8 doplňků pro nadýmání, které vám pomohou porazit nadýmání

Měli byste také hledat doplněk nebo doplňky vlákna, které jsou testovány třetí stranou, říká Holly Klamer, registrovaná dietologická výživa a dietolog s Usarxem. „Na etiketě řekne, zda je testován ze zdrojů, jako jsou NSF International, Consumer Lab nebo U.S. Pharmacopeia (USP).„Navíc, než se před podáním doplňku, nejprve zkontrolujte u lékaře, zejména pokud máte léky, radí Klamer. „I když je doplněk přirozený, může narušit další léky."

Měli byste si vzít doplněk k nadýmání před nebo po jídle?

„Prevence je klíčem k boji proti nadýmání a důkazy ukazují, že určité doplňkové přísady mohou pomoci odvrátit nepříjemný plyn a nadýmání, zejména pokud jsou přijata před Jídlo, “říká Dr. Gladde. Užívání doplňků trávicího enzymu před jídlem může zabránit plynu a nadýmání tím, že pomáhá vašim trávicím enzymům rozkládat uhlohydráty, tuky a proteiny v potravinách, které jíte, říká.

Ať už vám váš nadýmání přináší slaný potravinářský fest, kocovina nebo obzvláště mastná snídaně po bootcamp, zde je osm doplňků, které vám pomohou udržet nadýmání pryč

Nejlepší doplňky pro nadýmání

1. Probiotika

Priobiotika (která mají milion dalších užitečných zdravotních vlastností) jsou skutečně doplněk og-zdraví střeva¹. „Dobré živé bakterie pomáhají trávicímu zdraví regulací a normalizací pohybů střev,“ říká Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrovaný dietolog v New Yorku a autor The Autor of the F-faktorová strava. Tyto „přátelské bakterie“ najdete ve fermentovaných potravinách, jako jsou miso, kimchi nebo jogurt. Pokud zelí není přesně váš džem, hledejte doplněk, který obsahuje živé bakterie zvané Lactobacillus acidophilus, které najdete ve formě prášku, kapsle nebo tabletu. Jen se ujistěte, že je ukládáte do chladného prostředí, protože celá myšlenka je, že tyto děti musí být naživu, aby fungovaly (není to tak hrubé, jak to zní, slibuji).

Hyperbiotika, probiotické uvolnění perly - 29 $.00

Hyperbiotika probiotická uvolňování perly obsahují 15 cílených kmenů, včetně Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus. Tyto organismy mohou pomoci vašemu žaludku obejít kyselinu a pomoci doplnit dobré bakterie ve vašem trávicím traktu. Navíc je to veganské a bezlepkové!

Klady:

• Má 15 probiotických kmenů
• Pomáhá s žaludeční kyselinou a doplňováním dobrých bakterií
• Nevyžaduje chlazení

Nevýhody:

• Větší pilulka polykat
• Drahý

Kupuj teď

2. Enzym laktázy

Špatná zpráva, zmrzlinové ďábly: Většina lidí ztratí plnou schopnost trávit laktózu po dětství, což dělá konzumaci mléčných výrobků (ano, dokonce i halo top) docela tvrdý obchod. "[Lidé, kteří jsou nesnášenliví laktózu], chybí klíčový enzym, laktáza, potřebný k rozbití cukru, laktózy, nalezený v mléčných výrobcích," říká Zuckerbrot. A to vede k nadýmání.

Místo toho, abyste s vaším bestie zrušili datum stojícího vína a sýru, místo toho klikněte na * Přidat do košíku * na nějaké doplňky enzymu laktázy. Vezměte je, než budete jíst, a oni vám pomohou vyplnit to, co vaše tělo chybí, a usnadnit trávení mléka na vašem systému.

Přirozené faktory, trávicí pomůcka laktázy - 15 $.00

Ať už nadýmáte po jídle zmrzliny nebo sýra, zvažte trávicí pomůcku laktaste. Tenhle vám pomůže rozkládat laktózu, takže můžete zmírnit příznaky plynu, nadýmání a průjmu a zároveň si užívat vašich oblíbených mléčných výrobků. Jen konzumujte před jídlem a je dobré jít.

Klady:

• Cenově dostupné
• Rozbije laktózu
• Zmírňuje příznaky plynu, nadýmání a průjmu

Nevýhody:

• Větší pilulka polykat

Kupuj teď

3. Skořice

Pokud jste někdy narazili na pouliční košík po noci strávené sestřelením gimletů tequila (hej, všichni jsme tam byli), víte, jaké to je, když se ten mastný Gyro vrátí, aby vás kousl do žaludku několik hodin později. „Tuk tráví pomalu a často může zhoršovat nadýmání a bolesti plynu,“ říká Zuckerbrot.

Až se to příště stane, sáhněte po skořici, což může pomoci zabránit nadýmání tím². Bohužel nemůžete získat stejné výsledky od sestřelení plného podnosu veganských skořicových housek-ale dívka může snít.

Nature's Bounty, skořice 1 000 mg - 15 $.00

Nabitý antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti-je něco, co skořice nemůže udělat? Mluvili jsme příliš brzy, protože skořice může také bojovat proti nadýmání. Tyto tobolky se snadno konzumují a každá porce přináší neuvěřitelných 1 000 mg, aby vaše tělo pomohlo snadněji trávit tuky. A co víc, je to bezlepkové!

Klady:

• Obsahuje 1 000 mg na porci
• Pomáhá trávit tuky
• Bezlepkový

Nevýhody:

• Žádný

Kupuj teď

4. Zrzavý

Ginger je v podstatě ekvivalent doplňku aplikace Headspace: Pomáhá uvést vaše střeva do relaxačního režimu, což umožňuje rychlejšímu procházení jídla a zrychlení trávení a pomáhá nadýmání po jídle po jídle. „Ginger je také považován za potlačující chuť k jídlu,“ říká Zuckerbrot. „Jíst nebo pití zázvoru vám může zabránit příliš rychle v jídle, což obvykle způsobuje nadýmání.„Rychle konzumace může také způsobit vážné nepohodlí břicha, takže Zuckerbrot doporučuje vzít si pro každé jídlo alespoň 20 minut.

Nature's Way, Ginger Root - 10 $.00

Pokud chcete přepínat místa s nevrlým břichem, zvažte doplňky zázvoru. Tyto kořenové zázvorové kořenové nabízejí trávicí podporu, když se necítíte nejlépe. Na porci získáte 1100 mg. Ještě více jsou bez soli, mléčných výrobků, pšenice, kukuřice, sóji a konzervačních látek. Nakopněte trávicí problémy s obrubníkem s přírodní cestou zázvorového kořene.

Klady:

• 1 100 mg na porci
• Bez konzervačních látek a alergenů
• Podporuje zdravé trávení

Nevýhody:

• Vůně může být pro některé příliš silná

Kupuj teď

5. Máta peprná

Ukázalo se, že existuje důvod, proč jsou Tums a pepto-bismol ochutnán máta. Podle Zuckerbrota zvyšuje užívání doplňku máty peprné množství kyseliny žaludku v žaludku, což pomáhá při trávení. Jen se ujistěte, že nezískáte opravu máty peprné pomocí tyčinky kroku: mezi sorbitolem a vzduchem, který polykáte, může být žvýkací guma hlavní příčinou břišního nadýmání.

„Peppermint Oil je přirozeně vystupovací karminativní, typ byliny, o kterém je známo, že prevence a snižování tvorby plynu,“ dodává DR. Gladde. Olej máta máta také obsahuje L-Mentol, sloučenina, která pomáhá uvolnit hladké svalstva stěny střev. Může pomoci zmírnit nebo zabránit plynu a nadýmání, když je to asi hodinu před jídlem. Nicméně, Dr. Gladd říká, že díky své relaxační efekt může olej máta peprná podporovat příznaky refluxu jícnu. „Doporučuji svým pacientům, aby vždy používali olejové kapsle s entericky potaženou peprnou, aby lépe zajistili jeho účinek nižší v trávicím traktu, kde se nadýmání často vyskytuje."

Nejlepší naturals, peppermint olejový doplněk - 10 $.00

Olej máty máty může zlepšit trávení zvýšením množství žaludeční kyseliny v žaludku. A nejlepší naturals dodávají 50 mg máty peprné oleje na porci. Mezi další pozoruhodné funkce patří bezlepkový vzorec a je bez umělých příchutí a sladidel (yay).

Klady:

• 250 mg oleje máty peprné na kapsle
• Bezlepkový
• Bez umělých příchutí a sladidel

Nevýhody:

• Má silnou vůni

Kupuj teď

6. Pampeliška nebo heřmánek

Pro wellness posedlý by se měla fráze „protřepávat to jako třepačka“.“Podle Zuckerbrota, i když v naší stravě potřebujeme nějakou sůl, může to, že příliš mnoho z toho může vést k zadržení a nadýmání tekutin a nadýmání. Pokud zažíváte otok vyvolaný solí, natáhněte šálek pampelišky nebo heřmánkového čaje (nebo buď bylina ve formě doplňku). Oba působí jako přírodní diuretika³ To pomáhá eliminovat přebytečnou vodu z vašeho systému-což znamená, že nebudete muset strávit sobotu, aby se vaše svatební kapela změnila.

Kořen přírody, kořen pampelišky - 15 $.00

Kořen pampelišky může zastavit otok vyvolaný solí, takže stojí za zvážení kořene kořene přírody. Je to tradiční diuretická bylina a každá porce má 1.575 gramů kořene pampelišky na každé tři tobolky. Můžete je také s jistotou vzít s vědomím, že jsou bez lepku, umělých barev, konzervačních látek, sóji, mléka a dalších.

Klady:

• Pomáhá s otokem a nadýmáním vyvolaným solí
• Bez lepku, konzervačních látek a umělých příchutí
• Balení vyrobené z recyklovaných materiálů

Nevýhody:

• Velké tobolky mohou být obtížné polykat

Kupuj teď

7. Fenykl

Ať už je to přineseno vaší závislostí La Croix nebo předávkování cizrnou, žaludek s plynem je zvláštním druhem utrpení. Místo toho, aby se toho zbavil staromódního způsobu (v tom, v čem můžete jen doufat, je tichý a bez zápachu), natáhněte se po fény. „Fennel má protizánětlivé vlastnosti⁴ které uvolní střevní svaly a umožňují rozptylovat uvězněný plyn, “říká Zuckerbrot. A olej z fenyklu náhodou je způsob A+, který vám pomůže povzbudit cestu ven z odpoledního propadu (bez kofeinu), takže po obědě existuje několik důvodů, proč si tablet pop tablet pop.

Cesta přírody, semena fenyklu - 11 $.00

Na rozdíl od semen Chia má fenykl protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uvolnit svaly ve střevě a uvolňovat plyn (Phew). V každé krabici dostanete 100 tobolek, přičemž každá kapsle se pohybuje při 480 mg fenyklu. Také zmínit: Vzorec je bezlepkový a sóji a je zabalen do recyklované láhve. Vítězství pro váš žaludek a životní prostředí.

Klady:

• Balení vyrobené z recyklovaných materiálů
• Pomáhá uvolňovat plyn a relaxovat střevní svaly
• Bez lepku a sóji

Nevýhody:

• Žádný

Kupuj teď

8. Vitamín C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrovaný dietolog a zakladatel uzemněné výživy, doporučuje elektrolyty, jako je vitamín C. Jako osmotický agent vitamin C přitahuje vodu do střev a pomáhá věcem pohybovat se a pomáhá zmírnit nadýmání.

Jigsaw, adrenální koktejl - 35 $.00

Nedostatek elektrolytů je často kořenovou příčinou zácpy, takže Gerber doporučuje vitamínu C bojovat proti symptomům nadýmání. Každý kontejner má 60 porcí. Stačí smíchejte jednu lopatku s vodou nebo šťávou, abyste věci promíchali. Bonus: Je to neochotné, takže jej můžete přidat do svého nápoje podle výběru.

Klady:

• Neochvějný
• Lze přidat do vody nebo šťávy
• 60 porcí na kontejner

Nevýhody:

• Drahý

Kupuj teď

---

Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. „Probiotické bakterie Lactobacillus acidophilus NCFM a Bifidobacterium lactis bi-07 versus placebo pro příznaky nadýmání u pacientů s funkčními poruchami střev:.“ Journal of Clinical Gastroenterology Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi a Rathai Rajagopalan. „Cinnamon: Mystic Powers of Minute Ingredience.“ Farmakognosy výzkum Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. "Heřmán (matricaria Chamomilla l.): Přehled.“ Recenze farmakognózy Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum vulgare mlýn: přehled jeho botaniky, fytochemie, farmakologie, současné aplikace a toxikologie.“ Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.