5-pohybové trénink s plným tělem, které můžete udělat s vaším čekáním na válečkovém válci

2. Kliky: Dostaňte se do pozice push-up s jednou rukou opřenou na horní část pěnového válce. Snižte své tělo dolů v paralelní linii, zatlačte zpět nahoru. Přesuňte pěnový válec na opačnou stranu podložky a přepněte ruce. Opakujte pětkrát na každé straně.

3. Duté zády: Lehněte si na zádech a uchopte okraje pěnového válce mezi každou rukou. Zvedněte hrudník a nohy z podlahy, takže na podložce zůstává pouze vaše ocasní kost. Jedním pohybem posuňte nohy nahoru a záda k zemi a zároveň zaklepejte pěnový válec směrem k nohám. Opakujte šestkrát.

4. Drtí: Počínaje stejnou polohou jako duté záda, stiskněte nohy a horní část těla najednou, abyste se dostali do tvaru míče a pěnový válec je rovnoběžný s vaše holence. Uvolněte zpět dolů do původní polohy. Opakujte šestkrát.

5. Stropní dřep k zálohování: Začněte stát na přední straně podložky s nohama rozprostřenou na okraje. S rukama, které přitahují pěnovou horskou hlavu, squatujte a potom propadněte dozadu levou nohu. Opakujte šestkrát na každé straně.

Nyní, když jste se všichni zahřátí, zde je návod, jak co nejlépe využít čas běžícího pásu a jak zdokonalovat svůj squatový formulář.