7 Cvičení obličeje, aby vyřezaly svaly a posílily pokožku z krku nahoru

Jak rychle fungují cvičení obličeje?

I když se rada liší, existují důkazy, že 30 minut cvičení obličeje každý den po dobu 20 týdnů sníží vzhled stárnutí.

Je cvičení obličeje škodlivé?

Studie nenašla žádné nevýhody pro cvičení obličeje. To znamená, že byste měli vždy poslouchat své tělo a nedělat cvičení, pokud to bolí.

Jak dlouho trvá cvičení tváře do práce?

Podle důkazů byste měli dělat cvičení obličeje po dobu 30 minut po dobu 20 týdnů, abyste viděli účinek.

Co se stane, když přestanete dělat cvičení obličeje?

Použij to nebo to zahoď! Stejně jako jiné svaly, i vaše obličejové svaly je třeba udržovat ve formě.

Cvičení mohou pomoci ochablé tváři?

Cvičení obličeje může zlepšit ochabnutí tím, že čelí účinkům uvolnění kůže a ztenčení „tukových polštářů“ pod kůží. Jak tyto polštářky ztenčují, sklouznou, což přispívá k prohlubně kůže.

"Ale pokud se sval pod tím zvětšuje, má pod ní kůže více nádiv a zdá se, že pevnější svaly zdokonalí tvar obličeje," řekla autorka starší studie Emily Poon, doktorská profesorka v dermatologii na Northwestern's Feinberg School , v prohlášení o studii. „Růst svalů zvyšuje objem obličeje a působí proti účinkům ztenčení tuku a uvolňování kůže.“

Jak mohu přirozeně zvednout obličej?

Celebrity estetik a dermatologická sestra Natalie Aguilar používá techniky masáže obličeje, aby zvedla obličej, konkrétně její čelist.

„Rád bych si obrysoval bradu tím, že jsem si dal masáž brady a čelisti,“ řekl Aguilar dříve dobře+dobře.

Cvičení na obličej způsobují vrásky?

Někteří dermatologové jsou vůči cvičení obličeje skeptičtí a varují, že by to mohlo způsobit vrásky z dlouhodobého hlediska poté, co v krátkodobém horizontu viděli pozitivní účinky.

Můžete dostat důklad s cvičením obličeje?

I když se jedná o populární internetový trend, neexistuje žádný vědecký důkaz, že cvičení obličeje může způsobit, že se vytvoří dlimeny.

Proveďte cvičení na obličeji, které pomáhají definovat lícní kosti?

Pokud se soustředíte na své lícní kosti s kamennou Gua Sha, podobně jako na to, jak se někteří odborníci zaměřují na cvičení čelisti pro napětí obličeje, měli byste být schopni pomoci definovat vaše lícní kosti.

Jaká jsou nejlepší cvičení obličeje?

1. Cvičení horního oka

Cynthia Rowland, odborník na fitness obličeje a tvůrce programu magického cvičení obličeje, doporučuje tento krok, aby vaší oblasti horního oka trochu zvýšilo. Vezměte tři střední prsty každé ruky a položte je pod obočí. Poté zatlačte obočí přímo nahoru. „Podívejte se přímo dopředu a použijte svaly na čele, abyste tlačili dolů na prsty, které drží váš obočí,“ říká Rowland. Držte deset sekund a na sedmé sekundu zavřete oči, udržujte si obočí vysoké a ukotvené. Uvolněte se a pak opakujte pohyb dvakrát, celkem tři.

2. Cvičení brady

Umístěte polštářky dvou prstů těsně za bradou, na měkkou oblast těsně pod místem, kde se nachází jazyk. Jemně stiskněte prsty. Poté zatlačte jazyk do střechy úst. Měli byste cítit svalovou kontrakci na prstech. Uvolněte se a pak opakujte celkem 10krát. „To pomáhá posílit svaly, tónovat oblast a pomáhat zabránit laxnosti,“ říká Marino. Rowland také doporučuje varianta cvičení výše: zvedněte bradu asi dva palce a přitlačte jazyk na střechu úst, když se podíváte na strop. Pak nechte své rty mírně otevřít a držet polohu po dobu pěti sekund. Uvolněte a poté opakujte ještě třikrát, pokaždé po dobu 10 sekund.

3. Krk se táhne

Když je krk těsný a napjatý, Marino říká, že na tváři může být viditelné napětí. Vaše oči se mohou zdát menší a celkově může vaše tvář vypadat, jako by byla tažena dolů. Protažení a masírování krku může pomoci zmírnit napětí. Chcete -li začít, nakloňte hlavu směrem k jednomu rameni, položte ruku na hlavu a jemně ji přitáhněte blíže k rameni, abyste prohloubili protažení. Opakujte na druhé straně. „Poté, co jste natáhli obě strany, použijte ruce k masáži svalů na zadní straně krku na obou stranách páteře a pracujte ze základny krku směrem k zadní části lebky,“ říká Marino.

Sledujte, co se stane, když jeden z našich editorů zkoumá obličej mikrokurzující kolagen, který měl zkomplikovat pokožku:

4. Cvičení pod očima

Oblast pod očima je jedním z nejcitlivějších míst na obličeji a kůže je tenčí než kdekoli jinde na vašem obličeji, ale svaly v této oblasti stále potřebují cvičení. Rowland navrhuje tento pohyb: Podívejte se nahoru, pak začněte zavírat oči zvednutím spodních víček, takže téměř vypadáte, jako byste na někoho do očí bili. Držte tuto pozici, se svaly pod okem po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Proveďte tento krok celkem třikrát.

5. Cvičení na stopu Crow

Aby se zaměřil na pokožku na vnějších okrajích vašich očí, Rowland doporučuje tento pohyb. Umístěte polštářky palců na kosti umístěné ve vnějších rozích vašich očí (pravý palec na pravé straně, levý palec na levé straně). Poté, aniž byste se pohybovali hlavou, podívejte se nahoru a jemně stiskněte palce do očí. Třepejte víčka po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte třikrát a je dobré jít.

6. Cvičení s utahováním čelistí

Jak stárneme, kůže podél našich Jawlines se může začít prohýbat a neustále se dívat dolů na váš telefon nebo tablet může přispět k tomu. Cvičení s utahováním jowl může pomoci. Zde je to, jak je Rowland doporučuje dělat: zvedněte bradu a vytvořte napnuté hranici mezi bradou a klíční kostikou, aniž byste hyperewending krk. Otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno na strop za vámi a pak vyčnívejte čelist. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, uvolněte se a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte tento pohyb třikrát celkem, poté přepněte na levou stranu a udělejte to samé.

7. Obličej burpee

Silový trénink Svaly pod kůží jsou důležitou součástí obličejových cvičení. Chcete -li udělat „obličej burpee“, použijte prsty jako odpor tím, že tlačíte dolů na obočí, když je aktivně tlačíte po dobu pěti sekund, což izoluje a definuje tyto svaly. Chcete-li dokončit, použijte jade válec-obličejovou verzi pěnového válce na zklidnění svalů a vyhlaďte pokožku po dobu pětiminutového „chlazení“.

Jak optimalizovat cvičení na obličeji

1. Být konzistentní. Pokud chcete vidět výsledky, je klíčová konzistence. Rowland doporučuje provádět cvičení obličeje šest dní v týdnu po dobu nejméně 12 týdnů. „Poté tvář vypadá podstatně mladší a tento nový vzhled lze udržovat provedením rutiny třikrát týdně,“ říká. Rowland dodává, že většina lidí si začne všímat vylepšení po prvním dni, ale trvalé změny kopnou kolem šestého týdne. (Pro Tip: Marino navrhuje cvičení, když sledujete televizi, aby se zajistilo, že je zapadá do svého rozvrhu.)

2. Držte se pohybů nahoru. „Zpravidla, když masírujeme nebo ručně vypracujeme obličej, chceme se vždy pohybovat v nahoru, abychom povzbudili zvedání,“ říká Marino. Vždy nahoru. Poznamenat.

3. Použijte pevný tlak. Nechcete se tahat ani táhnout za kůži, ale nemusíte být ani ultragenerační. „Svaly je třeba vypracovat, aby je udržovaly zdravé a silné,“ říká Marino. Navíc, dodává, vazy, fascie a další vrstvy tkáně zvládnou trénink. Drží napětí a pečlivě se těší, takže se nebojte je přimět je, aby se pohybovali.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.