9 kroků pro zvýšení úrovně emocionální zralosti a stresu v kroku

Koncept je z velké části něco, co se naučí spíše během dětství, než aby byl přirozenou dovedností. "Naše úroveň emoční zralosti je v přímé korelaci s emoční zralostí našich rodičů nebo časných pečovatelů," Dr. Lepera říká. Dobrou zprávou je, že dětství není posledním časovým obdobím, když je možné rozvíjet úroveň emoční zralosti.

I jako dospělí dospělí můžeme pracovat na emocionální zralosti prostřednictvím formy psychoterapie zvané Reparenting. "Reparenting znamená dělat práci, aby si uvědomil své vlastní emoce, potřeby a hodnoty," říká Dr. Lepera. "Pokud nám byly tyto věci odepřeny v dětství, ukážeme chování, která jsou emocionálně nezralá, jako je potřeba, náročná nebo stažení.“

A stejně jako při opravě jakéhokoli jiného zvyku, zrušení starých vzorů a vývoje nových způsobů bytí není jednoduchý úkol. Ale musíte někde začít a nikdy není lepší čas na to, než právě teď. Zde odborníci sdílejí devět způsobů, jak zvýšit vaši emoční zralost, což je úsilí, ze kterého i většina Zdánlivě emocionálně zralý mezi námi může těžit.

Níže se naučte 9 kroků pro vyrovnání vaší emoční zralosti.

1. Upustit od hanby

Není nic špatného na tom, že má chybějící množství emocionální zralosti, zejména vzhledem k vašemu obnovenému zájmu o zvýšení vaší úrovně. Všichni děláme to nejlepší, co můžeme s tím, co jsme se naučili, a díky tomu, že se cítíte špatně s tímto výhodou. Místo toho se radujte ve svém vědomí o tom, protože tam získáte svou sílu. "Čím více vědomě se staneme naší emoční nezralosti, tím více máme agenturu, abychom změnili chování a vyrostli na emoční zralost," Dr. Lepera říká a dodává, že tato vnitřní práce je něco, co může každý udělat.

2. Všimněte si svých spouštěčů

"Prvním krokem k téměř veškerému osobnímu růstu je vědomí," říká trenér a obchodní konzultantka úspěchu Jenna Linville. "Začněte uvažovat a vytvářet povědomí kolem vašich emocionálních spouštěčů.„Věnujte pozornost tomu, co ve vás způsobuje velkou emocionální reakci. Je to něco konkrétního, co lidé říkají nebo dělají? Je to určitá situace? Možná je pro vás užitečné ponechat si seznam těchto spouštěčů na poznámkovém bloku nebo na telefonu, aby si zaběhl paměť, kdykoli chcete nebo potřebujete.

3. Identifikujte, jak se ve vašem těle cítí emoce

"Emoce jsou energie, které mají fyziologický účinek na naše těla," Dr. Lepera říká. Jako aspekt rozvoje vaší emoční zralosti doporučuje se zvědavě a opravdu věnovat pozornost tomu, jak se ve vašem těle cítí různé emoce. Cítíte napětí, těsnost, brnění, teplo nebo něco jiného? Poznamenejte si všechno.

4. Označte své emoce

Po pozorování a lépe porozumění tomu, jak se vaše emoce cítí ve vašem těle, můžete je označit, což vám může pomoci komunikovat s ostatními efektivněji. "Nedostaneme manuál o tom, co tyto pocity znamenají nebo jak jim dát jména," Dr. Lepera říká. „Naše cesta je o učení, jak dávat jazyk věcem, které cítíme v našem těle.“

5. Naučte se, jak uklidnit své emoce

"Je naší odpovědností učit se novými způsoby, jak se cítit lépe, když cítíme emoce," Dr. Lepera říká. Pro usnadnění tohoto zklidnění doporučuje používat jeden ze dvou typů nástrojů pro zvládání v závislosti na situaci: aktivní (věci, které děláte) a pasivní (věci, které neděláte).

"Je naší odpovědností učit se novými způsoby, jak se cítit lépe, když cítíme emoce.".“-Psycholog Nicole Lepera, PhD

Mezi příklady aktivních strategií patří vykoupení, chodit na procházku, chytání třídy jógy nebo cokoli jiného, ​​co můžete fyzicky udělat, že jste si všimli, že vám pomůže zpracovat a procházet emocemi. Příklad pasivního nástroje pro zvládání, Dr. Lepera říká, jednoduše vyvíjí toleranci k bytí s vašimi emocemi (všechny emoce, včetně komplikovaných), aniž by se je pokusila odsunout pryč.

Další součástí uklidňujícího procesu je také dát si povolení plně cítit všechny emoce a umožnit jim projít. Linville to doporučuje udělat v bezpečném prostoru s jinou osobou, například s mentorem, trenérem nebo přítelem, kterému důvěřujete. "Když v našich životech vytvoříme prostor, abychom se cítili, budeme méně pravděpodobné, že budeme cítit nedobrovolnou potřebu vyjádřit naše emoce ve chvíli, kdy je cítíme," říká.

6. Pozorujte spíše než reagovat na nezralost jiných lidí

Dva klíčové prvky rozvoje emoční zralosti: porozumění a zpracování vlastních emocí a také schopnost zvládnout různé úrovně emoční zralosti, kterou lidé kolem vás vykazují. "Je důležité zůstat přítomné a pozorovat spíše chování, než na něj reagovat," Dr. Lepera říká. "Pak se můžete rozhodnout o tom otevřeně komunikovat.".“

7. Napište to

Až příště budete cítit všechny pocity, nechte to proudit na stránku: Výzkum podporuje myšlenku, že deníky může zvýšit emoční zralost. Poté, co se cítíte více osídlení a ve vyváženějším prostoru hlavy si přečtěte, co jste napsali v žáru okamžiku, abyste posoudili, zda jste reagovali s optimální emoční zralostí. Pokud jste to neudělali, deník o tom, co jste se ze zkušenosti naučili a co v budoucnu uděláte jinak.

8. Najděte vzor

Stejně jako můžete mít vzor pro svou kariéru nebo vztahy, můžete mít také vzory pro emoční zralost. "Může to být skutečná osoba nebo někdo v televizi, který se zabývá obtížemi způsobem, který obdivujete," říká vzdělávací terapeut a astrolog prosperity Elisa Robyn, PhD. "Sledujte, jak se vypořádají s zármutkem, emocionálními výzvami, výchovou dětí nebo změn života.".„Rozové modely mají sílu ukázat vám, co je možné, a posilovat víru, že si můžete skutečně vyvinout úroveň emoční zralosti.

9. Přijmout odpovědnost

Mít emoční zralost znamená, že přebíráte plnou odpovědnost za to, co se děje ve vašem životě-dobré a špatné. "Upřímně se podívejte na problémy, které jste pro sebe vytvořili," Dr. Říká Robyn. Odtud zvažte, jaké sady akcí můžete podniknout ke změně těchto chování. To může zahrnovat omluvu lidem, které jste ublížili, přiznali jste, že máte problém, a hledat podporu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.