Registrovaný dietolog vysvětluje mnoho, mnoho výhod selenu a jak znát své limity

2. Je to důležité pro zdravý imunitní systém.

Minerál také pomáhá usnadnit růst buněk, říká Samuels a je důležitou součástí zdraví imunitního systému. „Selen je také potřebný pro správné fungování neutrofilů, makrofágů, NK buněk, T lymfocytů a dalších imunitních mechanismů.„Všechny tyto části hrají důležitou roli při ochraně vašeho těla před infekcí a nemocí. Vezměte to, studená sezóna.

3. Může to zvýšit zdraví štítné žlázy.

Selen pomáhá vašemu tělu metabolizovat hormony štítné žlázy, které pomáhají regulovat váš metabolismus, zažívací funkci a náladu. Pro každého, kdo někdy bojoval s problémy se štítnou žlázou, možná budete chtít dovolit, aby selenium byl vaším novým nejlepším přítelem,-protože to může hodně pomoci. „Klinický výzkum ukazuje, že selen odebraný v kombinaci s léky štítné žlázy pomáhá snižovat autoimunitní protilátky štítné žlázy,“ říká Samuels. Říká, že minerál může také pomoci zlepšit funkci poporodní štítné žlázy.

4. Může to pomoci bojovat proti rakovině.

Pamatujte, jak selen pomáhá antioxidantům dělat svou práci? To se může také promítnout do některých výhod bojujících s rakovinou. „Selen může snížit riziko rakoviny kolorektálu,“ říká Samuels-ačkoli studie z roku 2016 zjistila, že minerál nabízí v této oblasti pouze mírné výhody. Poznamenává také jednu studii, která zjistila, že selen může snížit riziko rakoviny a celkovou úmrtnost u mužů.

Jaké jsou známky nedostatku selenu?

Selen není tak přímý před živinou jako něco jako vitamín D nebo vitamín C, kde nízké úrovně mají velmi zřejmé vlastnosti, které se snadno vysledují zpět k jejich příčině. Možná je to proto, že tyto živiny jsou jen dobře známé, ale podle Harvardovy školy veřejného zdraví jsou následující příznaky nedostatku selenu.

• Oslabený imunitní systém: Selen je nezbytný pro optimální funkci imunitního systému. Pokud tedy nemáte dostatek selenu, možná se onemocníte častěji nebo zažíváte závažnější příznaky, když onemocníte.
• Únava: Selenium je důležité pro výrobu energie, takže nedostatek může vést k pocitu únavy a vyčerpání.
• Kognitivní boje a mentální mlha: Některé studie spojily nedostatek selenu s kognitivním poklesem a zvýšeným rizikem demence.
• Problémy s štítnou žlázou: Selen hraje klíčovou roli v metabolismu hormonu štítné žlázy, takže nedostatek může vést k problémům se štítnou žlázou, jako je hypotyreóza.
• Změny vlasů a nehtů: Selen je důležitý pro zdravé vlasy a nehty, takže nedostatek může mít za následek křehké nehty, vypadávání vlasů nebo změny textury vlasů.
• Neplodnost: Selen je důležitý pro výrobu spermií, takže nízké hladiny selenu se mohou objevit ve snížených známkách plodnosti, zejména u mužů.

Pokud zažíváte některý z těchto příznaků, je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou provést krevní test, aby určili hladinu selenu a doporučili odpovídající léčbu, pokud je identifikován nedostatek.

Jaké potraviny mají vysoký obsah selenu?

Podle Harvardské školy veřejného zdraví přispívají hladiny půdy a environmentální faktory k tomu, zda jsou potraviny vysoké selenu. Mnoho živočišných bílkovin, jako jsou mořské plody, maso, maso a vejce. Severoamerická půda je obvykle bohatá na selen, ale mnoho každodenních svorků, jako jsou chleby a obiloviny, je často obohaceno nezbytnými vitamíny a minerály, včetně selenu.

Pokud uvažujete o doplňku selenu, zkuste nejprve začít ve své kuchyni. Je to proto, že stravování potravin bohatých na selen je nejlepší způsob, jak zasáhnout doporučené množství, říká Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, odborník na výživu pro provenience a zakladatel Middleberg Nutrition.

Protože selen se tak běžně vyskytuje u živočišných produktů, lidé, kteří jsou vegetariánští nebo veganští, se vyzývají, aby si byli vědomi své stravy, aby se vyhnuli nedostatku selenu.

Zatímco jsou k dispozici selenové doplňky, odborníci vždy podporují získávání vašich živin prostřednictvím potravin. Takže teď, když jsme odpověděli na otázku, co je selenium, pojďme se kopat do toho, jaké potraviny jsou vysoké v selenu.

• Brazilské ořechy: Brazilské ořechy jsou podle NIH jedním z nejlepších zdrojů selenu. Pouze jedna unce (nebo asi 6-8 ořechů) poskytuje více než 500 procent doporučeného denního příjmu. V tomto duchu Harvardova škola veřejného zdraví doporučuje, aby se člověk držel ½ Brazilská ořech, protože pro vás může být příliš mnoho selenu.
• Plody moře: Mnoho typů mořských plodů je bohatých na selen, včetně tuňáka, lososa, sardinek a krevet, zprávy NIH.
• Drůbež a červené maso: Kuře a Turecko jsou dobrými zdroji selenu, zejména když je maso z organických a/nebo pastvin chovaných zvířat. Navíc, orgánové maso a červené maso jsou také dobrým zdrojem selenu, říká NIH.
• Celá zrna: Celá zrna, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou dobrými zdroji selenu a další důležité živiny. Je to proto, že některé z těchto produktů jsou obohaceny živinami potřebnými ve stravě a přirozeně se vyskytují selen, podle NIH.
• Vejce: Vejce jsou dobrým zdrojem selenu, stejně jako další živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky.
• Mléčné výrobky: Některé mléčné výrobky, jako je sýr a mléko, obsahují malé množství selenu.

I když je důležité konzumovat dostatek selenu, je také důležité ne konzumovat příliš mnoho, říká Middleberg.

Existuje taková věc jako příliš mnoho selenu?

Jedním slovem, ano. Doporučený denní příspěvek (RDA) selenu je 55 miligramů denně, ačkoli studie z roku 2012 zjistila, že většina lidí získává více, než potřebují při stravě a doplňování. Lidé mohou bezpečně vzít až 400 miligramů denně, říká Samuels, ale cokoli víc než to může být škodlivé. Konzumace příliš mnoho selenu je spojena s řadou zdravotních důsledků, říká, včetně nevolnosti, zvracení, bolesti břicha, dermatitidy, změn nehtů, únavy, podrážděnosti, alopecie, zhoršené endokrinní funkce, neurotoxicity a hubnutí a hubnutí a hubnutí a hubnutí. Příliš mnoho selenu může rozhodně vést k toxicitě selenu, což znamená, že by člověk měl být opatrný při doplňování.

A pokud trpíte autoimunitním onemocněním, buďte opatrní. „Selen může mít imunostimulační účinky, což znamená, že by to mohlo zhoršit autoimunitní onemocnění stimulací aktivity nemoci,“ říká Samuels.

Další věc, kterou je třeba nastražití? Nepříznivé účinky na mužskou plodnost. „Vysoké množství selenu, a to i přes to, že je probíhá skrz stravu, by mohlo snížit pohyblivost spermií, což potenciálně ovlivňuje mužskou plodnost,“ vysvětluje Samuels. Kolik selenu potřebujete za den, závisí na vašem životním stylu a stravě. Mluvit s důvěryhodným poskytovatelem, pokud si nejste jisti, zda máte dostatek, je skvělé místo, kde můžete zabránit nedostatku selenu a toxicitě selenu.

Pokud tedy už dostáváte spoustu selenu ve vaší stravě (jako je jíst hodně drůbeže a vejců), může být nejlepší ji udržet tak, aby se tomu vyhnul přehnaně. Samostatný doplněk selenu pravděpodobně není pro většinu lidí nezbytný, pokud to jejich lékař nedoporučuje.

Je selen dobré brát denně?

Ve stejném duchu otázky: „Existuje něco jako příliš mnoho selenu“, možná vás zajímá, zda je selenium dobré brát denně. Odpověď je mnohonásobná, ale Middleberg sdílí, že vzhledem k tomu, že existuje tolik potravin s vysokým obsahem selenu, většina lidí nebude muset užívat doplněk selenu.

Doporučený denní příjem selenu se liší v závislosti na tom, jak jste starý, ale z velké části národní zdravotnické ústavy doporučují 55 mcg denně. To by se však mohlo změnit na základě řady zdravotních stavů. Některé komunity s nízkou hladinou selenu v půdě mohou mít prospěch z více, aby se zabránilo nedostatku selenu.

Jen si pamatujte, že tolerovatelná horní úroveň příjmu pro selen je pro dospělé nastaveno na 400 mcg denně a překročení tohoto množství může vést k příznakům toxicity, jako je vypadávání vlasů, gastrointestinální rozrušení a neurologické poškození, podle NIH.

Časté časté o výhodách selenu

Kdo by neměl brát selen?

Ačkoli selen je důležitý pro vývoj plodu a produkci mateřského mléka, může být příliš mnoho selenu škodlivé jak pro těhotnou osobu, tak pro jejich dítě, podle kliniky Mayo. Lidé těhotných nebo kojení by měli mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby určili odpovídající množství selenu ke konzumaci.

Děti mají menší těla a nižší tolerance pro živiny než dospělé, takže vysoké dávky selenu mohou být zvláště škodlivé. Podle kliniky Mayo by děti neměly užívat doplňky selenu, pokud to není výslovně režírováno poskytovatelem zdravotní péče.

Někteří lidé mohou být citliví na selen a mohou mít příznaky, jako je vyrážka, svědění nebo gastrointestinální rozrušení. Pokud zažijete některý z těchto příznaků po konzumaci potravin nebo doplňků bohatých na selenu, přestaňte je brát a promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Některé léky mohou interagovat se selenem, Mayo Clinic Adhares, včetně ředidel krve a léků snižujících cholesterol. Pokud užíváte nějaké léky, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než si vezmete doplňky selenu.

Obecně je vždy dobré mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vezmete jakékoli doplňky nebo proveďte významné změny ve vaší stravě. Mohou vám pomoci určit vhodné množství selenu, které můžete konzumovat na základě vašich individuálních potřeb a zdravotního stavu.

Zahrnuje selen lépe pomůže vám spát?

Existují některé doplňky a živiny, které využívají spánek, jako je hořčík. Hořčík vám ve skutečnosti pomůže spát. Ne všechny zvěsti jsou však pravdivé, a selenium podle NIH opravdu nemá přímý spánek.

Získání všech vašich základních živin je však důležité a může sekundárně podporovat kvalitní spánek. Selen je důležitý pro produkci energie a nedostatek může vést k pocitu únavy a vyčerpání podle kliniky Mayo. Získání dostatečného množství selenu proto může pomoci bojovat proti únavě a podpořit lepší spánek. Navíc je selen pro funkci imunitního systému důležitý a silný imunitní systém může pomoci podpořit dobré zdraví a spánek.

Můžete si vzít zink a selen společně?

Ano, podle Journal of Cancer Prevention, Zinek a selenium můžete konzumovat společně, ve skutečnosti existují výhody dostatek obou, protože spolupracují. Ve skutečnosti jsou zinkové i selen nezbytné minerály, které hrají důležitou roli ve funkci imunitního systému těla a celkové zdraví.

Zinek je důležitý pro imunitní funkci, hojení ran a syntézu DNA, zatímco selen je důležitý pro metabolismus hormonu štítné žlázy a antioxidační obranu. Obě minerály hrají také roli při udržování zdravé kůže, vlasů a nehtů a bojování proti infekcím a volným radikálům.

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je však to, že jak zinkové, tak selenium mají úrovně snižujících se výnosů, pokud jde o suplementaci. Po určité úrovni dávkování existuje riziko poškození, takže by oba měly být sledovány na bezpečných úrovních. Celkově má ​​Selen, když je spotřebován ve správném množství, řadu výhod. Kudos vám za to, že provedete další výzkum, jak mít nejzdravější stravu pro vaše tělo.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.