7 Videa tréninků z ARM, která jsou kratší než epizoda „přátel“, ale stále efektivní

Videa tréninků pro zdokonalení vašeho formuláře

Nyní jste připraveni! Zde je 7 tréninkových videí do 20 minut.

7 Videa tréninků do 20 minut

1. 7minutová rychlá a efektivní série paží

Toto trénink ruky na ruchu se nepořádá. Zasáhne klasiku jako bicepové kadeře, prodloužení tricep a další, ale hraje si s tempem novým způsobem, který udržuje každý pohyb zajímavý. Navíc budete dokončit svůj sedmiminutový trénink s kola mocných úderů, které přidávají nějaké kardio, a určitou úlevu od stresu (v závislosti na tom, koho si během tohoto cvičení zobrazujete).

2. 9minutový tok jógy pro sílu paže

Činky často získávají reflektor v tréninku silového tréninku horního těla, ale náročný tok jógy, jako je tento, pomůže také budovat sílu. Navíc dostanete nějaké skvělé úseky, když jste u toho.

3. 10minutové trénink tanečnice

Pokud jsou vaše svaly dlouhé a libové paže North Star, toto krátké cvičení je pro vás. Popadněte pár lehkých činů, protože tato série se zaměřuje na opakující se pohyby pro mnoho opakování, aby vybudovaly svalovou vytrvalost. Navíc trenér zahrnuje choreografii, aby váš mozek udržel tak angažovaný jako vaše tělo.

4. 10minutové tréninkové trénink paže s ručníkem

Pokud nemáte po ruce činky nebo odporových pásů, ale chcete přidat nějaké napětí a pomoc do tréninku na zbraně, vše, co potřebujete. Vytažení od sebe přidává určitý odpor a udržení napnutého ručníku pomůže zapnout svaly, aby se z každého pohybu vytěžilo maximum z každého pohybu.

5. 14minutové trénink palubních zbraní

Pomocí pásma smyčky odporu dosáhnete stejné svalové výzvy jako s činkami, s další výhodou extra aktivace svalů, kterou vytváří nestabilita pásma.

6. 15minutové trénink inspirovaný barre

Pokud jste si někdy přáli, abyste se mohli dostat otřesení a žhavé trénink třídy Barre u vás doma, tato verze o velikosti kousnutí vás dostane tam. Začlenění pohybů, jako je pata, zvyšuje rohatky do intenzity tohoto 15minutového tréninku s lehkou rukou hmotností.

7. 18minutové trénink biceps a triceps s dlouhým odporem

Toto cvičení používá dlouhý odpor, který jsou kapely, které obvykle přicházejí s úchyty na obou koncích. Použijete jej k získání těchto bicepsů a triceps poppin 'za méně než 20 minut.