7 Zlatých pravidel pro zdravější čůrání, podle urologů

2. Přestaňte to s močením

Nejnovějším příznakem kultury shody je zřejmě pocit, že musíte čůrat rychlostí světla, abyste byli klasifikováni jako produktivní osoba. To prostě není pravda, fam. „Naše těla během tisíciletí vyvinula vysoce sofistikovaný systém pro správné odstranění moči. To zahrnuje komplexní neurologickou cestu, která spouští kontrakci svalu močového měchýře s koordinovanou relaxací svěrače moči. Opakující se moci moci může narušit tuto synchronizovanou událost a postupem času vést ke ztrátě síly močového měchýře a správnému pocitu, vyvrcholením špatného vyprazdňování a neschopnosti náležitě vypouštět moč, “řekl Robert Mordkin, MD, FACS, šéf urologie a Ředitel robotické a laparoskopické chirurgie ve Virginia Hospital Center v Arlingtonu ve Virginii. Nepospíchej. Sledujte Tiktok. Přemýšlet. Zacházejte s močením s úctou, kterou byste dali dlouhé relaci číslo dva.

3. Postupujte podle pravidla „20sekundového močového měchýře“, pokud jdete do počtu jedna často

Výzkum ukazuje, že většina savců trvá v průměru 21 sekund, aby vyprázdnila své močové měchýře. U lidí to odpovídá uvolnění asi 8 uncí (nebo jednoho šálku) kapaliny. Osoba, která pije doporučené osm sklenic vody denně. Ale pokud nepijete dost (nebo příliš mnoho), nebo ignorujete signály svého těla, které potřebuje čůrat, že načasování se z toho vyhodí-délka vašeho, ehm, proudu.

Zadejte pravidlo 20sekundového měchýře, které vám pomůže optimalizovat vaši hydrataci a vaše návyky čůrání. Peeing déle než 20 sekund může naznačovat, že jste ji drželi příliš dlouho; Činí za méně než 20 sekund může znamenat, že jdete do koupelny příliš často. Znalost vašeho současného čísla vám může pomoci posoudit, kolik vody pijete, jak často ji držíte, když musíte jít, a další návyky, které ovlivňují vaše močení-a odpovídajícím způsobem provedou změny. Váš močový měchýř vám děkuje.

4. Čůrat ve sprše, pokud se vám to líbí

Nevím, kdy byly vynalezeny sprchy, ale vsadil bych se, že lidé bojovali o praxi močení ve sprše alespoň od té doby. Ale v roce 2021 mluvil urolog a je v pořádku jít číslo jedna, když jste čistili. Jen možná se nejprve zeptejte svého partnera, pokud máte ve sprše setkání.

5. Vyvarujte se držení močení

Někdy to nelze pomoci (jako je uvíznutí na středním sedadle v letadle), ale celkově by držel váš čůrání. „Chronicky držení ve vašem čůrání může přetažit váš močový měchýř a vést ke slabosti svalu močového měchýře,“ Lamia Gabal, MD, urolog s certifikací na desce, dříve řekl Well+Good. Postupem času by tento zvyk mohl vést k obtížím čůrat nebo způsobit infekce močových cest (UTIS). Takže pokud to moji přátelé z dětství čtou, vezměte to jako velkou velkou hru.

6. Přeskočte také „jen pro případ“ čůrání

Na opačném konci spektra je tu „jen pro případ“ čůrání nebo čůrání, které se v budoucnu obáváte, když se obáváte o nedostatek koupelen. I když obdivuji vaše předvídání, urologové se proti tomu poradí. „Může do mozku poslat zprávu, že je to správný svazek pro váš močový měchýř, aby měl pocit, že potřebuje močit, téměř trénuje váš močový měchýř, aby musel zrušit menší objemy,“ řekl Dr. Gabal. Jednoduše řečeno: Peeing příliš často způsobí, že vaše tělo bude chtít čůrat častěji, a to pravděpodobně není ideální pro váš rozvrh. Pokud jste však někdo s problémy s inkontinencí moči, „jen pro případ“ je čůrání úplně v pořádku.

7. Sedět na veřejných toaletách je úplně v pořádku, vážně

Stále dřep v leteckém loo nebo na toaletě veřejného parku? Připravte se: Chystám se vás osvobodit od té zátěže. Začátkem tohoto roku jsme se zeptali doktora infekční choroby, urologa, a Odborník na pánevního dna, pokud je dřep lepší než jen sedět, a všichni odpověděli zaznělým „bez M'am.„Akt squattingu silně zapojuje a napíná svaly slabiny a pánevního dna, což může potenciálně způsobit dlouholetou spasticitu,“ řekl David Kaufman, ředitel společnosti Central Park Urology, divize Maiden Lane Medical. Časem vám to může zabránit v plném vyprázdnění močového měchýře a zvýšení vaší pravděpodobnosti vývoje UTI. A čistota-moudrá, sezení na veřejném trůnu se opravdu neliší, než se dotýkat telefonu nebo otočení kanálu na dálkovém ovladači. (Hej, jsem tady jen posel.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.