4minutové trénink Tabata na zakázání nadýmání a posílení vašeho metabolismu

Prázdniny mohou být nejkrásnějším obdobím roku, ale jsou to také místo, kde se s největší pravděpodobností dostanete ze své pravidelné kondice a stravování rutin. (Byl tam.) Něco, co vám může pomoci zajistit, abyste si užili veškerou zábavu a stále se objeví 2. ledna na dobití a připravené k kopání zadku v roce 2018, je však cvičení před Toxem a výživou.

V nové čtyřdílné sérii pro Well+Good, trenér úrovně X v modelu Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak sdílí Intel na potravinách k jídlu a pohybuje se, aby posílil vaši imunitu, zlepšil spánek, posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a a tónujte své celkové tělo.

„Existuje několik způsobů, jak zlepšit a urychlit trávení,“ říká Wandzilak. Ale zejména existují tři, ona navrhuje, abyste dnes začali dělat, pokud chcete zakázat nadýmání a nemusíte svrhnout pasu legín u jídelního stolu. Nejprve nahoru? „Tréninky Tabata jsou skvělým způsobem, jak tento proces vyřadit,“ říká. Vyvinuté v Japonsku, zahrnují sekvence rychlé palby s vysokou intenzitou intervalového tréninku. Ale více o tom níže.

Její druhým návrhem zní „že zvyšujete své živiny, celá jídla, abyste udrželi věci v pohybu. Výběr potravin s vysokým obsahem vlákniny má podstatný vliv na vaše střevo a to, jak jsou věci zpracovávány prostřednictvím trávicího systému-také doporučuji denní probiotika, která zlepší zažívací funkci, posílí imunitní systém, sníží zánětlivé reakce v průběhu trávicího traktu a snižuje zánětlivé reakce a Obnovte přirozenou rovnováhu vašich střevních bakterií v systému."

Poslední a nejdůležitější je, že říká, že zůstane hydratovaná. „Váš příjem vody má sílu zvyšovat trávicí výkon těla a absorpci živin do těla. To může zase zvýšit trávení a snížit jakékoli nadýmání nebo trávicí stagnaci, která se může potenciálně vyskytnout během vašich stravovacích návyků.„Sledujte její tipy a měly by to být všechny systémy, ehm, jít.

Přejděte dolů pro průvodce krok za krokem k tréninku Tabata, který může pomoci urychlit vaše trávení.

4minutové trénink Tabata pro rychlejší trávení

Proveďte tolik opakování každého tahu, kolik můžete za 20 sekund, pak odpočívejte po dobu 10 sekund a pokračujte k dalšímu. Opakujte celou sekvenci celkem 4 minuty.

1. Squats

Postavte se s nohama šířka ramene od sebe. Squate dolů, vystrčte zadek ven a držte kolena nad kotníky a snaží se dostat stehna co nejblíže k paralelu se zemí. Vrátit se do stánku.

2. Jednotky kolen

Budete potřebovat kroky, lavičku, krabici nebo stoupačku pro tuto. Postavte se směrem k vaší podpěře s nohama od ramen od sebe. Pokračujte jednou nohou a zároveň pomocí hybnosti zvedněte opačné koleno směrem k hrudníku, než jej zasadíte zpět na zem za vámi ve vysokém výpadu; opakovat. Oomph the Move by měl způsobit, že se vaše stojící noha zvedne o 1 nebo 2 palce od vaší podpěry v malém hopu.

3. Bruslaři

Postavte se s nohama širší než vaše ramena, krkněte se v mírně dřepěné poloze. V postranním pohybu naskočte do pravé strany, přeneste veškerou váhu na pravou nohu a natáhněte levou nohu za sebou směrem k úhlopříčce v úhlu 45 stupňů (udržujte ji na několik centimetrů od země). Poté obráťte pohyb skokem na opačnou nohu a zrcadlením vaší pozice na druhé straně.

4. Plank Jacky

Začněte na prkna předloktí, pánev zastrčená, abs angaged a stejná energie vyčnívající z koruny hlavy a okraje paty. Bez zvednutí zadku ve vzduchu nebo změně polohy horní části těla, vykopněte nohy a dovnitř, jako byste stáli na zemi a dělali skákací konektory. Vaše nohy by se neměly protahovat kolem vašich ramen nejvzdálenější. Připravte si paty zcela dohromady mezi každým Jackem.

Udržujte své jádro vystřeleno touto technikou dýchání jógy. Navíc zde jsou dvě barvy, které skutečně pomáhají s trávením.

Savisave

Savisave

Savisave