Top 5 motivujících tipů psychologa behavioral psychologa, jak vstát z postele

Nebojte se však: Dr. Sníh má několik strategií, které vám pomohou najít motivaci dostat se z postele v dobrých velmi špatných dnech (které, jak víte, se může cítit jako mnoho z nich pozdě).

1. Naplánujte si opakující se činnost

Pomáhá to naplánovat něco předem ráno, takže existuje důvod se probudit a vstát z postele, i když už nemusíte pracovat do práce. „Můžete plánovat poslouchat webinář nebo podcast v určitý čas ráno, aby vám to pomohlo dostat se nahoru,“ říká Dr. Sníh.

2. Udělejte si zodpovědnost za něco

Když dostanete někoho jiného zapojeného do vaší produktivity, budete s větší pravděpodobností následovat, abyste je nezklamali ani nepohodli. Stejně tak, pokud jste sociální distancování sólo, vytvoření ranního telefonu vám může poskytnout něco, na co se můžete těšit.

„Vaše motivace k vstup z postele může být vylepšena plánováním s přítelem, že oba ráno budete cvičit z vlastních domovů nebo sledovat online cvičení ze svých příslušných míst,“ říká Dr. Sníh. Můžete si také odpovědět za pomoc někomu jinému: Pokud víte, že vaše sestra má své ruce plné s jejími dětmi, například si je můžete přečíst příběh na video konferenci nebo jim pomoci s jejich domácími úkoly.

3. Kus velkých projektů do menších, lépe zvládnutelných jednotek

Když píšu toto, mám na svém seznamu úkolů 22 položek, což může znít jako noční můra, ale už jsem jich dokončil osm z nich před obědem, což mě nutí cítit se skvěle o sobě. Toho jsem byl schopen dosáhnout, protože těch 22 položek je ve skutečnosti větší úkoly, které byly rozděleny na zvládnutelnější mikro-úkoly.

„Spíše než říct, že dnes musíte získat celou zprávu nebo odeslat pět aplikací. Pak odtud jděte vpřed stabilním a přírůstkovým způsobem, aby se úkol necítil tak ohromující a obrovský, “říká Dr. Sníh. „Usnadní to vstát z postele a začít s prvním krokem těchto úkolů."

I když nedokončíte každou položku na seznamu úkolů (což je nyní v pořádku, zvláště), když sledujete kroky, všechny kousky pokroku se budou cítit jako úspěch.

4. Stanovte realistické a dosažitelné cíle, abyste měli pocit, že máte šanci být úspěšní

Pokud jste zmínka o seznamech úkolů v předchozím tipu způsobila grimasa, žádné starosti. Možná je pro vás snazší vypadat široce na krátkodobé a dlouhodobé cíle v karanténě.

„Začněte malý a pak přidejte další k cíli, abyste mohli dosáhnout pocitu úspěchu, aniž byste se stali ohromeni a rozhodli se zůstat v posteli,“ říká Dr. Sníh.

5. Začlenit péči o sebe a relaxaci do svého plánu na den

Nakonec se ujistěte, že se každý den věnujete péči o sebe. Realita je taková, že ne každý zážitek z Covid-19 bude vypadat úplně stejně. Někteří lidé vůbec nepracují a jiní pracují déle než kdy jindy. Možná jste absorbováni extrakcí z režimu přežití, nebo žonglujete s pohodou celé domácnosti. Ať už máte 14 hodin volného času nebo 14 minut nebo 14 sekund, dejte si spolehlivou praxi péče o sebe, na kterou se můžete těšit.

„Pokud vaše agenda pro tento den spočívá pouze z nesčetných úkolů, které se mají splnit s malou příležitostí k odpočinku a zapojení do všeho příjemného, ​​může být lákavé vyhnout se všem těm nepříjemným úkolům a prostě zůstat v posteli,“ říká Dr. Sníh. „Zkontrolujte svůj plán na den a vytvořte si rovnováhu, abyste měli v úmyslu dosáhnout některých prací a práce, ale také vydělat čas na odpočinek a zapojení do příjemných aktivit."

Tématem běžícího je, že i když se zdá, že obecný výhled se zdá být ponurý, mít něco, na co se můžete těšit.

Mimochodem, takto zůstat motivovaný k práci z domova, když se právě teď hodně děje. A návrat zpět do ložnice je zde pět tipů, jak potlačit své starosti před spaním.