7 tipů, které vám pomohou zvládnout zármutek, když někoho ztratíte, jakmile se vrátíte do práce

Bez ohledu na své preference o tom, jak chcete sdělit své pocity (nebo ne!), některé strategie mohou usnadnit přechod zpět do pracovní rutiny. Níže vás odborníci provedou tím, jak a proč řešit tvrdé konverzace, pokud to chcete.

Řešení zármutku je těžké, zejména při práci, ale těchto 7 tipů může pomoci

1. Spojte se se svým šéfem, než se vydáte zpět do práce

Než se vrátíte do práce, zvažte dotyk základny se svým manažerem o tom, jak se máte a jakékoli konkrétní potřeby, které můžete mít. „Můžete mít nové odpovědnosti s péčí o členy rodiny, správa majetku nebo vůle, péče o děti, dopravu, finance atd.,„Říká poradce smutku Diane P. Brennan, LMHC. „Tímto způsobem může váš šéf pomoci spravovat vaše pracovní zátěž a čas v kanceláři, aby pomohl přizpůsobit se životu ztrátě.“

I když nejste zvlášť blízko se svým šéfem, ai když neočekáváte, že budete potřebovat žádné zvláštní příspěvky, oslovení svého zármutku a toho, jak se cítíte, může zmírnit svůj vlastní stres při návratu do práce. Je to také skvělý čas zvážit, zda chcete, aby váš manažer sdílel podrobnosti o vaší ztrátě s širším týmem (a pokud ano, do jaké míry).

2. Požádejte svého nadřízeného o flexibilní rozvrh

Pokud se necítíte plně připraveni se ponořit hlavu na schůzky a malé rozhovory se svými kolegy, Brennanová navrhuje požadovat dočasnou úpravu prací, jako je hodiny na částečný úvazek, flexibilní hodiny nebo na dálku několik dní v týdnu.

„Uvolnění zpět do práce by také mohlo znamenat snížení vašeho pracovního zatížení,“ říká Brennanová. „To by mohlo zahrnovat přiřazení projektů nebo priorit pro vaše nadřízené nebo kolegy prozatím.“

3. Zvažte, co potřebujete, a aktivně informujte své spolupracovníky

Vaši kolegové mohou znamenat dobře, přesto je pravděpodobné, že mnozí nevědí, co říkat nebo dělat nebo jak jednat kolem někoho, kdo truchlí. To pro ně může být něco stresujícího, což vám může snadno přenést do stresu. Proto Flaxington navrhuje aktivně komunikovat to, co potřebujete a chcete. Každý zvládne zármutek jinak, takže je velmi pravděpodobné, že vy a vaši spolupracovníci máte různé obrázky o tom, jak podpůrný vypadá. Tato komunikace může také probíhat prostřednictvím e-mailu, pro případ, že je to pro vás pohodlnější než osobní chat.

4. Buďte předem o svých pocitech v těžkých dnech

Jasné a jednoduché, zatímco zabýváte se zármutkem v práci, některé dny budou jen těžké. Když k tomu dojde, nebojte se to řešit s vámi vašimi nejbližšími spolupracovníky, aby mohli poskytnout podporu, kterou potřebujete.

"Pokud zažíváte těžký den-může to být narozeniny, výročí, zvláštní den nebo jen drsný spolupracovníci, kteří vědí," říká Brennanová. "Někdo, kdo je empatický a podpůrný, by mohl být nejlepším člověkem, který by hledal.“

5. Pokud někdo řekne něco škodlivého, oslovte to

"Pamatujte, že většina lidí se úmyslně nesnaží říct něco škodlivého nebo spouštěcího," říká Brennanová. "Pokud se to stane, je v pořádku je jemně dát vědět, že to pro vás nebylo užitečné nebo nepodporuje váš zármutek.".“

Navrhuje říci: „„ Oceňuji, že se tak cítíte, i když to není způsob, jakým se o tom cítím “a pak pokračujte sdílením toho, jak vy dělat cítit.„I když se můžete cítit nepříjemně, když se to zabýváte ostatním, je důležité stanovit hranice, takže se v práci necítíte odolné nebo nepříjemně.

6. Nebojte se požádat o další volno

Zatímco někteří, kteří se zabývají zármutkem, by se mohli cítit pohodlně se vracet do práce ASAP, jiní by si mohli uvědomit později, že potřebují více času na readingu, než původně očekávali. Pokud jste to vy, to je v pořádku. "Buď upřímný ke svému šéfovi a řekni:" Podívej, miluji svou práci. ". Moje práce je pro mě důležitá, ale právě teď nejsem dobrý. Moje mentální kapacita tam není úplně. Co si myslíte, že je fér? Co si myslíte, že dokážeme pracovat?„“ Říká trenér kariéry a života, Susie Moore.

I když to záleží na vaší konkrétní kultuře práce, manažerovi a požadavcích na zaměstnání, nadcházející a zranitelná ohledně vašeho zármutku a současného stavu duševního zdraví komunikuje, že si ceníte společnosti a vaší práci. A pokud dokážete tuto konverzaci předem předem, s větší pravděpodobností najdete pocit porozumění a požadovanou odpověď.

7. Být k sobě laskaví

Nikdo neočekává, že právě teď budete nosit superhrdinu. "Udělejte si pauzu, pokud to potřebujete.". Je v pořádku být stažen a je v pořádku nebýt šťastný, “říká Moore. „Můžeš být sám sebou, a to je v pořádku.“

A nezapomeňte: Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak sdělit, jak se rozhodnete truchlit. I když je důležité mluvit se svými nadřízenými a spolupracovníky o vaší pracovní zátěži a o tom, co můžete proveditelně zvládnout, necítíte se povinen prosadit se kolem svého limitu, jen abyste dokázali, že můžete. Protože ve skutečnosti téměř určitě umět-Ale to neznamená, že musíte.

V případě, že jste byli zvědaví, pláč v práci je stigmatizován pouze z genderových důvodů. Navíc, tady je to, co můžeme udělat, abychom ukončili toto stále rodové pohlaví jednou provždy.