7 způsobů, jak bojovat proti tryskovým zpoždění jako letuška

Nikdo se nechce cítit jako zombie na dovolené. Ale bez ohledu na to, kolik vody se chovají, dokonce i ti nejvíce odborných cestujících se mohou stát obětí tryskového zpoždění.

Z vědeckého hlediska může důvod, proč se váš vzor spánku může dostat z rána, když je cestování, ve skutečnosti docela jednoduchý: překročení více časových pásů znamená, že váš cirkadiánní rytmus není synchronizován s místními hodinami. To se může stát, kdykoli se pohybujete dvěma nebo více časovými pásmami, takže i rutinní let z laxního do JFK může hodit váš spánkový cyklus pro smyčku ... a probouzet se včas na snídani výzvou.

Naštěstí, podle letušek, existují určité věci, které můžete udělat za letu, aby pomohli, aby bylo tryskové zpoždění méně brutální.

Zde je 7 tipů schválených letuškou, které vám pomohou bojovat proti Jet Lag.

1. Připravte se na nové časové pásmo

„Snažím se co nejlépe„ myslet “v časovém pásmu příchodu,“ říká letuška Steve F. Pokuste se vyladit svůj rozvrh spánku den nebo dva předem (dokonce jen o hodinu) a před vzletem nastavte hodiny na telefon na čas ve vašem cíli. „Je to opravdu jen trik mysli,“ říká, ale přísahá, že to funguje.

2. Zdřímnout, zdřímnout, zdřímnout

„Je důležité se ujistit, že dostanu nejméně osm hodin po sobě jdoucích spánku bez ohledu na to,“ říká letuška Kelly B, která zjistí, že „zdřímnutí se vyrovnává pro časové rozdíly“ a pomáhá vyvažovat omáhavý pocit skákání mezi časovými pásmami.

3. Přistát během dne

„Osobně se mi líbí dřívější lety, které odcházejí mezi 8 a.m. a 10 a.m.,„Říká Kelly. „Zjistil jsem, že ještě mám spoustu energie, abych se dostal ven a asi v cíli."

4. Vytvořte si vlastní zónu spánku

„Musím, musím, musí Mějte oční masku, polštář na krk a náhlavní soupravy nebo ušní zátkovy s hlukem, “říká Kelly. „Také bych rád měl relaxační seznam skladeb, který by mi usnadnil spánek.„Vyzkoušejte meditační aplikaci, jako je headspace nebo Buddhify, aby vám pomohl dekompresně.

5. Pohánět své tělo správným způsobem

Oba letušky souhlasí s tím, že zdravá strava je nejlepším způsobem, jak se probudit osvěžující: „Pijte hodně vody, jíst zdravá zelená jídla a držet se dál od zpracovaných a vysoce cukrových potravin,“ navrhuje Steve.

6. Popadněte éterický olej

Éterické oleje vám mohou pomoci získat celou noc odpočinku na dlouhém letu. Steve navrhuje, aby čichal trochu levandule, když se rozsvítí světla kabiny.

7. Získejte zpocené

„Vždycky balení tréninkového oblečení mi pomáhá s lagem Jet, protože můžeme kdykoli jít do tělocvičny v hotelu,“ říká letuška Cathy Thompson. „Na pár hodin si zdřímněte a pak zasažení města je dobrý postup.„Navíc je to nejjednodušší způsob, jak získat ložiska a podívat se na některé weby na novém místě. Dva ptáci, jeden kámen-Hotovo.

Získejte více pomoci s Jet Lag před další cestou, nebo se podívejte, jak cestovat jako supermodel-i když nemáte soukromé letadlo.