7 praktik sebepokojení, které vám pomohou * ve skutečnosti * si dejte přestávku
„Když se na ně díváme jako na cíle, které nejsou nutné, jsme schopni vidět menší úspěchy a můžeme snížit být tak tvrdý,“ říká psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. „Je to podobný koncept jako ten pocit, že někdo má, když se poprvé přestěhují do NYC:„ Je toho tolik, co je co dělat, musím to všechno vidět!„Realisticky pár měsíců jste udělali několik věcí, které jste si představovali. Tento nedostatek dosažení všeho se nerovná selhání."
„Je to jen přirozené, že možná nebudete hrát stejně dobře-jako byste za normálních okolností."-Carla Marie Manly, PhD, klinický psycholog
A stejně jako ve scénáři pohybující se k NYC, kde si dáte přestávku za to, že jste okamžitě neviděli všechny památky, můžete udělat to samé v této pandemii. Například, pokud najednou pracujete z domova a všimnete si, že neprovádíte na stejné úrovni jako normální, Dr. Manly navrhuje, aby si poskytl určitou milost: „Je jen přirozené, že nemusíte vystupovat stejně dobře, jakou byste jako za normálních okolností,“ říká.
2. Otočte svou mysl na „chladnou stranu polštáře“
„To znamená, že opak toho, co v současné době děláte, spíše než se zaměřujete na to, co jste neudělali nebo nemůžete udělat,“ říká Teplin. „Místo toho se zaměřte na to, čeho můžete dosáhnout, čeho jste dosáhli a co můžete v budoucnu naplánovat."
To by mohlo znamenat přeměnu vaší zkušenosti jako výzvu k překonání nebo stanovení dlouhodobých a krátkodobých cílů versus vytvoření gigantického seznamu úkolů. Dělejte, co pro vás funguje.
3. Ctěte své emoce
Jste náchylní k kompartmentalizaci svých pocitů nebo intelektualizaci svého zármutku nad „malými“ věcmi, jako jsou zrušené koncerty? Vězte, že si dáváte těžké časy o svých autentických emocích s ohledem na vaše privilegium nad ostatními nebo racionalizací, že to každý naviguje, takže byste se neměli cítit, že vám právě teď neslouží. Ať už v důsledku problémů obrovských nebo malých, zármutek je relativní a můžete si dát přestávku tím, že si to pociťte.
„Ať už jste smutní, naštvaní, frustrovaní nebo úzkostná, dobrá kompassion diktuje, že si dovolíte uznat a cítit své emoce,“ říká Dr. Mužný.
4. Když se cítíte bezmocní, pomozte někomu jinému
Prosociální chování umožňuje pociťovat spojení a význam, což může být zvláště užitečné vzhledem k výraznému nedostatku těchto věcí právě teď. Takže pokud máte šířku pásma, zkuste nabídnout podporu navenek.
„To opravdu znamená dostat se z vlastní hlavy, úsudku a prostoru a zaměření na někoho jiného. Pomáhat druhým nám umožňuje cítit se opravdu dobře, “říká Teplin.
5. Najděte momenty pro péči o sebe, když můžete
Bez ohledu na to, zda máte nekonečný čas na péči o sebe nebo pouhé minuty, upřednostňujete jakýkoli akt, že centra můžete spočítat hodně.
„Zdaleka být sobecká, dobrá péče o sebe je jednou z nejlaskavějších a nejsmutnějších věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svou energii pozitivní,“ říká Dr. Mužný.
6. Dejte svůj kritický hlas na ztlumení
Většina z nás má vnitřní hlas, který nám říká, co dělat, a vícekrát než ne, ten vnitřní hlas je druh nejhoršího. Právě teď nepotřebujete další úsudek, takže jedna efektivní strategie zahrnuje doslova vizualizace Jak umlčet váš vnitřní kritický hlas.
„Probíhající sebevědomí také znamená, že odmítnete objem kritického hlasu.„-Dr. Mužný.
„Probíhající sebevědomí také znamená, že snížíte objem svého kritického hlasu,“ říká Dr. Mužný. „Pokud je to možné, úplně vypněte kritický hlas, ale pokud to není možné, jednoduše si představte, jak to dojde k odmítnutí objemu otravné kritiky. To vám umožní být laskavější k sobě a těm, s nimiž budete komunikovat v reálném životě a online."
7. Začněte zvyk všímavosti sbírat „zlaté nugety“
Uznání „Zlatých nugetů“ nebo drobných okamžiků potěšení během dne je dalším způsobem, jak praktikovat vděčnost a pozitivitu.
„Začněte si všimnout dvou nebo tří věcí, které se vám líbily nebo si během jednoho dne dobře,“ říká Teplin. „To by mohlo být stejně jednoduché jako probuzení před vaším alarmem, produktivnější, než se očekávalo, nebo ranní výroba krásné kávy."
