9 zdravých potravin, které snižují nadýmání

Ah, léto. Dny pláží, koupací obleky, piva a, překvapení, nadýmání! (Nenávidím tě, šťastná hodina.) Takže je to bzučení, když plánujete být na vodě celý víkend-nebo jen chcete, aby vaše tělo odráželo vaše obecně úžasné dietní volby-a cítíte se nafouklý. (Myslím, stejně jako očí, když nám instruktoři fitness řeknou, abychom pracovali pro „plážové tělo“, který ho nechce?)

Proto jsme poklepali na výživu v New Yorku Stephanie Middlebergovou pro zdravé potraviny, které pomáhají snižovat nadýmání. „V ideálním případě je začněte jíst několik dní před výletem na pláži,“ říká. „A hydratujte s vodou teploty pokojové teploty, ne studená. Absorbujete to lépe."

Co se týče co ne K jídlu: sycené nápoje (bubliny způsobují plyn) a slaná jídla (která zachycuje vodu), říká Middleberg. A pivo? Přeskoč to. Je to dvojitá břicha karbonizace a těžko dostupná pšenice.

Co jde dobře? Těchto devět zdravých potravin snižujících nadýmání je jídelníků, které byste měli stejně jíst ..

Původně zveřejněno 19. července 2013. Aktualizováno 14. července 2017.

Pokračujte ve čtení pro 9 potravin, které pomáhají snižovat nadýmání.

1. Chřest

Tato zelená vegetariánské superfood funguje jako přírodní diuretikum (aka jako látka, která vás přiměje čůrat), čímž se usnadní odstranění vody a odpadu ke snížení nepohodlí a nadýmání.

A to není všechno. Chřest je také prebiotika, což znamená „zvyšuje probiotika ve vašem trávicím systému, která se snaží lépe absorbovat jídlo a zmírnit plyn a nadýmání,“ říká Middleberg. Proč to nezkusit grilovat jako stranu nebo nasekat v salátu před příště narazíte na pláž?

2. Pampeliška

Dandelion Greens je prebiotická. A i když mohou být o něco těžší najít než chřest (také prebiotikum), stojí za druhé kolo farmářského trhu.

„Greens pampelišky je extrémně živinami hustých a po celá léta se používají léčivě jako protizánětlivé,“ říká Middleberg. „Kořen pampelišky stimuluje produkci žaludečních enzymů, takže je to skvělá trávicí pomůcka, zatímco Zelení jsou to, co působí jako diuretikum."

Použijte kořen pampelišky a listy v čaji, nebo zkuste posypat zeleň do vašeho každodenního oběda salátu.

3. Zrzavý

Ginger je Middlebergovo jídlo pro nafouklé břicho, protože je to protizánětlivé a Trávicí pomůcka powerhouse. Navíc je velmi snadné zahrnout do vaší pravidelné stravy. Můžete přidat čerstvý zázvor do smoothies a salátových dresinků. A Middleberg navrhuje, aby si vyrobil domácí čaj pro další sílu boje proti nadýmání nebo jej popíjel do zázvorové limonády. (Wakaya Ginger Powder se snadno rozpustí ve vodě.)

4. Citrón

Citron je přirozený detoxifikátor, který Middleberg navrhuje všem svým klientům z různých zdravotních důvodů. „Nejenže dostanete nějaký vitamín C od citronu, ale je to úžasný způsob, jak pomoci trávicímu systému,“ říká.

Zkuste to po každém jídle pít v teplé vodě, abyste se rozbalili a obruli touhy po cukru. Lemon vám také pomůže jít do koupelny, tvrdí Middleberg, takže radí svým klientům, aby ho ráno vypili první věc, aby se věci pohybovaly.

5. Okurka

Existuje důvod, proč lidé používají okurku ke snížení otoku pod očima. „Je vysoký obsah oxidu křemičitého, kyseliny kofeinové (kůže) a vitamín C, které snižují otoky a pomáhají při prevenci zadržování vody,“ říká Middleberg. Takže, stejně jako okurka pomáhá vašim očima, pomůže to také žaludek, aby se rozdrtil.

Nakrájejte jej a vložte ji do vody pro jednoduchou opravu, nebo proveďte chlazenou okurkovou polévku, aby se několik dní popíjela na vaši další výlet na pláž.

6. Jablečný ocet

Jak jste možná četli, odborník na fitness (a bývalý model) Amanda Russell rád dolů po čajové lžičce Angostura hořko. Ale pokud nejste s jejím lékem na bázi alkoholu, Middleberg navrhuje výstřel multitaskingového jablečného octa. „Stimuluje produkci žaludečních enzymů, které pomáhají rozkládat jídlo, takže je můžete snadněji strávit,“ říká.

Polévkovou lžíci (zředěné trochou vody, pokud musíte) ráno na pláži. Ale pokud je to pro vás příliš intenzivní, zkuste jej smíchat do salátového dresinku pro více ztlumenou chuť během týdne předtím.

7. Zelený čaj

Kromě posílení metabolismu bylo prokázáno, že zelený čaj snižuje břišní nadýmání, říká Middleberg. Ale držte se dál od objednání „Iced“ na vašem dalším běhu Starbucks. „ICE způsobuje křeče v trávicím traktu, takže tělo vloží hodně energie do trávení,“ říká. Teplý zelený čaj je protizánětlivý a nezvyšuje plyn, protože některé zkušenosti s jinými kofeinovými nápoji.

8. Černá káva

Je to pravděpodobně nejznámější přírodní diuretikum, a proto je mnoho lidí usrkává, aby vyhnal nadýmání, říká Middleberg. U těch, kteří jsou citliví na kofein, však může káva ve skutečnosti vést k nadýmání. Ať tak či onak, Middleberg navrhuje espresso nebo „vysokou“ velikost.

A co je nejdůležitější, buďte opatrní, co do něj vkládáte. Umělá sladidla mohou způsobit zmatek na břiše, říká. „Tělo je nepozná, a tak mnoho lidí zažije nadýmání a plyn.

9. Fenykl

Je to stále hrdin pro trávení na západě, ale fenykl má na východě skvělý rekord. Pomáhá relaxovat GI křeče, které se vyskytují nejčastěji hned po jídle a způsobují plyn a nadýmání, říká Middleberg. Zkuste to žvýkat ve formě semen nebo tradiční léčivé organické fenykl, 16-counttradiční léčivé organické fenyk, 16 součet šálku fenyklového čaje na konci jídla, nebo jej přidejte do čaje, šťávy nebo jídla.

Přidání tohoto jednoho vitamínu do vaší stravy by také mohlo pomoci nadýmání. A tady je, jak uklidnit svou mysl a vaše střevo za pět minut byt.