8 Příklady cvičení rovnováhy pro lepší stabilitu ve věku

Správná stabilita je klíčem ke každé fitness cestě, bez ohledu na věk nebo atletické cíle. Stejně jako jíst správné zdraví pro zdraví srdce a zlepšování flexibility, udržování rovnováhy po celý život by mělo být nejvyšší prioritou pro vaše celkové zdraví.

Zvyšování rovnováhy je snadné se správným tréninkem. Ve skutečnosti existuje několik příkladů jednoduchého vyvážení, které můžete dělat přímo ve svém domě, z nichž mnohé trvá jen pět minut nebo méně. Od vyvážení na jedné noze, zatímco si čistíte zuby, abyste začlenili konkrétní izometriku do vaší každodenní tréninkové rutiny.

• Ashley Joi, CPT, šestiletý veterán z fitness průmyslu, který v současné době pracuje s CENTR
• Colette Dong, zakladatelka Ness v New Yorku
• Lara Heimann, PT, fyzioterapeut, instruktor jógy a zakladatel Lyt Method
• Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model

Pokud se cítíte trochu kolísavě na nohou, níže je osm příkladů vyvážení vyvážení schválených trenérem, který bude kopírovat doma, není nutný žádný lano.

8 Příklady cvičení na rovnováze ke zlepšení stability

1. Rovnováha při kartáčování zubů

Snadný způsob, jak vytvořit rovnováhu, lze provést správně při čištění zubů. Fyzioterapeutka Lara Heimann, PT, říká, že stojící na jedné noze pro vaši dvouminutovou ústní hygienu může pomoci vyladit vaši rovnováhu a sílu při kartáčování. Jiné dobré časy pro trénink? Zoom volá práci stejně dobře jako stát u dřezu, aby si umyl nádobí. Zde získejte více příkladů cvičení s schválením PT, zde.

2. Jóga pro rovnováhu

Uveďte své dovednosti stability na test s 20minutovým tokem jógy, vedený trenérem Nike Master Traci Copeland. Proudit s Copeland a provádět všechny klasické pohyby jógy, které testují váš rovnováhu a dech fungují za méně než půl hodiny.

Vyzkoušejte tento 20minutový tok jógy, abyste zlepšili rovnováhu:

3. Plíce pro stabilitu

Věděli jste, že plíce mohou pomoci s obratností a Zůstatek? „Někdy do vás někdo narazí, nebo vystoupíte z obrubníku a musíte rychle znovu získat rovnováhu,“ Sabrena Jo, MS, osobní trenér, dříve řekl dobře+dobře. „To vyžaduje to, co se nazývá„ trénink chůze “, který získává vaši rovnováhu během lokomotivních aktivit.„Mezi další skvělá cvičení patří dřepy, aerobik a jednoduše šlápnutí ze strany na stranu. Přečtěte si více, zde.

4. Základní cvičení pro stabilitu

Pokud jde o rovnováhu, silné jádro je jádro. Posílejte své abs a šikmé za pouhých šest minut s tímto tréninkem stability jádra, vedené atletem Track, který se obrátil na osobní trenér Ashley Joi. Při pohybu popálením budete cítit popálení obvodem vážných pohybů, včetně alternativních drtí, bočních prken a výtahů.

Vyzkoušejte toto 6minutové cvičení stability jádra:

5. Program Beep pro rovnováhu

Podle Harvarda Health je cvičební program zvyšující BEEP-Balance-je metoda podporovaná studiem pro zlepšení vaší rovnováhy. Studie 2016 zveřejněná v Gerontologie a geriatrická medicína zjistili, že lidé, kteří se na něj přilepili, měli lepší rovnováhu, rychlejší rychlost chůze a větší důvěru. Přestože je program navržen hlavně pro ty mezi 60-80 lety, lépe pracovat na vaší rovnováze nyní než později. Zjistěte více, zde.

6. Cvičení na vyrovnávání rebounder

Dejte celému tělu podporující rovnováhu s tímto 10minutovým celkovým tréninkem těla. Tato potní sesh vedená Colette Dong, zakladatelkou společnosti Ness, používá rebounder k posílení svalů v horní části těla, dolní části těla a jádra. Je to také zabiják pro kardio, což vám umožňuje maximalizovat zdraví srdce, zatímco se zdvojnásobíte na svém rovnováze.

Vyzkoušejte tento 10minutový rebounderový trénink na celé tělo:

7. Bruslař provádí pro rovnováhu

Lípky jsou milované pro svou schopnost zlepšit rovnováhu, mobilitu, a Flexibilita prakticky trojitá hrozba v komunitě tréninku. Pokud nejste obeznámeni, tah napodobuje pohyb rychlosti bruslení a vyžaduje, abyste naskočili ze strany na stranu a tlačili se do výpadu, když jdete. Protože to funguje více svalů současně, tah velmi ovlivňuje váš celkový atletický výkon, rovnováha včetně. Přečtěte si více, zde.

8. Běh tréninku pro stabilitu

Ačkoli je toto cvičení určeno pro běžce, může to kdokoli udělat pro zvýšení stability. Vedená Traci Copelandem má pohyby zaměřené na nižší tělo navržené k posílení svalů, které potřebujete rychleji, silnější as lepší rovnováhou.

Vyzkoušejte toto cvičení s dolním tělem, abyste zvýšili stabilitu běhu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.