Nová studie navrhuje nejlepší před spaním pro zdraví srdce

„Zatímco zjištění neprokazují kauzalitu, načasování spánku se ukázalo jako potenciální srdeční rizikový faktor nezávislý na jiných rizikových faktorech a charakteristikách spánku,“ řekl David Plans, MSC, doktorát, autor studie, řekl Evropské společnosti pro kardiologii.

Přestože je zapotřebí více výzkumu, došlo k značnému výzkumu, jak mohou plány spánku ovlivnit celkové zdraví, zejména mezi jednotlivci, kteří pracují v nočních směnách.

Váš cyklus spánku a bdění se obvykle řídí cirkadiánním rytmem, který funguje jako vnitřní hodiny, podle Cleveland Clinic. A cirkadiánní rytmus se částečně spoléhá na podněty jako denní světlo a tma. Když se vaše světlo přenáší očima a do konkrétního „kontrolního centra“ vašeho mozku, to naznačuje vašemu tělu, ať už je čas probudit se, jít spát nebo zůstat vzhůru. Příspěvek z roku 2017 publikovaný v Aktuální zprávy o medicíně spánku naznačuje, že mezi pracovníky směny a lidmi s netradičními hodinami může narušit plány spánku a cirkadiánní rytmus způsobit řadu zdravotních problémů, včetně jeho vedení k řadě zdravotních stavů, včetně cukrovky, gastrointestinálních problémů, kompromitované imunitní funkce, kardiovaskulární onemocnění,, Nadměrná ospalost, nálada a sociální poruchy a zvýšené riziko rakoviny.

To je důležité, protože European Heart Journal Studie naznačuje, že ve 24hodinovém cyklu těla může být specifické spící sladké místo a odchylky mohou být škodlivé pro zdraví, “Dr. Plány vysvětlené. „Nejvzdálenější čas byl po půlnoci, potenciálně proto, že to může snížit pravděpodobnost vidět ranní světlo, které resetuje tělo hodiny."

Pokud se cítíte stresovaní o stavu vašich spánkových návyků, není panika. „Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, pokud jde o spánek, je pokusit se začít pěstovat rutinu, která se moc nezmění,“ říká Alicia N. Pate, PhD, docent asistentka lékařské anatomie a fyziologie na Ponce Health Sciences University Saint Louis. „Použijte hodinu před spaním na tichý čas, ujistěte se, že se vyhýbáte elektronice, jasnému umělému světlu a namáhavému cvičení, protože ty mají tendenci signalizovat váš mozek, že je čas být vzhůru. "

Získání sedmi až devíti hodin doporučené National Sleep Foundation je také skvělé místo, kde můžete začít, a Dr. Pate také doporučuje, abyste se vyhnuli době obrazovky v hodinách před spaním, protože to může zmást interpretaci světelných podnětů vašeho mozku.

Můžete se také pokusit účastnit se relaxačních praktik, jako jsou horké lázně, meditace, protahování s nízkým dopadem, naslouchání uklidňující hudbě, hluboké dýchání nebo čtení knihy-tyto tělo pomáhají vašemu tělu připravit se na spánek. Tato konzistence pomůže naučit vaše tělo sledovat cyklus spánku a bdění, což může pomoci pouze vašemu celkovému zdraví.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.