Nejlepší tipy pro občerstvení odborníky na výživu pro dospělou ženu, která stále „kazí“ večeři

3. Zůstaňte hydratovaní: To je v tomto bodě velký „ne duh“, ale žízeň se může cítit hodně jako hlad. „Ujistěte se, že denně pijete polovinu tělesné hmotnosti v uncích vody, a nečekejte, až se před spaním potlačí,“ doporučuje Blakely.

4. Jezte své vlákno, příteli: Protože vlákno je nestavitelné (jo, slyšeli jste to správně!), udržuje vaše tělo plnější, déle. „Ženy by se měly zaměřit na nejméně 25 gramů denně a muži za 38 gramů,“ říká odborník na výživu. Tento nákupní seznam vysokých vláken je dobrým místem pro začátek.

5. Zkontrolujte své úrovně stresu a únavy: „Věnujte pozornost jiným faktorům, které mohou ovlivnit vaše nutkání svačiny ve večerních hodinách, jako je stres a spánek,“ říká Blakely. „Možná budete opravdu zdůrazněni, až se dostanete domů z práce a občerstvení to může pomoci zmírnit. Místo toho jděte na krátkou procházku, abyste si vyčistili mysl.„Jinými slovy, ujistěte se, že jídlo skutečně naplňuje potřeby vašeho těla-nechodila jako zástupný symbol.

Nejste si jisti, zda váš oběd vydělá dietologickou pečeť schválení? Tento kontrolní seznam vám to řekne. A pokud dnes večer potřebujete inspiraci na večeři, tady je návod, jak podávat talíř Harvard Way.