7 Zdravotní přínosy kokosové vody, hydratační nápoj k pití každý den
Podle Tracy Lockwood Beckerman, RD, je hydratační síly Coconut Water vynikající, když jste nemocní, když jste nemocní. „Pokud děláte spoustu výletů do koupelny nebo trpíte horečkou, je pravděpodobné, že ztrácíte spoustu tekutin. Pitná voda pomůže, ale můžete se i nadále cítit dehydratovanou, dokud nebudou vaše elektrolyty plně doplněny, “řekla dříve v nedávné epizodě dobře+dobré Vy versus jídlo. Proto jde jen o kokosovou vodu, která přirozeně obsahuje více elektrolytů než běžná voda.
Kromě kokosové vody, zde byste měli jíst a pít, když jste nemocní, podle registrovaného dietologa:
2. Podporuje zdravé trávení
Chugging vašich doporučených osmi sklenic vody denně udržuje všechno pohybující se podél dandy ve vašem trávicím systému a umožňuje živinám absorbovat do krevního řečiště. Kokosová voda však posouvá věci na další úroveň díky jeho vláknu obsah hořčíku. (Překvapený?) „Fiber je klíčovou součástí zdravého trávení, protože pomáhá pohybovat odpadem skrz váš systém,“ říká Poon. „Hořčík pomáhá uvolnit svaly a je často užíván ve formě doplňování, aby pomohl zmírnit podmínky, jako je zácpa."
3. Podporuje zdravou pokožku
Udržování našich těl pěkných a hydratovaných nejen podporuje zdravou funkci orgánů, ale také podporuje optimální zdraví pokožky. Pravidelný H20 poskytuje stejnou výhodu, ale s kokosovou vodou také získáte malou dávku vitamínu zvyšujícího kůži C-Around 10 miligramů na 100 gramů.
„Ukázalo se, že vitamin C podporuje produkci kolagenu, což může snížit vzhled jemných linií a vrásek,“ říká Poon. „Kokosová voda nebude kouzelnou kulkou směrem k krásné kůži, ale určitě vám to může pomoci kultivovat krásu zevnitř ven."
4. Kokosová voda je dobrá pro vaše srdce
Nyní víte, že kokosová voda je skvělým zdrojem draslíku. To je nejen dobrá zpráva, pokud jde o hydrataci, ale také přímo prospívá kardiovaskulárnímu systému. Vědecké důkazy spojují pravidelnou spotřebu draslíku se sníženým rizikem mrtvice a koronárních srdečních chorob. Vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je příčinou smrti v U u.S., To je velmi dobrý důvod k pití kokosové vody na reg.
5. Mohlo by to pomoci snížit cholesterol
Dalším důvodem, proč je kokosová voda dobrá pro kardiovaskulární zdraví, je to, že může pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Jedna vědecká studie to zjistila, že se jedná o případ přinejmenším u potkanů. Aby bylo možné potvrdit spojení v lidském zdraví, je třeba provést další výzkum, ale výsledky jsou slibné.
6. Přispívá ke zdraví kostí
Vápník v kokosové vodě je přímo spojen s tím, že pomáhá udržovat silné zuby a kosti; V našich kostech je uloženo až 99 procent vápníku. Podle Akademie výživy a dietetiky potřebují dospělí ve věku 19 až 50 let nejméně 1 000 mg vápníku dne. Jedna porce kokosové vody má 60 miligramů, což není a tón, Ale každý kousek se počítá.
7. Pití kokosové vody pomáhá zabránit chronickému zánětu
Když tělo zažívá vysokou úroveň zánětu po delší dobu, může to vést k chronickému onemocnění a kognitivnímu poklesu. Jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů pomáhá zmírnit toto riziko a můžete do svého protizánětlivého nákupního seznamu přidat kokosovou vodu.
Kolik kokosové vody bych měl pít?
Je zřejmé, že kokosová voda je skvělým společníkem vaší pravidelné spotřeby vody. Stejně jako u většiny věcí je však naprosto možné mít příliš mnoho dobré věci. Poon poukazuje na to, že kokosová voda má asi 50-60 kalorií na 8-uncí porci, takže to, jako byste měli dobrý ol 'H20 po celý den, se nedoporučuje. Přirozeně také obsahuje nějaký cukr a některé značky k jejich přidávání ještě více, takže to rozhodně není ekvivalentní pitné vodě. Poon tedy navrhuje, aby se nejvýše držel jeden až dva šálky kokosové vody.
Existují nějaké negativy pro pití kokosové vody?
I když je pravda, že kokosová voda je plná nutričních výhod, je možné mít příliš mnoho dobré věci. Nadměrně náročný draslík může způsobit určité trávicí problémy, včetně průjmu-ne zábava. Z tohoto důvodu je nejlepší udržovat vaše kokosové pití vody do dvou šálků denně, jak již Poon doporučil.
Při nákupu kokosové vody si nezapomeňte přečíst štítek, abyste se ujistili, že není zahrnut další cukr. Stejně to není potřeba; kokosová voda je dostatečně sladká sama o sobě. Níže je několik značek kokosové vody, které nepřidávají cukr nebo jiné přísady, které zajišťují, že kokosová voda je co nejvíce výživové.
Nejlepší kokosová voda k nákupu
Vita Coco je jednou z nejznámějších značek kokosové vody. Jedinou složkou uvedenou na štítku je samotná kokosová voda, prostá a jednoduchá. (Existuje méně než jedno procento přidaného cukru a vitamínu C.)
Kup nyní
Podobně jako u Vita Coco je tento výběr čistě kokosovou vodou. Je také certifikovaný certifikovaný projekt bez GMO.
Kup nyní
Neškodná sklizeň je další známá značka kokosové vody, známá pro používání organických kokosových ořechů pocházejících z Thajska. Stejně jako ostatní na tomto seznamu, k nápojům není přidán žádný cukr.
Kup nyní
Taste Nirvana je rodinný podnik, který získává své kokosové ořechy z Thajska. Zvláštní pozornost je věnována zajištění toho, aby kokosové ořechy byly získány co nejvíce udržitelně. Kokosová voda je také certifikována ne-GMO projektu.
Kup nyníMohu doma vyrobit kokosovou vodu? Nebo mám * koupit to?
Jednou z mnoha krás kokosové vody je to, jak směšně snadné je udělat ji doma. Vše, co potřebujete, je kokos (duh), ostrý nůž a sláma. Poon doporučuje vytvořit malý otvor pomocí nože na slabém místě na spodní straně kokosu, aby jej otevřel. Pak se jen držte do opakovaně použitelné slámy, popíjejte a užívejte si.
„Většina kokosových ořechů dostupných v Americe je dovážena z asijských zemí Vietnamu, Indonésie, Srí Lanky a Thajska,“ říká Poon. „Tyto kokosové ořechy najdete na některých trzích a na některých doručovacích službách."
Jak začlenit kokosovou vodu do své každodenní rutiny
Další výhoda kokosové vody: Lze ji snadno začlenit do různých zdravých receptů. Zde je několik nápadů, jak protékat vaše kreativní šťávy, abych tak řekl:
1. Vypijte to přímo nahoru
Pokud se pravidelná voda cítí příliš nudná a máte těžký čas zasáhnout svůj denní hydratační cíl, zvažte přepínání věcí s kokosovou vodou. „Kokosová voda má lahodnou, téměř sladkou chuť,“ říká Poon. Jinými slovy, hydratace je trochu zábavnější (a také ochutnáte trochu lépe).
2. Přidejte jej do svých smoothies
Už vás nebaví přidávat mandlové mléko do ranních smoothies nebo acai misek? Poon navrhuje vyzkoušet kokosovou vodu pro podporu chuti a živin. Rovněž to dělá dobrý výměna za rostlinné mléky v kokosovém semenu Chia semeny.
3. Vytvořte nanuky
Když teplota začne v letních měsících stoupat, ochlaďte se s některými nanuky kokosové vody. „Smíchejte kokosovou vodu a čerstvé ovoce a zmrazte [směs], abyste vytvořili přirozené a výživné nanuky,“ říká Poon.
4. Proměňte to na kostky ledu
Pokud se cítíte fantazie, Poon navrhuje vyměnit vaše běžné kostky ledu a vytvořit si vlastní z kokosové vody. Pak je vložte do svého oblíbeného koktejlu nebo mocktail pro osvěžující zvrat. Tropický kokosový sangria, kdokoli?
5. Smíchejte to do svého salátu
Ano, můžete také přidat kokosovou vodu k jazzu salátů. „Smíchejte to s olejem a kořením a vytvořte salátový dresink s tropicky,“ říká Poon. Mňam.
Jak vidíte, existuje mnoho výhod, které do své stravy začleňují kokosovou vodu a není dostatek způsobů, jak toho dosáhnout. To je sladké na tolika úrovních.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Weaver, Connie M. "Draslík a zdraví.".“ Pokroky ve výživě (Bethesda, MD.) Vol. 4,3 368S-77s. 1. května. 2013, doi: 10.3945/An.112.003533
- Sandhya, V G a T Rajamohan. „Příznivé účinky krmení kokosové vody na metabolismus lipidů u potkanů krmených cholesterolem.“ Journal of Medicinal Food Vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L a et al. „Vyhodnocení chemických složek a antioxidační aktivity kokosové vody (Cocus Nucifera L.) a kyselina kofeinová v buněčné kultuře.“ Anais da Academia Brasileira de Ciencias Vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
