9 odborníků na výživu odhaluje své zdravé občerstvení, aby porazili v polovině odpoledne

2. Edamame

Registrovaná dietologka Erica Ingraham, RD's Go-to Snack má spoustu vlákniny a bílkovin: Edamame. „Toto je občerstvení, které se snadno zabalí na cestách,“ říká. „Edamame je bohatý zdroj bílkovin a vlákniny, který vám může pomoci vyhnout se havárii cukru v krvi, která vede k věšáku. Je to také dobrý zdroj několika mikroživin, včetně folátu, vitamínu C a vitamínu K. Pokud si koupíte zamrzlé lusky, jednoduše vařte nebo mikrovlnnou troubu a jsou připraveni jíst rovně nebo je vložte do salátu. Je to skvělá možnost svačiny nebo doplněk k jídlu."

3. Vejce, ovoce a zelenina

„Když buduji občerstvení, rozhodnu se pro ty, které přidávají výživu do mého celkového dne,“ říká registrovaná dietologka Maya Feller, Rd, a dává inspiraci pro jedno z jejích go-tos: dvě tvrdá vařená vejce, jedno celé ovoce a jedno porce vegetariánů (miluje okurky a papriky). „Obecně se vyhýbám rafinovaným zrna a přidávám cukry, protože mohou produkovat nežádoucí hroty glukózy, po které následuje havárie. Tyto občerstvení jsou dobrou kombinací tuku nebo proteinů s uhlohydráty. Opírám se k minimálně zpracovaným možnostem pocházejícím z rozpoznatelných zdrojů potravy, “říká.

4. Hrozny

Znáte ty okamžiky, kdy nejste vlastně tak hladoví, ale stále chcete něco jíst? Registrovaná dietologka Malena Perdomo, RD, ráda v těchto chvílích má nosh na hroznech. „Hrozny jsou velmi uspokojivé, protože to budu jíst jeden po druhém a pomáhá s hydratací kvůli jejich obsahu vody,“ říká. „Jsou osvěžující a plnící se a dává mi to energii, abych pokračoval až do mého dalšího jídla."

5. Řecký jogurt a zmrazené ovoce

Registrovaný dietolog Ally Gottfried, RD, má rád řecký jogurt s ovocem, aby udržel věšák kvůli jeho rovnováze živin: „Chcete se pokusit zahrnout a zahrnout protein, tuk a uhlohydrátový zdroj, pokud můžete, a také vlákna, která podporuje sytost a dostane se a dostane se a dostane bezpečně na další jídlo, “říká. Páruje svačinu s velkou sklenicí vody, protože stejně jako Perdomo říká.

6. Blueberry jogurt Bark

Registrovaná dietologka Christy Brissette, Rd, se obrací ke stejnému typu občerstvení jako Gottfried (jogurt a ovoce), ale způsob, jakým to připravuje, je trochu jiný. „Míchám netučný, obyčejný řecký jogurt s čerstvými nebo zmrazenými borůvkami a 100 % čistým kanadským javorovým sirupem. Nalil jsem to na pekařský podnos lemovaný pergamenovým papírem. Můžete také přidat několik drcených ořechů a oholené tmavé čokolády, pokud chcete. Vložte do mrazničky a poté se rozbijte na kousky. Skončíte s lahodnou jogurtovou kůrou!„Protein, vápník, * a * lahodná letní léčba ... to je vítězství v mé knize.

7. Arašídové máslo a ovoce

„Jedním z mých nejoblíbenějších je klasická kombo ovoce a arašídového másla,“ Registrovaný dietolog Cara Harbstreet z Street Smart Nutrition, MS, říká. „Ovoce jako jablka a banány jsou přenosné a snadno se sbalí bez potřeby chladírny a ořechové másla lze nyní najít v pohodlných jednotných balíčcích-i když není žádná ostuda v uložení celé nádoby v zásuvce stolu nebo v tašce na tělocvičnu, pokud potřeboval.„Hej, je to klasické řešení věšáku z nějakého důvodu.

8. Menší zlé občerstvení vejce bílé kadeře

V dobách věšáku, registrovaná dietologka Mascha Davis, RD, sáhne po porci menších zlých občerstvení vaječné bílé kadeře (30 $ za devět pytlů): „Mají šest gramů bílkovin-stejně jako jedno vejce na servírování a zdravé tuky, a udělat úžasný výlet nebo občerstvení na pláži, “říká.

9. Lněné sušenky

Když Amanda Maucere, RDN, wellness dietologka v Lung Health Institute, chce něco slaného a křupavého, sáhne po porci lékařů v kuchyňských flackerech s Rosemary Flax Seed Crackers ($ 13). „Lněná semena, která tvoří tyto„ sušenky “, jsou namočená a dehydratovaná tak, aby se snadněji žvýkala a trávila, což vytváří všechny živiny, které obsahují, včetně zdravé dávky omega-3 mastných kyselin, snadněji absorbované tělem, snadněji absorbované tělem, " ona říká. „Flaxová semena jsou také úžasným zdrojem vlákna, pokud to ve vaší stravě chybí."

Pro zdravější nápady na svačinu naleznete v tomto zaoblení minimálně zpracovaných potravin. A to je to, co fitness trenéři jedí pro energii.