7 Nedostatky živin, které mohou vést k nízké energii a nejlepším potravinám pro oživení baterie

Vitamín C

Vitamin C je také známý jako antioxidant, který může pomoci se vším od hojení ran po posílení imunitního systému a zvyšování hladiny energie. Doporučený denní příjem pro vitamín C je u žen 75 mg denně a 90 mg denně pro muže. Spousta ovoce a zeleniny přichází s tímto vestavěným energetickým posilovačem, včetně bobulí, pomerančů, brokolice a kiwi.

Vitamin C pomáhá produkovat energii, přispívá k normálnímu metabolismu poskytujícímu energii a pomáhá se snížením únavy, říká Lauren Maners, RDN, LD. „Jedním zdrojem vitamínu C je Zespri Sungold Kiwis, který nabízí více než 100 procent vašich denních potřeb na porci. Tito Kiwis s hladkou, bezsrstým pokožkou, sladkou a osvěžující chutí a šťavnaté, žluté maso jsou vše, co potřebujete k uspokojení vašich potřeb vitamínu C, “dodává.

Vitamín D

Vitamin D je vitamín rozpustný v tuku, který je předchůdcem téměř všech hormonů v těle. Vitamin D je tedy spojen s fluktuacemi energie a únavy, protože se týká hormonálního a mozkového zdraví. Vitamin D je jedinečný v tom, že ho najdete pouze ve vybraných potravinách, jako jsou žloutky, losos z Aljašky a mléko. Pokud jsou vaše hladiny vitamínu D dostatečně nízké, může lékař předepsat vysokodávkový doplněk, aby se vaše úrovně zvýšily na rychlost.

Nedostatek vitamínu D může být spojen s únavou u jedinců s určitými podmínkami, jako je roztroušená skleróza (MS), revmatoidní artritida (RA), rakovina a lupus, sdílí Lisa Andrews, Rd, LD. Zdroje vitamínu D zahrnují příležitostné sluneční expozice, mléko, vejce a vitamín D-obohacené potraviny, jako jsou obiloviny.

Vitamin B12

Pokud jíte velmi málo zvířecích potravin, užívejte pravidelné léky na kyselý reflux nebo máte trávicí poruchu, jako je Crohn's, a zažíváte novou únavu, existuje šance, že byste mohli mít nedostatek vitamínu B12, nabízí Tori Vasko, RD , CNSC.

Vitamin B12 hraje jedinečnou roli při zvyšování energetické úrovně a konkrétně kognitivní funkce. Lidé s nedostatkem vitamínu B12 si často stěžují na únavu, problémy s pamětí a slabost. Pro lidi, kteří jsou založeni na rostlinách, je vitamin B12 živinou zájmu o riziko nedostatku a možná budete potřebovat doplnění, pokud váš plán výživy nebyl zamyšleně kurátorský. Pokud je nedostatek vitamínu B12 významný, může být ohrožen zhoubnou anémií.

„Vitamin B12 se nachází v potravinách na zvířatech, jako jsou ryby, maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Vzhledem k tomu, že rostliny přirozeně neobsahují vitamín B12, musí vegetariáni a vegáni věnovat zvláštní pozornost jejich příjmu. Opevněné snídaňové obiloviny a nutriční kvasinky jsou dobré rostlinné zdroje vysoce biologicky dostupného vitamínu B12, “doporučuje Melissa Boufounos, CHN, sportovní výživu a majitel výživy MB Performance Nutrition.

Žehlička

Ačkoli technicky minerál a ne vitamin, nedostatek železa je hlavním viníkem pro nízkou energii. Heme Iron je nejvíce biologicky dostupná forma, což znamená, že může být v naší stravě strávena a absorbovat nejjednodušší. Dostaneme heme železo ze zvířecích potravin, jako je červené maso, ryby a drůbež.

Podle Sarah Pflugradt, RDN, CSCS je nedostatek železa první živinou, zejména u žen a dospívajících dívek. "Vaše tělo potřebuje železo, aby vyrobilo červené krvinky a červené krvinky nesou kyslík," říká. "Nízké železo může nechat pocit, že nemáte energii ani méně energie, než obvykle máte.". Dobré zdroje železa jsou živočišné bílkoviny, jako je hovězí, drůbež a ryby-a také rostlinné proteiny, jako jsou fazole, čočka a opevněná obiloviny a zrna. Spárujte své potraviny bohaté na železo se zdrojem vitamínu C, jako jsou jahody, pomerančová šťáva, paprika nebo kiwi, aby pomohly vašemu tělu lépe absorbovat železo.“

Omega-3s

Omega-3 mastné kyseliny jsou jedinečně spojeny s dobrou hladinou energie kromě zdraví srdce, zdraví kloubů a mozku mozku. V u.S., Většina lidí konzumuje zdravý poměr omega-3 mastných kyselin ve srovnání s omega 6 mastnými kyselinami. Omega-3 lze nalézt v divočině, aljašském lososu, vlašských ořechech, semenech chia a lněných semíncích.

"Nedostatek Omega-3 je spojen s celkovou únavou, příznaky alergií, svalovým křečím a potížemi, které věnují pozornost a ostražití," říká Kristen White, RDN. "Dobré zdroje jídla Omega-3 jsou divoké chycené losos, sardinky, lněné semínky a lněný olej a vlašské ořechy.“

Elektrolyty

Pití dostatek vody a přijímání správného množství elektrolytů může výrazně pomoci zlepšit hladinu energie. Někteří lidé, kteří možná potřebují další elektrolyty.

Elektrolyty jsou ve skutečnosti skupinou minerálů sodíku, draslíku, fosforu, hořčíku-které pomáhají pohybovat vodou z našeho krevního řečiště do našich buněk, kde lze použít pro všechny naše potřeby hydratace a tekutiny. Nedostatek elektrolytů může být neuvěřitelně nebezpečný, protože ovlivňuje krevní tlak, srdeční frekvenci a energetickou hladinu.

"Únava a nízká energie by mohla být známkou toho, že jste dehydratováni.". Pro maximální hydrataci vyhledejte nápoje s elektrolyty, jako je kostní vývar. Kostní vývar je plný vápníku, draslíku, sodíku a hořčíku, aby doplnil obchody s elektrolytem, ​​které jsou nízké, když jsme dehydratováni, “říká Bianca Tamburello, RDN.

Hořčík

Hořčík je elektrolyt, ale má řadu vlivů na energetické hladiny mimo svou roli v hydrataci. „Nízká hladina hořčíku může přispět k únavě a nízké úrovni energie,“ říká Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, jednoho hrnce. „Slabost svalů, křeče a křeče jsou také běžnými příznaky nedostatku hořčíku, což dále ovlivňuje hladinu energie.“

Listová zelená zelenina, ořechy, semena, celá zrna a luštěniny jsou vynikající dietní zdroje hořčíku, dodává. Bezpečné dávkování hořčíku je na doporučeném příjmu 350 miligramů denně.

Komentáře k jinému způsobu, jak nedostatkem hořčíku ovlivňuje naši úroveň energie: spánek!

"Navíc hořčík podporuje přirozený vývoj melatoninu těla při podpoře spánku a může být efektivnější než samotný suplementace melatoninu," říká Andrew Akhaphong, RD, LD, registrovaný dietolog pro MacKenthun's Fine Foods. „Mezi lidé ohroženi nedostatkem hořčíku patří špatná strava nebo alergie na hlavní zdroje potravy, jako jsou ořechy a semena, gastrointestinální poruchy, jako je Crohnova choroba a celiake, onemocnění ledvin a dlouhodobé diuretické použití.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.