9 věcí, které vám ve skutečnosti dělají radost, podle vědy

Pokud to nestačí, aby vám poslalo misi pro stroj na bílý hluk a nové listy, před více než deseti lety, Harvardské ženy v oblasti zdraví, uvedla, že chronický nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, což ztěžuje udržování zdravé váhy. přispívat k vysokému krevnímu tlaku a zasahovat do učení a paměti. Je těžké uvěřit, že něco svobodného má tolik úžasných výhod-nebo že se to všichni dostatečně dostatečně dostaneme.

2. Cvičení

Několikrát jsem si vzal ranní bootcamp, a často jsem dorazil neuvěřitelně stresovaný, přesvědčen, že bych měl být u svého stolu místo v parku. Než skončilo cvičení, vždy jsem se cítil úplně uvolněně a připraven na svět. Cvičení, stejně jako spánek, je rychlá lístek ke štěstí, s ještě bezprostřednějšími účinky na náladu. Nedávná studie Institutu Black Dog Institute v Austrálii našla i jednu až dvě hodiny v týdnu cvičení, definované jako aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a přiměje vás v teple a lehce z dechu, má celou řadu fyzických a duševních výhod, má celou řadu fyzických a mentálních výhod. Nevyžadují se žádné burpees.

3. Trávit čas venku

To vám může způsobit, že vaše cvičební rutinu vylepšujete, abyste mohli vykonávat dvojí povinnost. Zatímco tato zážitek ze svíčků jistě posílí vaše endorfiny, nižší intenzita nebo dokonce svižná procházka venku vás přiblíží k něčemu, co vědci nacházejí, dělá lidi velmi šťastnými: přírodou. V její knize Oprava přírody, Florence Williams ukazuje, jak trávení času venku nás dělá šťastnějším a zdravějším. Ponoří se do řady studií, včetně práce Frances Kuo, PhD, která našla souvislost mezi stromy a zelenými prostory a nižší úroveň zločinu a agrese ve veřejném bydlení. Co takhle o víkendu?

4. Najít smysl

Zde je věci trochu složitější. Dostatek spánku, cvičení a trávení času venku je do značné míry zaručeno, že rychle zlepší vaši náladu. Je také snadné plánovat a provádět. Ale co váš vnitřní monolog a vaše celková spokojenost s vaším životem a co to všechno znamená?

Rostoucí část výzkumu rozlišuje mezi dvěma různými typy štěstí: hedonic a eudaimonic. Hedonická pohoda je okamžitá gratifikační věci, jako je získání dárek, shromažďování rekordního počtu lajků na vašem nejnovějším mistrovském díle Instagram nebo v pátek večer. Eudaimonic Well-Being pramení z celkového pocitu budování smysluplného života. Tito dva mohou například zamířit, například se starým a drahým přítelem vyrazíte. Vztah je eudaimonic, zatímco samotná aktivita může být hedonická.

Všichni najdeme smysl na různých místech: práce, vztahy, rodina a dobrovolnictví. Tento druh štěstí lze také popsat jako smysl pro účel a kultivace těchto prvků ve vašem životě může trvat roky a velké množství sebepoznání.

5. Udržovat vztahy

Harvardská studie o vývoji dospělých je nejdelší podélná studie o štěstí a její hlavní cesty s sebou mají co do činění s vztahy. Vlastnosti, které se znovu a znovu objevily v nejšťastnějších životech? Pravidelně tráví čas s ostatními; dlouhodobé vztahy; investování do budoucna tím, že má děti nebo založení silných mentorových dluhopisů s mladšími lidmi; a mít systémy sociální podpory. (Je tu znovu eudaimonická pohoda!) Možná zavolejte příteli, kterého jste chtěli dohnat a podívat se na některé dobrovolnické příležitosti, jako je trávení času v pečovatelském domě.

6. Poslouchejte sami sebe

Tenhle je trochu mlhavý a může vyžadovat určité sebekontroly a vyhledávání duše, jak zjistit, jako Dr. Ambardar poznámky. Pravidelně pracuje s klienty, aby jim pomohla najít jasnost, pokud jde o to, co ve skutečnosti chtějí dělat se svými životy versus vnější tlaky, které jim říkají, co „by měli“ dělat. Ona také obhajuje sebekompassion. „Mnoho pacientů, kteří mě přicházejí navštívit, je na sobě velmi tvrdé,“ říká.

Nedávná studie zveřejněná v Journal of Experimental Psychology Zjistili jsme, že když potlačujeme emoce, nevnímáme jako správné a ambivalenci nad mateřstvím nebo se naštve, když si myslíme, že bychom měli být šťastní-skončíme méně šťastný, než kdybychom jednoduše vyjádřili své nepohodlné emoce. Kultivace úcty k vašemu vnitřnímu hlasu-ať už je to prchavá divná emoce, se kterou musíte jen sedět, nebo změnu v kariérních stezkách k něčemu smysluplnějšímu-je mnohem těžší než jít dříve spát dříve. Ale může to být konečný klíč k hlubokému štěstí.

7. Utrácet peníze za zkušenosti, které nejsou věci

Kdykoli jdete nakupovat, ať už je to osobně, nebo jednoduše zasáhnout tlačítko „Zadejte objednávku“ na Amazon, není neobvyklé cítit okamžité vzrušení a nadšení z vašeho nového nákupu. Stává se to všem z nás. Bohužel toto štěstí netrvá. Minulý výzkum zveřejněný v Žurnál pozitivní psychologie Zjistil jsem, že jediný způsob, jak utrácet peníze, vás udělá radost, pokud jde o zážitky z výnosů o životě--více materiálních předmětů, které do vašeho života pouze přidávají nepořádek.

Když ušetříte na výlet, spíše než utratíte celou výplatu za nové tréninkové oblečení (hej, je to těžké ne!), budete moci jít na dobrodružství, které vám ponechá vzpomínky na celý život. Ty, které jsou tak smysluplné a hluboké, ani nebudete cítit potřebu sdílet všechny z nich na vašich Instagramových příbězích. Jak skvělé, jak mohou být vaše legíny 7/8, rozhodně to nemohou udělat.

8. Odpojte často

Technologie nepochybně usnadňuje život. Svou latte si můžete koupit zábleskem telefonu a říct Alexovi, aby si objednali své potraviny. Ale s tolika výhodami, kolik to přidává k vašemu životu, štěstí není vždy jedním z nich. Podle zprávy Světové zprávy o štěstí byly aktivity související s chytrými telefony a digitálními médii, včetně nekonečného posouvání na vašich platformách sociálních médií, znovu a znovu propojeny ke snížení štěstí. Ve skutečnosti jsou ti, kteří se odvazují často celkově šťastnější. Takže, pošlete své fotky roztomilých psů na Instagram, pak si po zbytek noci udělejte přestávku z obrazovky a hrajte si se svým štěňátkem bez sociálních médií.

9. Chytit dobrou knihu

Když už mluvíme o odpojení, jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je chytit dobrou knihu. V online průzkumu 4 164 dospělých vědci zjistili, že pravidelné čtenáře měli nejen menší pocity stresu a deprese, ale také se cítili šťastnější o sobě a o sobě celkově o sobě a jejich životech. Nejlepší na tom je, že potřebujete jen 30 minut týdně, abyste viděli vylepšení na úrovni štěstí, a existuje tolik možností, z nichž si můžete vybrat, ať už chcete vyzvednout jedno z nejrušivějších wellness čtení roku, zasáhnout místní knihovnu , nebo si stáhněte některé bezplatné klasiky online.

Původně publikováno 9. listopadu 2017; Aktualizováno 20. března 2019.

Znáte rozdíl mezi potěšením a štěstím? Teď budeš. Navíc se naučte čtyři zásady štěstí z buddhismu.