6 TIPY SLEEP SOLSTICE SOLSTIONU SOLSHO
A pokud vás musí Z hlediska jakéhokoli důvodu zkontrolujte telefon, přepněte jej do nočního režimu. Červené nebo teplejší světlo je pro oči mnohem přátelštější a může lépe usnadnit spánek (nebo se mu alespoň nedostane do cesty), když plná tma není možnost.
2. Přepněte telefon na příběh před spaním
„Čtení před spaním je skvělý způsob, jak podpořit relaxaci a odvíjení z vašeho dne, aniž by modré světlo z elektroniky přerušilo vaše spánkové cykly,“ psycholog spánku Joshua Tal, PhD, dříve řekl dobře+dobře. „TV a telefony jsou často náchylné k frenetickým reklamům a oznámeními, obcházením a přerušením relaxačního mechanismu, který přispívá k usínání."
Pokud vaše oči potřebují odpočinek od zírání na slova celý den na obrazovce počítače pro práci, vězte, že tam jsou nějaké skvělé podcasty před spaním, také. Jinak jděte na starou školu a přečtěte si knihu, která vás buď úplně fascinuje, nebo vás nudí k slzám. Cokoliv funguje.
3. Získejte spánkovou masku opravdu vymezit mezi světlem a tmou
Nevýhodou pro ospalé, když zasáhne západ slunce. S tím by mohlo pomoci ošetření na spací masku; chránit oči zcela těsně předtím, než jdete do postele, to signalizuje tento je temnota přítomná, když spíte, místo toho, aby se namísto toho, že jste večerním večerem nebo temnotou, která vás jednoduše ospalá.
4. Zkuste budík bez zvuku
Rozhodnutí znovu a znovu zasáhnout odložení s odložení. Takže to může být užitečné pro. Vytvořte otřesné zvuky a b. Přepněte na jemnější, bezhlučný alarm.
Jedna skvělá možnost? Budík na východ slunce. Něco jako Lumie Bodyclock Rise 100 - budík světla budík s východu slunce a západem slunce (99 $) napodobuje vzor světla z východu slunce ráno, kdykoli jej nastavíte, a zajistí, že se můžete přirozeně probudit, i když je stále tma venku venku ráno. To je velký Vyhrajte, když dostáváte spoustu každodenní temnoty, ale ne dost organických slunce, aby vás v těchto hodinách probudilo ostražití.
5. Zvyšte příjem vitamínu D
S denním světlem na holém minimum kolem zimního slunovratu je pravděpodobné, že se dostanete venku méně a namočení v méně slunci-což vás může vystavit riziku nedostatku vitamínu D. Zatímco výzkum stále probíhá, aby určil, zda vitamín D může zvýšit kvalitu spánku, je jasné, že nedostatek umět vystavte vyšší riziko problémů se spánkem.
V tomto žíle, abyste udrželi spánek hladce po celou zimu, je chytré začlenit několik vejců podobných vitamínu D, lososům, lososům a mléčným výrobkům-ve vaší stravě, aby pomohl vyrovnat deficit vytvořený ponořením sluneční světlo, spánek neurolog w. Chris Winter, MD, poradce pro spánek.com, dříve řekl dobře+dobře.
6. Udržujte svůj pokoj v pohodě, i když toužíte
Vaším instinktem by mohl být v zimních nocích, ale pokud je váš topení během této sezóny skutečně vytočen, může být váš spánek narušen. Asi 60 ° F až 67 ° F je optimální teplota pro snoozing, takže mějte na paměti, že pokud máte jurisdikci nad termostatkem.
Pokud nemůžete ovládat svou vnitřní teplotu (nebo sdílet svůj prostor s někým, kdo má silné názory), jsou studovní sady další alternativou. Obzvláště jsem v ettitudeově sadě bambusových lyocell (178 $). Je to elegantně hladké, nádherně chladné a stále dobře se páruje s vaší oblíbenou přikrývkou svetru s kožešinou.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
