7 důvodů pro přidání grapefruitu do ranního jídla

3. Mohlo by to pomoci předcházet cukrovce. Existují důkazy, že stravování grapefruitu-který je mírný na glykemickém indexu, může měřítko-pomáhat udržovat hladinu inzulínu dokonce a chránit před diabetem 2. typu 2. „Větší spotřeba borůvek, hroznů, jablek, banánů a grapefruitu byla významně spojena se sníženým rizikem diabetu 2. typu,“ čte jedna velká studie z roku 2013. „Naše zjištění naznačují, že v souvislostech mezi jednotlivými ovocemi a rizikem diabetu 2. typu 2 je významná heterogenita."

4. Mohlo by to pomoci zabránit tomu, aby se tuk stavěl ve stěnách tepny. V myších jsou přinejmenším důkazy, že naringin (flavonoid v grapefruitu) může pomoci zabránit ateroskleróze, když se ve vašich tepnách hromadí plak a cholesterol. Opět se jedná pouze o myší studii, ale grapefruit by určitě mohl stát za to přidat do srdce zdravého životního stylu.

5. Má vysoký obsah antioxidantů. Grapefruit je také dobrým zdrojem antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět a bojovat proti poškození způsobeným volnými radikály v těle. Dokonce i grapefruitové slupky mají vysoký obsah antioxidantů, takže si nejen užijte osvěžující, živé maso a šťávu z ovoce; Pomohejte kůry jako nadšení v různých jídlech, jako je drůbež nebo v pečivu.

6. Udržuje vás hydratované. Grapefruity jsou 88 procent vody (jedno celé ovoce má 216 gramů věcí!) učinit z nich docela hvězdný způsob, jak zůstat hydratovaný kromě pravidelného návyku láhve S'well. Zatímco grapefruitová šťáva je populární snídaňová nápoje, je pro tělo výhodnější jíst ovoce, takže také dostáváte vlákno.

7. Grapefruits pomáhají udržovat kosti silné. Grapefruit obsahuje slušné množství vápníku a fosforu, které pomáhají udržovat silné kosti i zuby.

Potenciální rizika konzumace grapefruitu

Dobře, takže je docela zřejmé, že stravování grapefruitu na reg je pro tělo nesmírně prospěšné. Je tu však úlovek. Grapefruit může narušit enzym, který metabolizuje širokou škálu léčiv, což umožňuje více léku, aby se dostala do krevního řečiště a zvyšuje riziko vedlejších účinků a dokonce i předávkování. Toto není výklenek; Studie z roku 2012 zjistila, že 85 léků od OTC antihistaminik po léky na krevní tlak na předpis může být ovlivněno grapefruitem. „Vezmeme -li jeden tablet se sklenicí grapefruitové šťávy, je jako brát pět tablet s vodou,“ řekl farmakolog NPR v roce 2012.

To není, abyste se vyděsili z toho, že budete jíst grapefruit. Ale lidé, kteří pravidelně jedí ovoce.

Jak si užívat grapefruit

Kromě toho jen jíst? Dovolte mi spočítat způsoby:

1. Broil, s trochou medu. Grapefruit je chutný a osvěžující, jak je, ale registrovaný dietolog Tracy Lockwood-Beckerman a hostitel série YouTube Well+Good You vs. Jídlo, má ráda, že se jí na vrcholu trochu medu trochu medu. Vyskočí grapefruit v brojleru s trochou přirozeného sladidla posypaného na vrchol po dobu dvou minut, dokud nebude karamelizován, pak ho navrhne medem Manuka, než se kope. Bonus: Combo Vitamin C-Manuka je jako imunity.

2. S bezlepkovými palačinkami. Dalším způsobem, jak sklízet sladké odměny Grapefruita, je začlenění ovoce (konkrétně jeho šťávy) do vašeho oblíbeného receptu na palačinku. Ujistěte se, že vrhněte se také na vrchol pro další citrusovou chuť a antioxidanty.

3. Popíjet jako šťáva. Zatímco konzumace grapefruitu v celé své podobě je nejlepším způsobem, jak získat všechny své živiny-zejména šťáva z vlákniny-trubice, má stále draslík, hořčík a vitamín C (a také hydratuje).

Začlenění grapefruitu do vaší stravy pomůže udržet váš imunitní systém, nižší zánět a zůstat hydratovaný. Je zřejmé, že pomeranče nejsou jediné citrusové výhody plné výhod pro zvyšování těla.

Zde jsou další ovoce, které vám pomohou udržet hydrataci. Navíc, jak dát svému grapefruitu chutný zvrat.