Harvardův „zdravý stravovací deska“ je nejjednodušší způsob, jak každé jídlo učinit výživu

Pokud chcete jíst podle specifik denních cílů potravin stanovených Úřadem pro prevenci nemocí a zdravotních služeb, nutriční potřeby budou záviset na vašem věku a pohlaví. Například doporučení pro ženu ve věku 19 až 30 let jsou 2 000 kalorií, včetně 2.5 šálků zeleniny, 1.5 šálků ovoce, půl šálku celých zrn, 5 až 6 uncí drůbeže, masa nebo ryb, 3 šálky mléka a 1 až 2 polévkové lžíce zdravých olejů.

Proto moje nejoblíbenější část o Harvardově systému je to, že vás opravdu povzbuzuje k měření příjmu výživy způsobem, který vyřízne hádání. Porce nevypadá stejně pro všechny nebo každé tělo-a tak by to mělo být. „Sledujte své cíle s jídlem pomocí měřicích pohárů nebo pouhým množstvím očí,“ říká dopis Harvard Health.

Ve skutečnosti, méně přísné pokyny nechávají v kuchyni prostor, abyste byli kreativní, flexibilní a, ano, trochu zany s vašimi jídly! „Udělejte z toho zajímavý mix,“ doporučuje Harvard. „Posypeme fazole, ořechy a semena do salátů; přidejte restovanou zeleninu, jako je cuketa nebo rajčata. Je to zábavný a snadný způsob, jak se stavět vůči denním cílům a odměnou je dobré zdraví.„Já, pro jednoho, jsem tak rád, že potravinová pyramida má nyní místo v historických knihách-bez zdravotní třídy.

Nyní, když je venku trojitá horká, tato jídla vás udrží v pohodě. Navíc kuchyňské gadgety, které stojí za to $$$.