud zažíváte otoky nebo těsnost ve vašem žaludku, může být vina vysoká sodík. „Nadměrný příjem sodíku často vede k zadržování vody, takže se cítíte„ nafouklý.„Nejlepší způsob, jak bojovat, je pití hodně vody a vyhnout se velkému množství sodíku následující den,“ říká Dr. Klingbeil. Nyní je doporučený příjem sodíku 250 mg, ale je velmi snadné to projít. Běžnými viníky vysokého sodíku jsou hranolky, sýr, deli maso a dokonce i obiloviny.

Pokud jde o to, co se můžete při zotavení? "Mít ovocný koktejl, s trochou pozemní lněné semeny pro další vlákno nebo zeleninovou polévku, jako je ořešák," říká Adkins. "Vlákno v ovoci a zelenině se také otočí pohyb vašeho GI traktu a do stolice přidá objem.".„A nakonec se můžete utěšit v vědomí, že podle Cleveland Clinic byste se měli cítit jako sami za méně než 24 hodin.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.