8 způsobů, jak posílit svaly zranitelnosti a využít svou vnitřní sílu

Za druhé, zranitelnost může vaše vztahy posunout na jinou úroveň. "Když jste věrni tomu, kým jste, to vytváří vlnu milující energie pro všechny kolem vás," říká Kristine Fredheim, psychický a duchovní poradce. "Inspiruje lidi, aby se cítili bezpečně vyjádřit svou lásku.". "Když se všichni cítíme v bezpečí, budeme milovat hlouběji a to může skutečně mít obrovský dopad na svět.".“

Anderson dodává, že zranitelnost také pomáhá zvyšovat zdravou vzájemnou závislost a snižovat souvislost ve vztazích a také rozšířit svou schopnost cítit a prožívat hlubší úroveň soucitu a intimity.

Příklady zranitelnosti

Zranitelnost bude vypadat jinak pro každého, ale zde jsou některé běžné příklady, které Anderson sdílí:

1. Řekli ostatním, když něco udělali, aby vás rozrušili.
2. Sdílení s někým něčím osobním na sobě, že byste normálně drželi zpět.
3. Mít ochotu cítit hrdost nebo hanbu.
4. Oslovit někoho, s kým jste za chvíli nemluvili a chtěli byste se znovu spojit.
5. Stanovení hranic s láskou a soucitem versus z místa viny.
6. Dát se tam a riskovat odmítnutí.

Jak se stát zranitelnějším

1. Definujte zranitelnost pro sebe

Jako výchozí bod na vaší cestě zranitelnosti navrhuje Anderson potápění hluboko a objasnit, co pro vás znamená zranitelnost. Zeptejte se sami sebe: Jak by pro mě vypadalo, abych se stal zranitelnějším? Také poznamenává, že je důležité prozkoumat zranitelnost role, která se hraje ve vaší rodině, vyrůstající (i.E. možná to bylo viděno jako slabost), protože by to mohlo mít dopad na to, jak se nyní vztahujete k zranitelnosti. Toto je vaše příležitost to předefinovat sami.

2. Poznejte se

Abyste se mohli vyjádřit a být zranitelní, musíte nejprve opravdu znát a porozumět sobě na hlubší úrovni. K tomu Fredheim navrhuje dělat věci, které vám pomohou připojit se k vašemu přirozenému stavu, ať už jde o jógu, poslech hudby, psaní nebo meditace. "Nalezení bezpečného místa, které se můžete každý den ukotvit, je tak důležité," říká. "Někdy je to vše, co musíme být pohodlný v naší zranitelnosti a vzít si to s sebou všude, kam jdeme.".“

3. Promluvte si sami v zrcadle

Dávat si Pep Talk v zrcadle by se zpočátku mohlo cítit trochu podivné a nepohodlné, ale hej, není to to, o čem být zranitelný je všechno? Toto je mocná praxe Fredheim, který doporučuje pomoci rozbít se a posílit vaše vztahy. "Pokud se dokážeme čelit lásce a soucitem, můžeme to dát ostatním snadno," říká.

4. Seznámit se s pocit zranitelnosti

Pokud je to pro vás zranitelné, Anderson navrhuje nejprve intimní s tím, jak se pro vás cítí zranitelnost. "To není intelektuální cvičení," říká. "Je to o všimnutí toho, jaké to je ve tvém těle.". Ve skutečnosti pociťte své pocity, zejména ty nepříjemné, spíše než se jim vyhýbat nebo znecitlivit. Jak si zvyknete na pocity, zvýšíte svou schopnost zranitelnosti.“

5. Zatlačte se mimo svou zónu pohodlí

Být zranitelný podle definice vyžaduje, abyste udělali nebo řekli něco, co vás tlačí mimo okraj vaší zóny pohodlí. Proto Fredheim doporučuje vyzvat se k tomu, abyste dělali věci, které jste nikdy předtím neudělali, jako je přihlášení na taneční lekci nebo dramatickou třídu. "To vám pomůže dostat se z vaší zóny pohodlí a dozvědět se o pocitu zranitelnosti v bezpečném prostředí," říká.

Anderson dodává, že jednoduše změna vašeho chování může být také formou rozšiřování prahu zranitelnosti. Například, pokud máte tendenci dostat se defenzivní, až se příště cítíte, že se objeví, zhluboka se nadechněte a reagujte jinak. Nebo řekněme, že se obvykle držíte vyjadřování, jak se o někoho staráte, vyzvěte se, abyste jim řekli tyto věci. "Budete vědět, že zvyšujete svou schopnost zranitelnosti, když si všimnete fyzických pocitů ve vašem těle, které by vám mohly říkat, abyste tyto věci neudělali, ale rozhodnete se pokračovat a stejně je dělat," říká Anderson.

6. Sdílejte svou pravdu

Ve svém jádru je zranitelnost o vyjádření vaší pravdy, ať už je to cokoli, říká Fredheim. Sdílejte, jak moc milujete a vážíte si lidí ve vašem životě. Sdílejte, jak se cítíte. Sdílejte své úspěchy a hrdost. A nejen sdílet dobré věci. Cítit se stydět nebo nejistý? Prozradit tyto informace lidem, kterým také důvěřujete.

7. Převezměte odpovědnost za své myšlenky

Stejně jako je důležité převzít odpovědnost za naše činy, je také klíčové, že vlastníme své myšlenky a emoce také versus obviňováním z něčeho nebo někoho mimo sebe. "Když jste ochotni převzít odpovědnost tímto způsobem, otevírá to jakoukoli obranu, kterou můžete mít," říká Anderson. "Jste ochotni nechat ostatní vidět toho, kým jste.". Ukazuje vám, jak jste bezmocní jste kdysi věřili, že jste, a zároveň vám ukáže, jak moc jste vlastně mocní.“

8. Praxe, praxe, praxe

Nakonec, stejně jako cokoli jiného, ​​se stane zranitelnější praxí. "Musíte se tam jen dát a nakonec se strach z odmítnutí roztaví," říká Fredheim. "Začnete budovat silný vztah s touto praxí, kde se pro vás stává stále přirozenějším následovat své vlastní srdce.".“

Podle odborníka na meditaci je zde, jak se spřátelit s vlastní myslí. Navíc, jak tanec, jako nikdo nedívá, může pomoci vylepšit vaši náladu.