Podle psychologa spánku vám může pomoci rychleji usnout rychleji usnout

Vyzkoušeli jste meditaci, heřmánkový čaj a videa ASMR, ale pokud se to stále cítí jako každou noc, trávíte více času házením a otáčením než ve skutečnosti spánku, může být čas zavolat profesionály.

Ne, ne pro nic drastického, nebojte se. Podle psychologa spánku Joshua Tal, PhD, je to vlastně docela jednoduchý rutinní přírůstek před spaním, který může mít velký rozdíl v době, kdy vám vezme cestování do Snooze Town: čtení knihy (ano, kniha skutečného života, s papírovými stránkami) před spaním.

„Čtení před spaním je skvělý způsob, jak podpořit relaxaci a navíjení z vašeho dne, aniž by modré světlo z elektroniky přerušilo vaše cykly spánku,“ Dr. Tal říká. „Televize a telefony jsou často náchylné k frenetickým reklamům a oznámeními, obcházením a přerušením relaxačního mechanismu přispívajícího k usínání."

„Čtení před spaním je skvělý způsob, jak podpořit relaxaci a navíjení z vašeho dne, aniž by modré světlo z elektroniky přerušilo vaše spánkové cykly."

Kromě pomoci vám rychle usnout, čtení před postelí (a následné spánek, které vyvolává) může pomoci snížit stres, zvýšit vaši náladu, podporovat zlepšené poznání a další.

Chcete -li pomoci s těmito výhodami (protože odpovědnost je všechno), zkuste se připojit k Penguin Random House's Read To Challenge, což vám pomůže držet se vašeho cíle více a lépe spát a posílat vám rutiny před spaním a tipy od odborníků v příštích několika příštích týdny a vstupte do vás, abyste vyhráli sadu padáku a celoroční knihy.

Ale než si vezmete knihu a zasunete přímo pod obálky, pamatujte na tyto tipy od Dr. Tal. Nejprve navrhuje, aby vaši knihu odložil 15 minut před tím, než zapne své světlo, aby vám dal čas na plné dokončení vinutí (jen se ujistěte, že odoláváte nutkání chytit telefon!).

Za druhé, doporučuje si vyhradit lehké čtení před postelí. Něco jde, „pokud materiál není příliš stimulující nebo děsivý,“ říká. To znamená, že i když máte rádi záhady, vyberte si něco trochu méně vzrušujícího pro předložení. Snaží se vyřešit whodunnit těsně před spaním, nedělá vám žádné laskavosti, Nancy Drew.

Připraveni k získání osmi hodin? Připojte se k výzvě a budete zadáni a vyhrajete roční knihy a padák, který vám pomůže rychleji usnout.

Není nutný žádný nákup. Vstupte mezi 15. ledna 2020 a 31. března 2020. Otevřeno pro nás obyvatele, 18 a starší. Void tam, kde je zákon zakázán nebo omezen. Veškeré podrobnosti viz oficiální pravidla.

Sponzorováno Penguin Random House

Nejlepší fotografie: Penguin Random House