Cílem nové vlny prenatálních a postnatálních vitamínů je přepracovat těhotenství výživu

Výhody prenatálních vitamínů-které poskytují tyto živiny v jedné nebo dvou tabletách, které mají být užívány denně-jsou obrovské-jsou ohromné. Například když jste těhotná, nedostatek kyseliny listové je vázán na defekty nervové trubice, které způsobují spina bifida (vrozená vada páteře) u dětí. Proto Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všichni lidé, kteří otěhotní, berou každý den 400 mcg kyseliny listové (nebo methylovaný folát), aby podpořili vývoj zdravého nervového systému a snižovali riziko defektů nervové trubice.

Železo je také důležité. Během těhotenství vás lékař sleduje pro anémii-nedostatek železa kvůli zvýšené krvi potřebné k dodávce vašeho dítěte kyslíkem. „Anémie v těhotenství je velmi běžná a často je nezbytné doplňkové železo“ ve druhém a třetím trimesteru, říká Tamika Cross, MD, OB/GYN se sídlem v Houstonu, TX.

Kromě kyseliny listové a železa nejsou doporučení pro prenatální doplňkové náležitosti zasazeny do kamene. Přidaný vápník by mohl být prospěšný, protože vaše tělo používá vápník z vašich kostí k dodávce vašeho rostoucího dítěte-a pokud nedostanete dostatek minerálu, může vás vystavit zvýšenému riziku osteoporózy po linii. Maner také navrhuje hledat doplněk, který obsahuje vitamín B12, jód, cholin a DHA Omega-3 mastné kyseliny. Získat tyto živiny ze stravy samotné, „může být pro mnoho lidí náročné,“ vysvětluje. A Dr. Cross and Gersh navrhují přidání vitamínů A, C, E a D do tohoto seznamu. Další pěkné-chave na Dr. Gershův seznam zahrnuje vitamín K a hořčík.

Jedna důležitá poznámka: Doplňky nejsou regulovány správou potravin a léčiv. To znamená, že úrovně složek inzerované na štítcích nejsou vždy přesné. Maner říká, že nejlepší sázkou je zkontrolovat, že doplněk, který si vyberete, je certifikován organizací třetích stran, jako je ConsumerLab.com, NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP) nebo UL (zisková společnost, která vytvořila svůj název testováním elektroniky).

Přečtěte si dále pro některé z nejnovějších možností doplňků dostupných pro lidi, kteří otěhotní, a odborníci se přijímají jejich výhody. (Poznámka: Mezi čtyřmi značkami, které jsme zkontrolovali, Love Wellness a Perel ještě nejsou certifikovány třetí strany, i když říkají, že mají přísné interní testování. Mamiful je certifikován UL, zatímco rituál říká, že jeho doplňky jsou testovány pomocí eurofinů a labratorií IEH.)

Když už mluvíme o výživě těhotenství, tady je to, co dietolog říká, že byste měli jíst během každého trimestru:

Láska wellness

Love Wellness's Baby Love Prenatal Vitamin (40 $ měsíčně), který byl spuštěn v říjnu, obsahuje směs 25 vitamínů, minerálů a „nutraceuticals“ (i.E., byliny) navržené pro předsudku, těhotenství a poporodní. Zakladatelka značky Lauren Bosworth říká, že ji vytvořila ze dvou důvodů: „„ Instagram “značky upřednostňují design kapslí před vytvářením kompletních vzorců a značky Legacy obecně používají pro ženy příliš mnoho výplní, aby se během této fáze života cítily dobře, aby se cítily dobře během této fáze života.„Navíc chtěla přidat ingredience ve prospěch imunitního systému a nabídnout úlevu od ranního skvrny.

Spolu s základy jako folát, železo a vápník má dítě lásce ingredience, které říká, že bojuje s běžnými příznaky těhotenství: zázvor a další vitamín B6 pro nevolnost; Vitaminy A, C, Zinek a Echinacea v boji proti infekcím a podpoře imunity; riboflavin na únavu Zap; a brusinkový extrakt, aby se snížil riziko infekcí močového měchýře. Přichází také ve spojení se samostatným doplňkem omega-3 na podporu vývoje mozku plodu.

Recenze odborníků: Maner říká, že více je v některých kontextech jen lepší. "Proč se na své tělo postavit, abyste se zbavili živin, které nepotřebujete."?„Říká, zvláště pokud to zlepší doplněk. A ačkoli existují data na podporu nároků značky pro většinu živin, které obsahuje, produkt nemusí zahrnovat dost určitých složek. Maner poukazuje na to, že bylo prokázáno, že nejméně 120 mg brusinkového extraktu pomáhá předcházet UTIS, ale Baby Love obsahuje 75 mg. (Někteří vědci tvrdí, že prostě není dostatek důkazů, které by prokázaly jakýkoli výhoda z výpisu z brusinek, období.) Maners dodává, že těhotná lidé potřebují 450 mg denně nebo více cholinu, ale doplněk má pouze 10 mg, což je „pokles kbelíku při pohledu na celkový obraz,“ říká. Pilulka však zasáhla doporučení 30 až 75 gramů vitamínu B6 denně, která se ukázala v boji proti nevolnosti prvního trimestru.

Perel

Perel (48 $ měsíčně) je prenatální vitamínová společnost vytvořená OB/GYN, která byla spuštěna na konci září. Banafsheh Bayati, MD, spoluzakladatel společnosti, říká, že mnoho stávajících vitamínů přijímá univerzální přístup k doplnění, který nezohledňuje vyvíjející se nutriční potřeby matky a dítěte, když postupují v každé fázi těhotenství. „Těhotenství jde ve fázích, kde každý vyžaduje, aby různé živiny správně podporovaly matku i dítě. Načasování živin je prvořadé, “říká.

Režim značky začíná tradiční prenatální směsí 21 vitamínů, která se odebírá během všech tří trimestrů těhotenství. V prvním trimestru zahrnuje další balíček „bez nevolnosti“ 25 mg B6 a 300 mg zázvorového extraktu, spolu s další folátovou kapsle, stejně jako pilulka DHA a EPA Omega-3 pro vývoj mozku dítěte dítěte. Pack druhé trimester zaměřuje zázvor pro vitamín D, hořčík a vápník pro zdraví kostí; Pack třetí trimester se připouští na probiotické tobolce.

Balíčky obsahují více pilulek-ale jsou všechny malé, aby usnadnily každý den. "Některé ženy trpí neuvěřitelnou nevolností a nemohou tolerovat žádné vitamíny," vysvětluje DR. Bayati. „Tím, že mají samostatný a velmi malý doplněk folátu [v prvním trimestru], mohou tyto ženy vzít jen malou pilulku a zakrýt své minimální potřebné potřeby.„Dodává, že ušetřili vápník pro druhý trimestr, protože může být těžší strávit a je potřeba pouze ve vyšších dávkách později v těhotenství.

Recenze odborníků: Dr. Gersh říká, že úprava úrovní různých doplňků v průběhu těhotenství není špatný nápad, ale není to nezbytné. Ale Maner věří, že přístup trimestru má smysl. "Vypadá to, že tato společnost řeší výzvy specifické pro trimestr a je mnohem cílenější," říká. Například Ginger a B6 bojují nevolnost, která obvykle zmizí druhým trimestru. A doplnění některých kmenů Lactobacillus může být užitečné, pokud máte rodinnou anamnézu alergií, říká Maner. "Některá data naznačují, že to může snížit riziko vyvíjejícího se ekzému dítěte," říká. Dr. Gersh dodává, že výzkum také naznačuje, že užívání probiotik může snížit míru všech komplikací souvisejících s těhotenstvím.

Rituál

Rituál je nejlépe známý tím, že ingredience ve svých doplňcích „sledovatelné“: Každá složka má rozsáhlou stránku online věnované vysvětlení, proč je zahrnuto, a také informace o dodavatelském. "Věříme, že lidé si zaslouží vědět, co do svých těl vkládají a proč," říká Katerina Schneider, zakladatelka a generální ředitelka Ritual.

Společnost nabízí esenciální prenatál s citronovou příchutí s 12 živinami a nedávno spustila základní postnatální pro obnovu a kojení po porodu (oba jsou 35 $ měsíčně). Postnatální doplněk obsahuje stejné živiny jako jeho prenatální plus vitamíny A, C a zinku na podporu imunitní funkce. Rituál říká, že vynechal vápník z obou doplňků, protože dospělí obvykle dostanou dost ze své stravy. A přidal vitamin C k postnatálnímu, vysvětluje, že zatímco vitamín může ovlivnit absorpci vitamínu B12, lidé po porodu mají vyšší potřeby vitamínu C C.

Recenze odborníků: I když máte pocit, že doplněk je zdravější nebo přirozenější, pokud víte, odkud pochází, Maner říká. Doplňky-které však obsahují složky, které jsou obecně prospěšné pro zdraví-jsou ověřeny dvěma externími společnostmi, o nichž říká, že je Maner. Rituální nabídku jeho kapsle se zpožděným uvolňováním (což znamená, že tělo je tělem pomalu využíváno, aby vám nabídlo větší výhodu, vysvětluje Maners).

Maličký

Mamiful's Suite of Potnatální vitamíny (26 $.96 za měsíc na doplněk nebo 71 $.10 pro všechny tři) byl původně navržen tak, aby pomohl během kojení, ale jeho živiny také podporují poporodní zotavení. "Po překonání mého osobního boje s kojením, který v sázce na zdraví mé dcery a způsobil mi významnou úzkost a vinu, jsem zjistil, že jsem zdaleka sám, “říká Whitney Poma, zakladatelka a generální ředitel.

Postnatální multivitamin značky zjednodušuje výzvy, že jsou novým rodičem s cílenou úrovní živin, které podporují zotavení z porodu a jsou důležité pro kojení. Samostatný doplněk mozku mámy zahrnuje další omega-3 mastné kyseliny, které posílí kognitivní vývoj dítěte a náladu mámy. Třetí a samostatný doplněk laktace obsahuje bylinnou směs pískavnictví, ostropetle a shatavari, které mají optimalizovat produkci mateřského mléka.

Recenze odborníků: Maner chápe, proč jsou Omega 3s v samostatné pilulce (obsahují olej, zatímco multivitaminy jsou v pevném formátu), ale říká, že to nemusí být nezbytným doplňkem, pokud budete jíst dostatek mořských plodů. Říká také, že neexistují žádné vědecké studie (pouze neoficiální důkazy), které naznačují, že byliny zahrnuté do doplňku laktace jsou prospěšné a že by měly být přijímány pouze pod dohledem poskytovatele zdravotní péče.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.