Osobní trenér rozebírá, proč se vaše flexibilita nezlepšuje, i když se každý den táhnete

Pravidelné natahování těla je důležité pro ukončení bolestivosti a zabránění zranění, takže pokud si uděláte čas, abyste si ho každý den vtlačili do svého rozvrhu, kudos vám. Ale pokud jste pracovali na svých dopředných záhybech a oni se ještě nesnadňují-zjistíte, že už nedostáváte flexibilnější-může to být proto, že jdete také Tvrdý ve vaší úsekové rutině.

Flexibilita je obecně rozhodující pro pohodlný pohyb ve vašem každodenním životě. „Svaly, které jsou flexibilnější, znamenají, že mají větší pružnost a rozsah pohybu, což znamená, že mohou pomoci vašim funkčním pohybům, jako je sáhnutí po věcech a bez bolesti, a také zlepšit vaše tréninky, takže můžete podspsat hlouběji nebo běžet dále , “říká Vanessa Chu, spoluzakladatelka Stretch*D. „Pomáhá také s celkovou rovnováhou a rozsahem pohybu, jak stárnete."

• Keren Day, DC, doktor chiropraktické medicíny a spoluzakladatel a Cio z Recédova strečilého studia
• Vanessa Chu, ředitelka programování Face*Ssage a spoluzakladatelka Stretch*D

Jedním z klíčových prvků flexibility budování je rozvoj konzistentní rutiny, ale pokud již natahujete reg a ještě pořád nevidíte vylepšení, je to pravděpodobné, protože to přehánějte. „Lidé často mýlí bolest za zisk s flexibilitou,“ říká Chu. „Šklebte si tvář a snažit se dostat do rozdělení, ve skutečnosti nebude mít prospěch-můžete ve skutečnosti přetažit, což poškozuje svaly a klouby."

Místo toho, aby se pokusila přinutit více svalů do nejhlubších verzí úseku najednou, je nejlepším sázkou izolovat určitá místa a zapojit se do dynamického protahování, aby se pomalu vybudoval rozsah pohybu. Tyto typy úseků zahrnují pohyb svalů namísto toho, aby je drželi staticky v dané poloze, a „pohybujícím se úseky přimějete své tělo, aby zůstalo uvolněné, což znamená delší trvající výsledky a větší rozsah pohybu,“ říká Keren Day, DC, spoluzakladatel společnosti Racked Stretch.

Chu vysvětluje, že touto metodou budete moci jemně vybudovat flexibilitu během několika opakování. A v průběhu času se tato flexibilita bude držet z jednoho natahování do dalšího.

Kvůli zlepšení vaší flexibility budete chtít zacházet s svaly těmito typy úseků každý den po dobu nejméně 10 minut, protože jak to říká Chu, „Protahování i 10 minut každý den je lepší než protažení každé hodiny každé hodiny týden.„Pokuste se soustředit na jednu nebo dvě svalové skupiny najednou a upřednostňovat nejpřísnější oblasti, které mohou potřebovat trochu navíc lásky. Tímto způsobem budete na dobré cestě k tomu, abyste se dostali do tohoto úplného rozdělení, aniž byste se vůbec šklebil.

Potřebujete trochu strech-haspirace? Sledujte spolu s videem níže:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.