7 zdravých potravin pod 3 $, které zůstávají dobré po celý rok

2. Mahatma Brown Rice, 2 $.59

Existuje důvod, proč je rýže pro mnoho zemí po celém světě základním jídlem: je to levné, univerzální a zdravé. Abychom získali maximální přínosy pro zdraví, Rifkin doporučuje jít na hnědou celozrnnou rýži, která je na glykemickém indexu nižší než jeho bílý protějšek. (To znamená, že to nesmírně nezvýší hladinu cukru v krvi, což může ovlivnit vaši náladu nebo energii.) Je to také dobrý zdroj vlákniny, bílkovin, železa a hořčíku.

3. Whole Foods 365 Zmrazená zeleninová směs, $ 1.49

„Zmrazené ovoce a zelenina jsou perfektním základem, jak se držet po ruce,“ říká Rifkin. „Můžete je začlenit do svých každodenních stravovacích plánů a v době potřeby.„Protože jsou zmrazeni při maximální zralosti, Rifkin říká, že někdy zmrazené ovoce a zelenina jsou ještě bohatší na živiny než jejich čerstvé protějšky. Zatímco pytel zmrazených vegetariánů obvykle ve vašem mrazáku obvykle nebude trvat celých 12 měsíců, může tam zůstat dobrých osm až 10, než se zkazí.

4. SUN FARM ERGARICKÉ DRIVNÍ NAVY BEANS, 2 $.95

Fazole jsou skvělé zdravé základní jídlo, zejména pokud žijete v rostlinném životě, protože mají vysoký obsah vitamínu B a železa; Mnoho lidí, kteří nemají moc masa, musí si být zvláště vědom těchto dvou živin. Rifkin říká, že fazole mají také vysoký obsah vlákniny a bílkovin. „A mohou vydržet ve vaší spíži dva až tři roky-je to ohromující!" ona říká.

5. Whole Foods 365 křupavé arašídové máslo, $ 2.49

„Arašídové máslo může trvat až dva roky a je to skvělá zdravá svorka, protože má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a obsahuje biotin, fosfor a hořčík,“ říká Rifkin. Jen si uvědomte obsah cukru, protože mnoho značek na spodním konci cenové stupnice může být trochu vysoké.

6. Sunkkistická konzervovaná tuňák, .75 každý (nebo 5 $.96 pro 8)

Přidejte porci tuňáka, lososů nebo sardinek do vašeho salátu okamžitě, díky čemuž je bohatší na živiny a pokud jdete po konzervované trase, je to jedno z nejlevnějších potravin v obchodě s potravinami. „Konzervované ryby jsou plné výživy, potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a omega-3 mastné kyseliny,“ říká Rifkin.

7. Královská pozemní kurkuma, $ 1.69

Zatímco zde je povolána kurkuma, Rifkin říká, že prakticky všechna sušená koření a byliny jsou zdravé vítězství. Nejen, že do misky přidávají více chuti, ale také zesilují nutriční obsah. A mohou také vydržet čtyři roky ve vaší spíži.

Zde je sedm receptů smoothie, které stojí méně než 2 $. A těchto devět potravin je vždy zdravější, než se můžete koupit.