Jak získat ZZZ, které potřebujete, když má váš partner jiné spánkové návyky
Říkají, že ložnice je místo, kde se kouzlo děje. Ale pokud spíš tak dříve
Můžete také přidat malé věci do své rutiny, jako je zastrčení v dřívějším pražci. (Aww!)
Nastavte jednohodinové pravidlo
Slíbněte, že kdokoli, kdo zůstane později, se vyhne přijetí do ložnice nebo zapíná světla alespoň hodinu, zatímco druhý se snaží usnout. "To je čas, kdy budou v jejich REM nebo hlubokém spánku," vysvětluje Freylekhman a jejich narušení v této době by se mohlo pokazit se schopností těla osvěžit a resetovat. Spánek REM je také zásadní pro zpracování paměti a jiné kognitivní funkce, takže je nejlepší nechat svého partnera dosáhnout úplného spánkového cyklu, než sklouzne vedle něj.
Ale pokud to není možné, mějte na paměti
Pokud váš partner rád čte v posteli, když usínáte, nechte je použít malé knihy nebo investujte do osvětleného e-reader. Ale pokud vás to stále vadí? "Udržujte spací masku a zátku do uší na nočním stolku pro mimořádné události," říká Cecilia Lacayo, MD, lékařka na biostaci v Delray Beach na Floridě. "Nebo vyzkoušejte sluchátka s tvou oblíbenou uklidňující hudbou.".“
Rozděl a panuj
Vaše ideální teplota před spaním je podobná 1 p.m. V poušti Sahara, zatímco váš partner rád znovu vytváří Antarktidu. Ani jeden z vás nemusí zbytečně zmrazit nebo se potit. Samostatné přikrývky, které splňují vaše individuální teplotní potřeby, dělají trik. (Všimněte si, že to také funguje dobře, pokud spíte s přikrývkou!)
Vytvořte svatyni bez obrazovky
Nikdo se nemusí vzdát pozdní noci Netflix, ale ve vaší ložnici by neměla být televize. "Vaše ložnice by měla být prostorem pro odpočinek a tichou relaxaci," říká Dr. Lacayo. "Pokud sledování televize je to, co je potřeba k usínání, zvykněte si na její užívání v jiné místnosti, takže nikdo není přerušen spánek.“
Porozumět
„Problémy s hygienami spánku jsou mezi páry velmi běžné; pokud to procházíte, pochopte, že nejste jediní!“Říká rodinný terapeut se sídlem v New Yorku Dr. Kathryn Smerling. "Musíte být ohleduplní na přání, potřeby, návyky a rutiny druhé osoby.". Stejně jako všechno ostatní, co děláte se svým partnerem, musí existovat zavedený kompromis."Dej trochu, trochu si a pak si užijte všechny zzz, které potřebujete.
Získejte nejnovější zprávy ve Sleep Science a poté zjistěte, jak porazit nespavost.
