7 potravin bohatých na hořčík, které pomáhají bojovat proti PMS Blahs

Bolestivé příznaky PMS, křeče a nadýmání!-Nejsou vždy řezaný a sušený pouzdro hormonů jsou hormony.

Pravda je, že existuje spousta věcí, které by mohly zvětšování trýznivých období, jeden je nedostatečný hořčík. Podle Národních zdravotnických ústavů většina z nás nemá dost minerálů-a mnozí z nás neabsorbují veškeré hořčík, které konzumujeme díky interferujícím faktorům, jako je stres, kofein a alkohol.

„Hořčík je obzvláště důležitý během vašeho období, protože protože jsou zvýšené estrogen a progesteron, je vyčerpáno hořčík,“ říká certifikovaná holistická výživa Kelly Leveque založená na Los Angeles. kosti, srdce a imunitní systémy. (Mnoho MD by ji na to podpořilo.)

Stejně jako pro problémy specifické pro období, říká: „Nedostatek hořčíku může přispět k migrénám a zvýšeným příznakům PMS, jako je nadýmání, závratě, retence tekutin a touhy po cukru.“

Naštěstí většina z nás nemusí popíjet další pilulku s doplňkem, abychom získali naši doporučenou 300 mg denně. Leveque doporučuje napodobit své jídlo s PMS-týdenními s těmito sedmi zahrnutými potravinami bohatými na hořčík (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Tmavé listové zelené

V případě, že jste potřebovali další důvod, abyste přidali hrst zelených do každého jídla ze skutečnosti, že posilují imunitu a detoxikují-jsou také skvělé zdroje hořčíku. Říká Leveque: „Od špenátu po švýcarský mangold po kale, tmavě zelené, listové superpotraviny jsou nejjednodušší způsob, jak splnit vaši potřebu hořčíku.„Pro ilustraci toho, jak silní jsou tito zeleninu, se jen jeden šálek špenátu může pochlubit přes 150 mg hořčíku poloviny vašeho každodenního požadavku.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Divoká ryba

Podle Leveque není omega-3 mastné kyseliny nalezeno v rybách jen skvělé pro zářící kůži (vždy vítáno během období vyvolaného období)-také zabalí úder hořčíku. "Makrela a tuňák jsou skvělé možnosti, ale losos může být nejlepší," říká. "Má vysoký obsah hořčíku, stejně jako vitamin D a vitamin B12.„Spousta lidí je v nich také nedostatečná.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artičoky

Mohlo by být artičoky perfektním jídlem PMS? Nejenže jedna sytička poskytuje 20 procent vašeho denního požadavku na hořčík, ale také pomáhá vyloučit nadýmání. Přidejte 10 gramů vlákna, které dostanete do každého z nich, a máte „mocný nástroj, který vás udržuje pravidelné a celkově zlepšit své trávicí zdraví,“ říká Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Semena

Sezamová semínka a dýňová semena mají spoustu hořčíku, říká Leveque. "Jen unce může nabídnout téměř 100 mg.".„Doporučuje je je hodit do salátů nebo zamíchaných hranolků, spolu s občerstvením na nich sólo.

(Foto: JagisnowJughead)

Avokádo

„Dalším důvodem by měl být avokádový toast v nabídce? Uhodli jste to, hořčík, “říká Leveque. A pokud vaše příznaky PMS zahrnují dravý hlad, výživa říká, že existuje další důvod, proč jsou avokádové klíčové (krok od těsta cookie!). "Avokádo a avokádový olej mají vysoký obsah mononenasycené kyseliny olejové, což zpomaluje absorpci jídla a udržuje vás spokojené déle.“(Nezapomeňte si tyto tipy přečíst, než se zásobujete.)

(Foto: Flickr.com)

Ořechy

Ano, mandle, mandle, kešu a brazilské ořechy jsou bohaté na hořčík, ale Leveque říká, že také vykonávají dvojitou povinnost jako mega zdroj bílkovin, vlákniny a nenasyceného tuku pro ty nízkoenergetické předmenstruální dny, kdy jste poslední věc Chcete to udělat, je vytvořit vyvážené svačinu. A s tolika jednoduchými hacky, abyste si jazzovali své ořechy, nikdy se nudíte.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Hořká čokoláda

Pokud toužíte po čokoládě během svého období, obviňujte ji z vědy. "100 gramový bar tmavé čokolády s 70-85 procenty kakaa obsahuje 58 procent RDA pro hořčík," říká Leveque. Dodává, že s každou opravou čokolády získáte také spoustu vlákniny, železa, mědi, manganu, draslíku, fosforu, zinku a selenu. Stačí si vybrat bar bez mnohem přidané věci s cukrem, která přispívá k vyčerpání hořčíku.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Letos budete slyšet o hořčíku a jiných minerálech. Podívejte se na naše wellness trendy a zjistěte, proč ... a tady je super cool způsob, jak získat více hořčíku z vašeho těla oleje nebo koupele vody. Nemáme si srandu.