Dietolog váží na salát ze zelené bohyně, toast v pudinku a 3 další recepty, které právě vidíte všude

4 virové potravinářské trendy od Tiktok A Dietolog miluje nejvíce

1. Zelený salát bohyně

@bakedbymelissa Odpověď @ieshaworthen__ The Og Green Goddess? #Vegan #bakedbymelissa #saladrecipe #GreenGoddess #SALAD #Cooking ♬ Originální zvuk - pečený Melissa

"Tento zvrat na zeleném salátu bohyně je super kreativní a chutný způsob, jak získat ve vaší stravě více srdcervoucí zeleniny," říká Nelson. „Tradiční zelená bohyně se často vyrábí z majonézy, což pro vás není ze své podstaty špatné, ale má tendenci sbalit docela dost nasycených tuků a konzervačních látek.„Tato verze na druhé straně místo toho používá olivový olej a vlašské ořechy. "Tyto ingredience nabízejí mnohem více zdravotních výhod než majonéza kvůli vláknu, omega-3 a protizánětlivým tukům nalezenému ve vlašských ořechech a olivovém oleji," dodává Nelson.

Pro maximální přínosy pro zdraví Nelson navrhuje hrát s typem zelených, které používáte v základně, a přidáním dalších listových zelených do základny zelí. "Zelené zelí, kale, špenát, mangold a římský salát nabízejí různé druhy vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže můžete mít všechny své základny pokryté mícháním různých druhů zelených nebo jej pokaždé, aby to udělali," ona říká. „Zkuste také přidat nějaký zdroj bílkovin, pokud si to užíváte jako plné jídlo, aby bylo vyváženější a plnění. Pro jedlíky masa funguje některá marinovaná kuřecí prsa dobře nebo marinovaná tofu pro mé vegetariány.“

2. Toast krédinu

@cookingwithAyeh čokoláda nebo bobule?? #yogurttoast #CustardToast ♬ Up beat (manželský život) - Kenyi

Zatímco krémový toast může znít jako dezert, Nelson poznamenává, že k tomuto pokrmu jsou určitě nějaké zdravé prvky, včetně proteinu z jogurtu i vejce. "Navíc, jakákoli příležitost přidat své oblíbené ovoce ke snídani je skvělá a máte šanci přidat vlákno, pokud si vyberete celozrnný chléb," dodává. Mějte na paměti, že říká, že nebudete mít střevní výhody jogurtu, protože vaření vejce vyžaduje, aby jídlo dosáhlo teploty, která zabíjí probiotika v jogurtu. Aby se obešel tento Snafu a omezil cukr, Nelson navrhuje vyzkoušet dekonstruovanou verzi: „Ship obyčejného řeckého jogurtu s trochou ovoce a míchané vejce s toastem způsobuje lahodně uspokojivou a vyváženou snídani. Tímto způsobem nemáte přidaný cukr a zachováváte probiotika v jogurtu pro maximální výhody, “říká.

3. Salát Jennifer Aniston

@frederikkewaerens nový oblíbený salát? #JenniferanistonSalad ♬ Budu tam pro vás (televizní verze s dialogem) - Rembrandts

"Tento salát je vyváženější, uspokojivější a hustší než váš průměrný zelený salát kvůli cizrně a zrna v něm-jsem tu absolutně," říká Nelson. Fazole a celá zrna slouží jako super zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny, díky čemuž je tento recept super srdce a střevem zdravý. "Další skvělou věcí na tomto salátu je použití bylin, které do misky přidávají čerstvou chuť a antioxidanty," dodává Nelson.

Ačkoli Jennifer Aniston se z tohoto receptu zjevně nikdy nudila, pokud se ocitnete pocit Meh Po desáté době to Nelson navrhuje vyměnit zrna. "Kuskus je rychlý a snadný, ale zkuste si hrát s obilím, které používáte," poznamenává. „Celá Farro přidává ořechovou chuť a nějaký bílkovina, zatímco Bulgur přináší spoustu vlákna. Pro možnost bez lepku zkuste quinoa. Doporučuji také přidat do něj nějaké drcené zelí, které se zabalí do dalších vegetariánů a udržujte se s křupavou vibrací z pistácie.“

4. Pizza Toast Hailey Bieber

@Haileybieberhad sdílet můj rychlý snadný pizza toast ✨✨ ♬ Dobré vibrace - Ellen znovu

"Pizza Toast je jedním z těch, kteří by se nešletili-tato jídla," říká Nelson. "Je to pohodlné a vydatné občerstvení a poskytuje energii z sacharidů v chlebu a trochu bílkovin z Burraty. Smetavost Burraty je jedním z nejlepších komfortních jídel a lanýžový olej přidává ještě chutnější chuť bohaté na umami. Tento recept má docela vysoký obsah tuku, takže je to úžasné, pokud budete mít zaneprázdněni celé odpoledne a potřebujete něco, co vás bude plné a pod napětím, zatímco zacházím s tím, co váš bláznivý den může nabídnout. Bonusové body, pokud použijete celozrnný chléb, který bude mít více vlákniny a pomůže vám vyhnout se havárii cukru, “říká Nelson.

5. Krabí rangony

@TiffyCooks Extra Crispy Crab Rangoon #Recipes #FYP #ChineseFood #ASIANFOOD #FOOD #CRABRAGOON ♬ Holiday - Lil Nas x

"Toto je dokonalé komfortní jídlo, které přináší bohatství z krabího a smetanového sýra a který nemiluje křupavou texturu křupavých wontonů," říká Nelson. "Krabí maso jistě také přidává bílkoviny.". To by mohlo být uklidňující svačinu ve filmové noci nebo náplň v polovině odpoledne, pokud nemáte čas k jídlu později.„Pokud doma děláte krabi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.