7 Překvapivé věci, které pravděpodobně děláte, které poškozují váš pánevní dvor

"Je třeba vyhodnotit jakákoli změna ve funkci střevního nebo močového měchýře," varuje Dr. Hazama. "Mohou také existovat náznaky, jak se vyhodnotit svaly pánevního dna, zda došlo k dlouhodobé bolesti kyčle, bolest v horní hamstringu nebo bolest dolní části zad, která byla tradičně léčena, ale nezměnila se, ale nezměnila se, ale nezměnila se.“

7 každodenních návyků, které poškozují váš pánevní dno

Co způsobuje tyto problémy s pánevním dnem? Viníci jsou běžnější, než si myslíte.

1. Překročit nohy

Jak píšu toto, moje nohy jsou zkříženy, podle dr je velké ne-ne. Hazama. (Poznámka: Rychle odkříží nohy.) „Mluvení druhu kolenního kolenství, v závislosti na tom, jakým způsobem překročíte, nutí jednu stranu, aby se otočila pánev dopředu na bok překročení nohy,“ říká. "To vytváří rotaci pánve a také mění polohu Sitz Bones jako nerovnoměrné.".“

Dalším problémem je, že všichni máme preferovanou stránku. „To vytváří vzorec pánevní asymetrie, který ztěžuje zvrácení a návrat k jinému směru,“ Dr. Říká Hazama.

2. Sání

Během mých formativních let si vzpomínám, jak sledování videa natočeného nekvalifikovaného YouTubera, který povzbuzoval fanoušky, aby chodili kolem a „přiměli tělo, aby se staly hubeným.„I když jsem rád, že jsem nad touto fází, sání to po celou dobu může poškodit vaši bránici, protože zvyk mu nedovolí plně se rozšířit. "Tím se brání pánevnímu dno, aby se rozšiřoval a klesal-potřebujeme tento pohyb," říká Dr. Hazama. "Také, pokud k dýchání nepoužíváte membránu, obvykle použijete svaly krku, což může vést k bolesti krku.“

3. Dřez o veřejných toaletních sedadlech

"Abychom plně močili, potřebujeme odpočinek pánevního dna," říká Dr. Hazama. "Když se vznášíme na toaletě, používáme všechny naše svaly nohou, abychom zabránili pádu-což má za následek, že se naše svaly pánevního dna stahují, aby pomohla se stabilizací.".“

Dodává, že moc čůrat je také ne. "Naší jedinou prací, když čůráme, je uvolnit svaly a svěrače kolem močového měchýře a nechat detruzora dělat svou práci," říká. "Když zvýšíte tlak intraabdominálního tlaku, abyste vytlačili močení, můžete neúmyslně nakazovat svaly, které chcete relaxovat.".“

4. Nosit příliš těsné pasy

Podobně jako sání to, nošení extra těsných pasů může fyzicky blokovat membránu z plného rozšiřování, říká Dr. Hazama. Ale problémy přesahují membránu. „Může omezit a vytvářet napětí a nehybnost fasciálních vrstev břišního svalu, což vede k klouzání a klouzání proti sobě a klouzání proti sobě.“

5. Pravidelně oblékání vysokých podpatků

Jako dívka z pěti stop rozhodně miluji paty během sociálních situací. Ale Dr. Hazama varuje před přeháněním. "Podpatky mají za následek hyperexlenci kolen a tlačení pánve dopředu," říká. „Udržování nepřirozeného držení těla po dlouhou dobu může vést k adaptivně zkrácenému zadnímu pánevnímu dno a naopak prodloužené přední pánevní dno, což vede k problémům s střevem a močovým měchýřem.“

6. Slouching

Slouching má stejné účinky jako nošení podpatků. "Když se pomezíme, změníme tvar našeho trupu," říká Dr. Hazama. „Toto držení těla brání jádrovým svalů a mění symetrii pánevního dna, což může vést k bolesti.„Zlepšení každodenního držení těla není jen o estetice-ve skutečnosti by to mohlo pomoci zmírnit příznaky zdraví pánve.

7. Namáhání hovno

Je lákavé „dát mu vše“, když tam dole máme interní dopravní zácpu. Podle DR však tento impuls může odrazit. Hazama. "Při utahování se kolem hýždí, zadržení dechu nebo sání abs, aby vytlačila hovno, vyvíjí velký tlak na svaly pánevního dna," říká. "Namáhání by se mohlo potenciálně dostat do zastrčené polohy, což zvyšuje napětí a možné zranění pudendálního nervu.".“

Místo toho se pokuste během této doby relaxovat, aby se pánevní svaly pohybovaly z cesty. A pokud se často cítíte v pokušení namáhat, zhodnotit, zda budete možná muset provést změnu životního stylu nebo diety, abyste pomohli BMS snadněji přijít.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.