7 tréninků, které posilují vaše glutes za méně než 20 minut (protože kdo chce strávit navždy v tělocvičně?)

Tělo od Simone Celebrity Trainer vás začne s několika cvičeními, která artikulují vaši páteř, zapojují vaše jádro a aktivují zadek a hamstringy hned od pálky. Po celou dobu zůstanete na podlaze, když se pohybujete různými kyčelními a nohami na zádech a na rukou a kolenou. Tato rutina velikosti kousnutí může být krátká, ale jistě je mocná.

20 minut cvičení bez vybavení s Colette Dongem

Seznamte se s Colette Dongem, zakladatelem platformy pro digitální cvičení. Chlapče, má pro tebe cvičení „kořisti hořáku“. Základem této relace je poloha stolního masa (na rukou a kolenou), ze které se zvednete, otočí a ohýbáte nohy, abyste to rozsvítili a celé dolní tělo a dolní tělo.

13minutový glute cvičení pro běžce s Traci Copeland

V silovém tréninku pro běh získají svaly nohou velkou pozornost. Ale trenér Traci Copeland říká, že glutes jsou stejně důležité. „Zaměřujeme se na naše čtyřkolky a hamstringy docela často, ale naše glutes pomohou stabilizovat naši pánev a zabránit zranění,“ říká Copeland. Pokud pracujete na své míli, nebo chcete jen zasáhnout chodník nebo stezku s větší důvěrou, je toto cvičení pro vás.

15minutový trénink mini-pásma nebo tělesné hmotnosti s Alexem Lyonem

Alex Lyons, zakladatel metody WorkUp Sculpt, specifikuje, že toto cvičení můžete provést s nebo bez kapely pro odpor. Ať tak či onak, začnete stálým dřepem a bočním výpadovým obvodem, který přechází do stolní rutiny, která zpochybňuje vaši rovnováhu i váš zadek.

13minutová jógová rutina pro Glutes s Andrea Russell

Pokud dřepy a rezistence nejsou vaše věc, tato série jógy od Andrea Russell vám pomůže napojit se do tohoto dechu Ujjayi a zároveň posílit za sebou. Projdete známým jógou pohyby jako půl měsíce a trojúhelníku, když jim Russell dává trochu navíc šťávy, aby se opravdu zaměřil na zadní stranu.

20minutový trénink glute s Brianem Spencerem

Tento trenér East River Pilates nechce jen pracovat na zadku, ale chce „rozsvítit“ celý svůj zadní řetěz. To znamená vypracovat všechny vaše různé svaly glute a hamstringu, o kterých říká, že „ve vašem každodenním životě udrží vaše dolní a boky zdravé.„Začněte s několika lahodnými zaváděními páteře, než se přesunete do dřepů, póz židlí a plíc.

13minutová série Quad a Glute s Liv McIlKenny

Trenér Liv McIlKenny balíčky v pohybech jako dřepy a tahy za pouhých 13 minut velké kořisti energie. Zahrnuje také spoustu cvičení k posílení vašich hamstringů a čtyřkolek, což dává vašemu spodnímu tělu výbuch aktivity v kratším čase, než je třeba složit prádlo.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.